Nors į sporto klubus pavasarį skuodžia daugybė žmonių, ne visų jų tikslai tokie patys. Kai kurie mankštintis suskumba ne tam, kad prieš šiltąjį sezoną padailintų kūno formas. Pavyzdžiui, senjorai į treniruoklių sales renkasi pabendrauti vieni su kitais.
Sporto klubo „Impuls“ treneris Rimvydas Dabrėga perspėja – po pertraukos atvykus pasitreniruoti, nederėtų pulti siekti rekordų, geriausia saikingai ir palaipsniui didinti fizinį krūvį.
- Ką turėtų žinoti žmogus, nusprendęs sportuoti?
- Jis turėtų žinoti savo sveikatos būklę, sportavimo tikslą, mokėti planuoti savo laiką, kad sportui atsirastų tinkama vieta dienotvarkėje.
- Kokia turėtų būti pirmoji treniruotė, jeigu žmogus keletą mėnesių nesportavo?
- Treniruotė galėtų trukti 30-45 min. Per ją ir kitų treniruočių metu patartina konsultuotis su treneriu, kuris įvertintų fizinį pajėgumą, parinktų tinkamą fizinį krūvį, sudarytų individualią treniruočių programą.
Pirmąsias patarčiau daryti lengvas „kardio“ treniruotes, atlikti keletą pratimų pilvo presui, po 1-2 pratimus kitoms raumenų grupėms. Derėtų atsargiai rinktis svorius ir neskubėti, nes po pertraukos raumenys kaip ir visas organizmas nepratę ilgą laiką patirti fizinio krūvio. Treniruoti reikėtų visą kūną.
- Kodėl, jeigu žmogus ateina į sporto klubą po pertraukos, kitą dieną po treniruotės jam dažniausiai skauda viso kūno raumenis?
- Nes ilgą laiką raumenys neturėjo apkrovos ir buvo nepratę susitraukinėti, gauti krūvio. Patiriant krūvį, raumenyse atsiranda mikro įtrūkimai, kurie prisipildo fizinio krūvio metu išsiskiriančia pieno rūgštimi. Dėl to ir atsiranda skausmas.
Patarimas – po mankštų atlikite tempimo pratimus, masažuokite skaudamą vietą, kad susidariusi pieno rūgštis išsiskaidytų. Jeigu kitą dieną jausite skausmą, nueikite į pirtį ar pagulėkite karštoje vonioje, įtrinkite skaudamas vietas.
- Ką žmonės turėtų žinoti, kad sportuodami nepersitemptų?
- Turėtų žinoti ir pripažinti, koks yra jų realus pasirengimas ir nesiekti rekordų atliekant vienus ar kitus pratimus.
Organizmas gali persitempti ne tik dėl per didelio krūvio, bet ir dėl to, kad sportuojantieji daro per menką apšilimą arba iš viso jo vengia.
- Kuriuos raumenis mankštinti yra svarbiausia?
- Svarbu treniruoti visus raumenis ir visoms kūno dalims skirti vienodai dėmesio. Tik proporcingai treniruojant visus raumenis, pasieksite tinkamų rezultatų. Aišku, jei yra noras sutvirtinti tam tikrą kūno dalį ar sumažinti apimtis, būtina skirti daugiau dėmesio probleminėms vietoms.
Tačiau šiuo atveju būtina pasikonsultuoti su treneriu.
- Kuo mankšta ir fizinis krūvis yra naudingi bendrai žmogaus savijautai, sveikatai?
- Žmogus, patekęs į pavojingą, stresinę situaciją, greičiau sureaguos, bus visuomet pasirengęs ir galės išvengti traumos ar net nelaimės lyginant su netreniruotu žmogumi. Be to, tinkamai paskirstytas fizinis krūvis padės sustiprinti imunitetą, išvengti ligų, būti žvalesniems.
- Ar protinė veikla taip pat pagerėja, jei žmogus sportuoja?
- Sportuojant suaktyvėja kraujotaka, medžiagų apykaita. Dėl to organizmas geriau apsirūpina naudingomis medžiagomis, deguonimi.
Per treniruotes atsikratoma susikaupusio streso, tarsi išlaisvinama papildoma energija – tai neišvengiamai daro teigiamą įtaką tiek fizinei, tiek protinei veiklai.
- Kokį gėrimą sportuojant geriausia gerti – vandenį, sultis ir kodėl plušant sporto salėje organizmui reikalingi skysčiai?
- Intensyviai treniruodamasis žmogus praranda daug skysčių, todėl būtina atstatyti jų balansą. Patartina rinktis negazuotus gėrimus, ypač tinka gėrimai su vitaminais, mikroelementais, specialiai skirti sportuojantiesiems.
- Ar galima prieš treniruotes ir po jų užkandžiauti, sočiai prisivalgyti?
- Rekomenduojama susilaikyti nuo valgio 2-3 val. iki treniruotės pradžios, vengti sunkaus ir riebaus maisto tiek prieš, tiek ir po treniruotės, ypač, jei žmogus sportuoja vakare.
- Kuo naudingi sportininkams skirti įvairūs maisto papildai, kokteiliai?
- Specialiuose papilduose ir iš jų gaminamuose kokteiliuose gausu naudingų mineralinių medžiagų, mikroelementų, jų sudėtis subalansuota atsižvelgiant į sportuojančiųjų poreikius.
- Kaip reikėtų apsirengti einant į sporto salę?
- Rengtis reikėtų judesių nevaržančiais sportiniais drabužiais, patartina – pagamintais iš natūralaus pluošto audinių, sugeriančių prakaitą. Būtina avėti patogią, sportuoti skirtą avalynę.
- Ar gali moterys į sporto salę eiti su makiažu?
- Gali, jei tik nori ir nebijo, kad intensyviai sportuojant jų kosmetika sureagavusi su prakaitu, iškrės pokštą.
- Kaip reikia sportuoti, kad širdis nebūtų per stipriai apkrauta?
- Būtina teisingai paskirstyti krūvį, nuolat stebėti savijautą. Širdies apkrovą stebėti klientams padeda ir šiuolaikiniai treniruokliai, kuriuose įrengti specialūs matuokliai, parodantys širdies reakciją į pasirinktą krūvį. Be to, pasitarus su treneriu, šis gali parinkti širdies per daug neapkraunantį krūvį.
- Ką manote apie tuos sporto klubo lankytojus, kurie, pavyzdžiui, mina dviratį ir tuo pačiu metu skaito laikraštį arba knygą? Ar tai netrukdo vienas kitam?
- Viskam yra savo laikas ir vieta, todėl žmogus, atvykęs į sporto klubą, turėtų nusiteikti išnaudoti savo laiką kuo veiksmingiau ir atlikti tą darbą, kuris skirtas padaryti tam tikroje vietoje.
Vis dėlto laikraščio skaitymas minant pedalus gal žmogaus organizmo nepaveiks blogai, tačiau ir nesuteiks laukiamo treniruotės poveikio.
- Kaip sportuojant sporto klube nepritrūkti gryno oro? Gal reikia reguliariai išeiti į lauką? Ar sporto klubuose pakanka gryno oro?
- Mūsų sporto klubuose įrengta viena pažangiausių Baltijos šalyse oro vėdinimo ir kondicionavimo sistema, todėl tikimybė, kad pritrūks oro, net ir esant didesniam lankytojų skaičiui, yra nepagrįsta. Sunkiau tiems, kurie sportuoja mažesniuose klubuose, kur kartais iš tiesų pritrūksta gryno oro.
- Kokių naujovių šiais metais siūlote savo klientams?
- Viena naujovių, kurios iki šiol labai trūko – sveikatingumo programa „Aktyvus senjoras“. Taip pat ką tik prasidėjo lieknėjimo projektas, skirtas tiek siekiantiems lieknėti savarankiškai, tiek pasinaudojus trenerio, sukursiančio individualią treniruočių programą, pagalba.
Šiltesniam sezonui artėjant, gausėja norinčių išmokti plaukti suaugusiųjų ir vaikų. Siūlomos treniruotės būsimoms mamoms, mamoms su kūdikiais.
- Papasakokite plačiau apie senjorams skirtas mankštas.
- Tai metodiškai parengtas pratimų kompleksas, kuriame kruopščiai suderinti kineziterapijos, tempimo, kvėpavimo pratimų, jogos bei jėgos elementai.
Fizinio krūvio intensyvumas pritaikytas išskirtinai senjorams. Kurdami šią programą stengiamės paskatinti garbaus amžiaus žmones ne tik rūpintis savo fizine forma, treniruotėse laukiami ir tie, kurie nori tiesiog pabendrauti su savo bendraamžiais, bendraminčiais.
Treniruotės vyksta 2 kartus per savaitę, senjorams patogiu ryto ar vidudienio laiku.
- Kodėl sveika po treniruotės eiti į pirtį, baseinus? Kokią pirtį pasportavus geriausia rinktis?
- Po treniruočių pirtyse ir baseinuose lankytis patartina dėl to, kad tai puikus būdas leisti raumenims pailsėti, be to, tokiu būdu stiprėja imunitetas.
Po intensyvios treniruotės nepatartina lankytis tik labai karštoje pirtyje, ypač kenčiantiems dėl padidėjusio kraujo spaudimo ar turintiems širdies veiklos sutrikimų.
Sportuojant ir lankantis pirtyse reikėtų nepamiršti vartoti pakankamai skysčių.
- Kodėl naudinga plaukioti baseine?
- Plaukiant dirba beveik visi raumenys, gerėja kraujotaka, kvėpavimo funkcija. Plaukimas rekomenduojamas ir tiems, kurie kenčia stuburo ar sąnarių skausmus, negali atlikti pratimų sporto salėje. Ypač rekomenduojama plaukioti būsimoms mamoms. Maksimalus intensyvaus plaukiojimo laikas galėtų būti 30 min.