Prasta gyvensena paauglystėje veda prie didelių sveikatos problemų

Paauglystė – sudėtingas laikotarpis ne vien emociškai ir psichologiškai. Tam, kad organizmas vystytųsi, reikia užtikrinti visapusę gerovę. Deja, Pasaulinės sveikatos organizacijos surinkti duomenys rodo, kad paauglių sveikatos situacija vis dar prastoka.

Pasaulinės sveikatos organizacijos surinkti duomenys rodo, kad paauglių sveikatos situacija vis dar prastoka.
Pasaulinės sveikatos organizacijos surinkti duomenys rodo, kad paauglių sveikatos situacija vis dar prastoka.
Daugiau nuotraukų (1)

Liepa Dragūnaitė

Oct 30, 2021, 10:03 AM

Praėjusių metų gegužės 19 dieną paskelbta tarptautinė HBSC tyrimo ataskaita atskleidė 2017–2018 metų rezultatus 45-ose pasaulio šalyse – Europoje ir Kanadoje. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) iniciatyva tyrimą Lietuvoje atliko Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) mokslininkai.

Paaiškėjo, kad tarp pagrindinių iššūkių taip pat išlieka nepakankamas fizinis aktyvumas, nepalankūs mitybos įpročiai.

Tarptautinėje ataskaitoje konstatuota, kad ir toliau mažėja jaunuolių fizinis aktyvumas – tiek intensyvus, tiek ir kasdienis, laisvalaikio. Tai matoma ir Lietuvoje – intensyvaus fizinio aktyvumo požiūriu Lietuvos moksleiviai yra pasyviųjų šalių grupėje.

Lyginant paauglių mitybos įpročius tarptautiniame kontekste, Lietuvos jaunuoliai suvartoja mažiau saldumynų ir gazuotų saldžiųjų gėrimų, tačiau daugeliu mitybos atžvilgių Lietuva yra prastesnėje situacijoje nei vidurkis. Tai matoma tiek vertinant vaisių, daržovių vartojimą, tiek ir pusryčiavimo dažnį.

Tokią prastą gyvenseną tėvai neretai bando kompensuoti įvairiais vitaminais ir papildais. Vaistininkai pastebi, kad atšalus orams, tėvai nusprendžia vaikų imunitetą stiprinti įvairiausiais preparatais. Tačiau pamiršta vieną esminį dalyką: imuninės sistemos veiksmingumui užtikrinti ne mažiau svarbi įvairi mityba, kokybiškas miegas, pakankamas fizinis aktyvumas ir streso valdymas. Tik šių keturių gyvensenos veiksnių suvaldymas užtikrins sveiką paauglystę.

Specialistai taip pat akcentuoja, kad vitaminai gali padėti papildyti mitybą, bet likusieji veiksniai išlieka tokie pat svarbūs

Kokių vitaminų reikia paaugliui?

Tam, kad suprastumėte, kokių vitaminų iš tiesų reikia paaugliui, pirmiausia svarbu atsižvelgti į jo mitybą. Jei mityba įvairi, paauglys pakankamai valgo vaisių daržovių, mažai perdirbtų grūdinių produktų, papildomai vitaminų gali ir neprireikti.

Deja, tyrimai rodo, kad paauglių mityba nėra pakankamai racionali, o stresas dar labiau išbalansuoja organizmą.

Renkantis papildus vaikams, svarbu , kad sudėtyje būtų vitamino D. Lietuvoje saulės stinga, su maistu gaunama mažai, nes jo daugiausiai randama riebiose žuvyse, kepenėlėse, tune, o paaugliai ne itin mėgsta šiuos produktus. Be to, norint gauti reikiamą šio vitamino paros dozę šaltuoju metų laiku, kasdien reikėtų suvalgyti apie 250 g lašišos arba 500 g tuno.

Šeimos gydytoja Rita Seniūnaitė naujienų portalui lrytas.lt sakė, kad vitaminą D geriau vartoti nei nevartoti.

„Kokią dozė vitamino D reikia vartoti, galime pamatyti tik atlikę kraujo tyrimą. Tada galima patarti, kokiomis dozėmis ir kiek laiko jį vartoti. Bet kokiu atveju visa imuninė sistema, nuovargis, nuotaikos nebuvimas, irzlumas – visa tai gali būti susiję su vitaminu D“, – sakė ji.

Pakankamą D vitamino kiekį ypač svarbu užtikrinti vaikams, kurie patiria augimo skausmus. Pastarieji dažniau pasitaiko vaikams iki 12-os metų.

Stokojant vitamino D iš maisto produktų nebepasisavinamas kalcis, kuris palaiko noramalią kaulų ir dantų funkciją.

Augantiems vaikams svarbu užtikrinti ir papildomas kalcio bei magnio, vitamino C, B6 ir B12 atsargas, kurios padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.

Reikia atminti, kad įtampa ir stresas sueikvoja B grupės vitaminų atsargas. Joms išsekus, gali pasireikšti nerimo priepuoliai, paaugliai gali pradėti jautriau reaguoti į stresą, gali suprastėti jų miego kokybė.

Jei paauglys sportuoja, svarbu užtikrinti ir pakankamą baltymų kiekį mityboje. Ir vėl mažiau svarbu užtikrinti B grupės vitaminų atsargas, mat jie reikalingi ir energijos išsiskyrimui bei reguliuoja angliavandenių, riebalų bei baltymų apykaitą.

Dar nereikia pamiršti ir magnio, kuris reikalingas kaulams, padeda mažinti nuovargį, energijos apykaitą. Žemas magnio kiekis irgi gali turėti neigiamos įtakos nuotaikos, streso toleravimui.

Be abejonės, jei paauglys valgo mažiau mėsos ar iš viso jos atsisako, būtina ir geležis. Ji yra svarbi deguonies pernešimui, energijos kiekiui palaikyti, pažinimo funkcijai, imuninės sistemos palaikymui. Jos trūkumas gali sukelti silpnumą, blyškumą, energijos trūkumą ir mažakraujystę.

O štai geležies įsisavinimui svarbus vitaminas C. Jo trūkumas turi neigiamos įtakos imuninei sistemai, geležies pasisavinimui. Kaip išsirinkti tinkamus papildus?

Valstybinės visuomenės sveikatos priežiūros tarnybos (VVSPT) Leidimų ir licencijavimo skyriaus vyriausioji specialistė Evelina Venckevič žiniasklaidai yra sakiusi, kad Lietuvoje galima aptikti ir labai nepalankių sveikatai papildų

„Pasitaiko maisto papildų, kuriuose yra draudžiamų maisto priedų (konservantų, dažiklių ir kt.), net haliucinogeninį poveikį turinčių augalų ekstraktų. Kai kurie jų atkeliauja iš trečiųjų šalių, kai kuriuos verslininkai bando atvežti per ES šalis, pasinaudojant laisvo prekių judėjimo teikiamomis galimybėmis“, – yra sakiusi visuomenės sveikatos specialistė.

Todėl labai svarbu maisto papildus įsigyti patikimose prekybos vietose, geriausia vaistinėse. Reikėtų rinktis patikimo ir žinomo gamintojo produktus, kurių kokybė abejonių nekelia.

Svarbu nepamiršti, kad nepilnavertės mitybos spragų vien vitaminas C ar D neištaisys. Jei nepavyksta laikytis taisyklingos mitybos reikalavimų, naivu tikėtis, kad jums trūksta tik vienos medžiagos. Todėl rekomenduojama rinktis pagal amžių ir lytį subalansuotus kompleksinius papildus, kuriuose optimaliai subalansuotos aktualiausios maistinės medžiagos ir saugios jų dozės.

Todėl itin svarbu vitaminus rinktis ne pagal skonį, kvapą, išvaizdą, o atidžiai skaityti etiketes, papildus pirkti tik internetu ar fizinėse vaistinėse, dėl jų vartojimo, ypač paaugliams, pasikonsultuoti su vaistininku.

UAB „Lrytas“,
A. Goštauto g. 12A, LT-01108, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus pagalba@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App Store Google Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2024 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.
„Nauja diena“: Lietuvos narystės NATO metinės – ar iššūkių daugiau?