Šiltas oras, tvankuma, aktyvūs saulės spinduliai daugelį žmonių verčia dažniau varstyti medikų kabinetų duris ir griebtis vaistų nuo širdies, sutrikusio kraujospūdžio ir kitų ligų.
Apie tai, kaip išvengti šių nemalonumų ir net sustiprinti organizmą, kalbamės su Kauno medicinos universiteto Kardiologijos instituto profesoriumi, Lietuvos ir Prancūzijos klinikos „Elite Medicale“ vadovu Donatu Vasiliausku.
- Kokį poilsį vasarą siūlote rinktis?
- Rekomenduoju rinktis aktyvų poilsį, kuris turi daug privalumų: mažina nuovargį, palaiko širdies ir kvėpavimo funkcijos pajėgumą, gerina medžiagų apykaitą, skatina kūno lankstumą, gerina koordinaciją. Fiziškai neaktyvūs žmonės, kurie renkasi pasyvų poilsį, per atostogas daug guli, dažniau serga vėžiu, kraujotakos ir širdies, psichikos ligomis.
- Kodėl būtent šiuo metu patariate imtis radikalių pokyčių?
- Dabar vietoj riebių patiekalų galima valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių. Be to, esant šiltam orui paprastai atsiranda daugiau noro ir galimybių būti lauke ir judėti. Tai puikus metas sportuoti ir grūdinti organizmą. Įpratus vasarą praustis vėsiu vandeniu, tai nesunku bus daryti ir rudenį bei žiemą.
- Kada geriau mankštintis: ryte ar vakare?
- Medikai griežtai draudžia staigius rytinius fizinius krūvius. Rytinis fizinis krūvis turėtų būti gerokai mažesnis negu popietinis. Sunkių, didelės ištvermės reikalaujančių pratimų nereikėtų daryti po 19 val., nes jie gali sutrikdyti miegą.
- Ar žmonėms, kurių padidėjęs arterinis kraujo spaudimas, galima sportuoti?
- Sportas nemažai daliai tokių žmonių tampa tiesiog nemokamu vaistu. Po kurio laiko jie gali atsisakyti piliulių ir tablečių. Tinkamai sportuojant kraujospūdis mažėja, kraujas labiau aprūpinamas deguonimi, dėl to gerėja vainikinių arterijų kraujotaka. Mankštindamasis žmogus jaučiasi tvirtesnis ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.
- Koks sportas tokiems žmonėms labiausiai tinka?
- Dėl padidėjusio spaudimo kenčiantiems žmonėms fizinį krūvį rekomenduočiau aptarti su medikais. Tinkamai jį parinkus, nekenkia nė viena sporto šaka. Savo pacientams siūlau pabėgioti ristele, važinėti dviračiu, plaukioti. Jei žmogui patinka kitos sporto šakos, jis gali žaisti lauko tenisą, tinklinį ar futbolą.
- Kiek ir kada reikėtų sportuoti?
- Geriausia mankštintis maždaug po pusvalandį kasdien ištisus metus. Galima sportuoti dukart per savaitę – po 15 minučių, triskart – po 10 minučių.
- Ar visiems tinka mankšta ir sportas?
- Pavojinga mankštintis, jei fizinių pratimų metu ar tuoj po jų žmogus pajunta skausmą už krūtinkaulio, kairėje rankoje, petyje ar kairėje kaklo pusėje. Nereikėtų sportuoti, jei svaigsta galva ar žmogus neseniai buvo netekęs sąmonės, po lengvų krūvių atsiranda dusulys.
Pajutus šiuos simptomus būtina kreiptis į medikus ir atlikti tyrimus.