Šis pratimas padeda 85 proc. žmonių. Tereikia labai tiksliai vykdyti instrukcijas.
1. Išsipūskite nosį ir nekvėpuodami nei per ją, nei per burną, uždaryta burna imkite vaikščioti labai sparčiu žingsniu, kol bus įmanoma nekvėpuoti. Jūs greičiausiai padarysite apie 20-30 žingsnių.
2. Vaikščiodami sulaikykite kvėpavimą, iki poreikis įkvėpti taps labai stiprus. Tada atsisėskite, nugara turi būti visiškai tiesi, ir susikoncentruokite į savo kvėpavimą.
3. Užuot stipriai įkvėpę, įkvėpkite ne taip giliai, o kaip įprastai, ir tada iškvėpdami atpalaiduokite visus raumenis, ypač viršutinėje krūtinės dalyje ir kitus kvėpavime dalyvaujančius raumenis. Burna uždaryta.
4. Įkvėpkite dar kartą (dar negiliau) ir vėl atsipalaiduokite. Sulig kiekvienu įkvėpimu stenkitės, kad jis būtų dar negilesnis už prieš tai buvusį.
5. Jūsų tikslas – išlaikyti oro alkį 2-3 minutes, esant visiškai atpalaiduotiems kūno raumenims. Kvėpavimas gali tapti tankesnis, bet svarbu, kad būtų negilus ir paviršutiniškas.
Skamba keistai, tačiau tai turėtų padėti atkimšti nosį. Kai ji atsikimš, svarbu ir toliau per ją kvėpuoti, o ne per burną.
