Štai dešimt patarimų, kurie padės jums palaikyti tinkamus mitybos įpročius atostogaujant.
1.Maitinkitės reguliariai, nepraleiskite valgymų. Visuomet pavalgykite pusryčius. Valgykite dažnai, tačiau pasitenkinkite nedidelėmis porcijomis, tarp pagrindinių valgymų užkąskite sveikais užkandžiais. Didesnę dalį maisto suvartokite pirmoje dienos pusėje, o per vėlyvus vakarėlius stenkitės apsiriboti keletu stiklinių nesaldintų vaisių sulčių, lengvai gazuoto ar natūralaus vandens.
2.Bet ir suvartoję didelį kiekį maisto pernelyg neišgyvenkite – tiesiog grįžkite prie įprastų mitybos įpročių. Nesistenkite kompensuoti per didelio suvartotų kalorijų kiekio mažesnėmis nei įprasta porcijomis – taip tik sutrikdysite mitybos režimą.
3.Kontroliuokite „skystas“ kalorijas. Daugelis vasaros atostogų negali įsivaizduoti be gaivių alkoholinių kokteilių, cukrumi saldintų vaisvandenių ir šaltos kavos, tačiau visi šie gėrimai – tikros kalorijų bombos. Todėl troškulį malšinkite vaisiais, vaisių sultimis ir vandeniu.
4.Žinokite, kad grietinę, grietinėlę ir majonezą puikiai pakeičia natūralus jogurtas, salotos, pagardintos džiovintomis žolelėmis ir prieskoniais. Mėsą kepkite ant grotelių arba vyniokite į foliją.
5.Rinkitės mažesnes lėkštes. Įprastą desertinio pyrago gabalėlį perpjaukite pusiau. Pasitenkinkite viena porcija, nevalgykite daugiau net ir tuomet, jei maistas buvo labai skanus – priminkite sau, jog tuoj ateis metas kitam valgymui.
6.Valgykite lėtai, gerai sukramtykite maistą. Pasimėgaukite maisto kvapu - kai kuriems žmonėms intensyvūs kvapai padeda greičiau pasijusti sotiems.
7.Pietus nebūtinai turi sudaryti keturi ar penki patiekalai. Sriuba, salotos, karštas patiekalas, desertas ir gėrimas – tinkami pietūs tiems, kurie nori priaugti svorio. Siekdami išlaikyti liekną figūrą, pietums rinkitės vieną ar du mėgstamus patiekalus, pavyzdžiui, sriubą ir salotas, salotas ir desertą, karštą patiekalą, sriubą ir gėrimą.
8.Kuo mažiau laiko leiskite ten, kur daug maisto. Netūnokite kambaryje. Jei apima alkis, o valgyti dar ne laikas, kuo nors užsiimkite. Stenkitės niekuomet nepristigti veiklos – sportuokite, bendraukite, skaitykite, užsiimkite malonia namų ruoša.
9.Nors vaikystėje tėvai mokė nepalikti maisto lėkštėje, kartais verta šio patarimo nepaisyti. Viščiuko blauzdelės bus ne mažiau skanios, jei valgysite jas be odelės, vanilinių ledų skonis tikrai neprastas net ir tuomet, jei nuo jų šaukšteliu nužeriamos šokolado drožlės.
10.Per atostogas reguliariai sportuokite. Sportas ne tik padės palaikyti svorį, bet ir pagerins nuotaiką bei suteiks energijos. Atostogos – puikus metas nuobodžius atsilenkimus pakeisti išvyka dviračiais, šeimos futbolu ar pašėlusiomis maudynėmis ežere.
Galiausiai, specialistė įspėja pernelyg savęs neriboti ir leisti sau pasimėgauti mažais malonumais. Paragaukite beprotiškai skaniai atrodančio šokoladinio torto, pasimėgaukite taure vyno, pramiegokite rytinę mankštą. Svarbiausia – nepiktnaudžiauti.