Šie įprasti judesiai gali atskleisti fizinės būklės aspektus, kurie treniruotės metu ne visada yra akivaizdūs. Atsikeliant ir atsisėdant, norint pakeisti aukštį, raumenys, sąnariai ir nervų sistema turi suderinti jėgą, judrumą ir pusiausvyrą, tuo pačiu kontroliuodami kūno svorį, rašo CNN.
JAV daugiau nei kas ketvirtas 65 metų ir vyresnis suaugusysis kasmet praneša apie kritimus, todėl su amžiumi vis svarbiau tampa turėti šį fizinės koordinacijos derinį. Pasak JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), kritimai yra pagrindinė sužalojimų ir su jais susijusių mirčių priežastis šioje amžiaus grupėje.
Tačiau kasdieniniai judėjimo įgūdžiai svarbūs ne tik vyresnio amžiaus žmonėms. Šių judesių stiprinimas ir palaikymas nuo pat ankstyvo amžiaus gali padėti jums išlikti funkciškai aktyviems ištisus dešimtmečius.
Susiję straipsniai
Ką atskleidžia kasdieniniai judesiai
Norint atsistoti iš kėdės, reikalinga stabili atrama, pakankamas kulkšnių ir klubų judrumas, kad būtų galima perkelti svorį į priekį, apatinės kūno dalies ir liemens raumenų jėga, kad galėtumėte pakelti save, bei pusiausvyra, padedanti išlaikyti stabilumą.
Kadangi šiam veiksmui atlikti būtina visų šių gebėjimų sąveika, klinikiniai specialistai, vertindami funkcinius apribojimus, dažnai naudoja atsistojimo iš kėdės testą. Būtent todėl CDC į savo kritimo rizikos vertinimą įtraukia 30 sekundžių trukmės atsistojimą iš kėdės.
Tas pats judesys taip pat suteikia praktišką galimybę treniruotis. Kontroliuojamas atsistojimas ir atsisėdimas ant grindų išbando jėgą, judrumą ir koordinaciją, kurių mums reikia kasdien. Jei reguliariai nenaudojate ir netreniruojate šių raumenų bei motorinių įgūdžių, jūsų gebėjimas atsistoti ir atsisėsti gali susilpnėti - o tai gali padidinti traumų riziką.
Atsistojimas nuo grindų – įgūdis, kurį verta išlaikyti
Jūsų gebėjimas atsisėsti ant grindų ir vėl atsistoti gali padėti prognozuoti jūsų ilgaamžiškumą net ir vidutinio amžiaus laikotarpiu, rodo 2025 m. tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 4000 suaugusiųjų nuo 46 iki 75 metų.
Tyrėjai naudojo atsisėdimo-atsistojimo testą, siekdami ištirti, ar gebėjimas atsisėsti ant grindų ir vėl atsistoti yra susijęs su mirties dėl natūralių ar širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Dalyviai gaudavo iki penkių balų už atsisėdimą ir tiek pat už atsistojimą, o balai buvo atimami už pusiausvyros praradimą arba už tai, kai buvo atsiremiama ranka, keliu, dilbiu ar kojos šonu. Tobulas 10 balų įvertinimas reiškė, kad abu judesiai buvo atlikti be atramos ir neatsirandant nestabilumui.
Per vidutinį 12,3 metų stebėjimo laikotarpį suaugusieji, surinkę nuo nulio iki keturių balų, turėjo beveik keturis kartus didesnę riziką mirti dėl natūralių priežasčių ir apie šešis kartus didesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų - palyginti su tais, kurie surinko maksimalų 10 balų skaičių.
Vyresnio amžiaus žmonės per dažnai ir per lengvai susitaiko su judėjimo apribojimais, įskaitant vis didesnį sunkumą atsistojant ir atsisėdant ant grindų - ir klaidingai mano, kad tai yra neišvengiama senėjimo pasekmė. Tačiau taip nebūtinai turi būti.
Perėjimas iš sėdimos padėties ant grindų į stovimą yra įgūdis, kurį galite ir turėtumėte treniruoti. Toliau pateikiami trys būdai, kuriuos galite pradėti taikyti jau šiandien.
Treniruokitės gyvenimui už sporto salės ribų ir senatvėje
Jūsų sportavimas turėtų būti orientuotas ne tik į tai, kiek svorio galite pakelti ar kiek toli galite nueiti. Pratimų programa taip pat skirta užtikrinti pakankamą jėgą, judrumą, pusiausvyrą ir kontrolę, kad galėtumėte susidoroti su kasdienio gyvenimo užduotimis.
Jei atsistoti iš kėdės, nusileisti prie grindų ar vėl atsistoti tapo pastebimai sunkiau, nenustokite to daryti.
Verta treniruoti judesius, kurie padeda jums susidoroti su kasdienio gyvenimo užduotimis. Saugiai treniruokite šiuos įgūdžius tokiu lygiu, kurį galite kontroliuoti, ir toliau tobulėkite.