Viena iš svarbiausių lėtinių nugaros skausmų priežasčių – nugaros raumenų silpnumas. Tad duokite nugaros raumenims daugiau darbo ir kasdien jausitės žvalesni, laimingesni, darbingesni ir, svarbiausia, sveikesni!
Fizinis aktyvumas – „vaistas“ nuo nugaros skausmų
Daugybė asmenų iš karto pagalvos, kad specialiems pratimams tiesiog neturi laiko. Tačiau ar pasikeistų nuomonė patvirtinus, kad kasdien užtrunkant vos po 10-15 minučių ir atliekant pratimus dar lovoje arba šalia jos, galima pasiekti puikių ir džiuginančių rezultatų? Gerai savijautai svarbus ne tik reguliarus fizinis aktyvumas, bet ir kokybiškas miego čiužinys, ergonomiška darbo vieta, daromos pertraukėlės.
Keturi pratimai, kurie padės sustiprinti nugaros raumenis
Pateikiame Jums keturis paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti ryte, dar gulėdami lovoje. Žinoma, čiužinys turėtų būti pakankamai kietas. Apskritai, pernelyg minkštas, „išgulėtas“, nekokybiškas čiužinys taip pat gali būti tikroji lėtinių nugaros skausmų priežastis. Taigi – pirmyn! Šie keturi nugaros raumenis stiprinantys pratimai visai nesudėtingi. Tegul jie tampa Jūsų kasdienės rutinos dalimi ir geresnės savijautos priežastimi.
Pirmas pratimas – važiavimas dviračiu
Atsigulkite ant nugaros ir rankas ištieskite prie klubų. Pakelkite kojas ir sukite jomis ratus, tarsi mintumėte įsivaizduojamą dviratį. Kartokite šį pratimą 3-5 kartus po 15-20 sekundžių.
Antras pratimas – kojų kėlimas
Atsigulkite ant nugaros ir rankas ištieskite prie klubų. Pakelkite kojas stačiu (90 laipsnių) kampu. Leiskite žemyn po vieną koją paeiliui, taip grįždami į pradinę padėtį. Kartokite pratimą po 3-5 kartus, atlikdami po 10-15 nusileidimų kiekvienai kojai.
Trečias pratimas – klubų kėlimas
Atsigulkite ant nugaros ir rankas ištieskite prie klubų. Sulenkite kojas stačiu (90 laipsnių) kampu ir atsiremkite pėdomis į čiužinį. Tuomet lėtai kelkite klubus į viršų ir lėtai juos nuleiskite (kėlimo ir nuleidimo metu reikėtų įtempti raumenis). Pratimą kartokite 3-5 kartus po 10-15 pakėlimų.
Ketvirtas pratimas – lentos imitavimas
Šis pratimas pripažįstamas kaip vienas geriausių būdų, padedančių sutvirtinti įvairias kūno raumenų grupes. Remkitės į čiužinį kojų pirštais ir dilbiais ir nuo 30 iki 60 sekundžių stenkitės išlaikyti kūną vienoje linijoje. Laikydami kūną vienoje linijoje įtempkite ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenis. Kartokite pratimą 3-5 kartus. Šiam pratimui reikia praktikos ir kantrybės, tačiau tai labai geras būdas įvairiapusiškai stiprinti kūną.
Greita pagalba nuo ūminio nugaros skausmo
Jei kamuoja silpnas ar vidutinio stiprumo nugaros skausmas, tuomet rekomenduojamomis dozėmis galima išgerti nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), pavyzdžiui, deksketoprofeno (Dolmen).
Dolmen yra vaistas skausmui malšinti, priklausantis būtent NVNU grupei. Dolmen vartojamas trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų, sąnarių ir kaulų skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšinti. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
