Daugelis jų net yra bandę (ir ne kartą) tai padaryti. Tačiau
neretai tos pastangos būna bevaisės. Tam reikia pagalbos ir
svarbiausia - pačio rūkančiojo pasiryžimo. Rūkančio žmogaus
motyvacija priklauso tik nuo jo, įsitikinusi Kauno miesto
savivaldybės Visuomenės sveikatos biuro psichologė Rasa Vaitkienė.
„Visų pirma reikia prisiminti: sunku būna tik iš pradžių.
Nemalonūs abstinencijos požymiai (dėmesio, miego sutrikimai,
dirglumas, nerimas, depresija) praeina, ir negalima jų sieti su
normalia būsena nerūkant. Atsiradęs noras parūkyti trunka tik apie
2 minutes. Jei nenueisite rūkyti, o užsiimsite kita veikla, jis
greit praeis. Įkyrias mintis apie rūkymą gali padėti įveikti
užimtumas, mėgstama veikla, darbas, mankšta, pasivažinėjimas
dviračiu ar kitoks fizinis aktyvumas, vandens procedūros, kvėpavimo
pratimai, kramtomoji guma, ledinukai, gabalėlis šokolado, stiklinė
vandens, sulčių ar kito gėrimo“, - sako psichologė.
Visuomenės sveikatos specialistų teigimu, metant rūkyti
naudinga labiau pasigilinti į save, savo pomėgius ir pasiieškoti
maloniausios, geriausiai atpalaiduojančios veiklos. Labai efektyvu
- įrodyti sau, kad gali mesti rūkyti. Patartina pranešti
artimiausiems žmonėms apie savo ketinimus. Tuomet tvirtą valią
reikės parodyti ne tik sau, bet ir kitiems. Be to, artimųjų
palaikymas padės įgyvendinti pasiryžimą. Metant rūkyti
savarankiškai, geriau mesti iš karto.
Anot psichologės R.Vaitkienės, rūkymo metimas tiesiogiai
nesusijęs su svorio priaugimu. Svorio priaugama todėl, kad
„atsiblokuoja“ alkio centras (rūkymas jį blokuoja). Taip pat
sustiprėja uoslės ir skonio pojūčiai, todėl maistas atrodo
skanesnis. Todėl metant rūkyti rekomenduojama pirmąjį mėnesį
sureguliuoti dietą: valgyti daugiau skaidulinio maisto (vaisių,
daržovių), o, pavyzdžiui, ledinuką iškeisti į morką.