Fizinė veikla gali padėti kontroliuoti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, tokius kaip padidintas kraujo spaudimas ir antsvoris. Rekomenduojama mankštintis 4-5 kartus savaitėje ne mažiau kaip 30 minučių, atliekant vidutinio intensyvumo fizinius pratimus (pavyzdžiui, greitai vaikščioti).
Fizinės veiklos trukmę galima skaidyti ir atlikti per keletą kartų, pvz.: tris kartus po 10 minučių pasivaikščioti.
Jeigu Tau patinka užsiimti fizine veikla, tai greičiausiai tu:
• Ilgiau gyvensi.
• Rečiau sirgsi širdies ligomis.
• Būsi energingesnė.
• Sugebėsi išlaikyti reikiamą svorį.
• Turėsi daugiau „gerojo“ cholesterolio kraujyje.
• Turėsi mažesnį kraujo spaudimą.
• Turėsi stipresnius kaulus ir raumenis.
• Jausiesi labiau pasitikinti savimi, laiminga, atsipalaidavusi ir geriau miegosi.
Ėjimas yra įdomus ir paprastas būdas pažinti savo apylinkes, pagerinti sveikatą ir grūdintis.
Vaikščiojant vos 30 minučių per dieną: sumažinsi savo svorį, padidinsi fizinį pajėgumą, pagerinsi savijautą ir psichinę sveikatą.
Mėgaukis sveika mityba
Tavo sveikata priklauso nuo to, ką valgai. Pasiūlymai sveikai maitintis:
• Kiekvieną dieną suvalgyti penkias porcijas spalvingų daržovių.
• Kiekvieną dieną suvalgyti du vaisius.
• Į dietą įtraukti pupas, džiovintus žirnius, džiovintas arba konservuotas pupeles ar lęšius.
• Valgyti produktus, turinčius mažai riebalų arba mažesnio riebumo pieno produktus.
• Valgyti riebios šviežios arba šaldytos žuvies 2-3 kartus per savaitę.
• Valgyki saikingai liesą, neperdirbtą mėsą, paukštieną ir žvėrieną.
• Į dietą įtraukti rupius grūdus, duoną, makaronus, vermišelius ir ryžius.
• Rinktis margarinus ar užtepėles, turinčias mažai sočiųjų riebalų ir praturtintas nesočiosiomis rūgštimis.
• Maisto ruošimui naudoti aliejus su polinesočiosiomis ir mononesočiosiomis rūgštimis.
• Užkandžiams naudoti nesūdytus riešutus ir sėklas.
• Rinktis maisto produktus, kurie paženklinti „nepridėta druskos“, „mažai druskos“ arba „sumažintas druskos kiekis“.
• Valgyti maisto produktus, kurie yra praturtinti omega-3 žuvų taukų papildais.
• Vanduo turi būti pagrindinis gėrimas
• Venkti maisto, kuriame yra daug riebalų, pvz.: riebaluose kepto maisto, „greito maisto“ ir kepinių, pvz.: pyragaičių, pyragų, sausainių.