Žmonės labiausiai baiminasi vėžio, nors tikimybė mirti nuo jo - daug
mažesnė nei nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Jos lemia net 54 proc.
mirčių Lietuvoje. Ir dėl to dažniausiai kaltas pats žmogus.
Europos kardiologai, nustatę, kaip galima užkirsti kelią širdies ir
kraujagyslių ligoms, paskelbė sveiko žmogaus kodą - 035 140 530.
Kas po juo slepiasi, pakomentavo Vilniaus universiteto ligoninės
Santariškių klinikų gydytoja kardiologė Egidija Rinkūnienė.
0
Nė vienos cigaretės!
Rūkymas - vienas iš trijų pagrindinių koronarinės širdies ligos rizikos
veiksnių. Infarkto rizika tiems, kurie kasdien surūko po pakelį
cigarečių, padidėja du kartus.
Pasak gydytojos E.Rinkūnienės, metus rūkyti, teigiamas poveikis
pajuntamas jau po poros dienų - ima mažėti kraujo spaudimas, anglies
monoksido kiekis kraujyje, daugėja deguonies.
Metus nerūkius širdies ligų rizika sumažėja du kartus.
Beje, žmogui pavojingi visi rūkalai - klysta tie, kurie mano, kad
rūkyti pypkę, cigarą ar cigarilę sveikiau nei cigaretes.
3
Kiekvieną dieną būtina nueiti 3 kilometrus arba ne mažiau nei 30
minučių aktyviai judėti.
Jei nerūkote, nesate nutukęs, o kraujyje - normalus cholesterolio
kiekis, dar nereiškia, kad vakarais galite drybsoti lovoje.
„Mažas fizinis aktyvumas didina širdies ligų riziką net ir tuomet, jei
žmogus nepatiria jokių kitų rizikos veiksnių. Fiziškai neaktyvūs žmonės
širdies ligomis serga du kartus dažniau“, - tikino E.Rinkūnienė.
Judant treniruojami ne tik kojų ar nugaros raumenys, bet ir širdies
raumuo, kraujagyslės. Nors kraujo spaudimas kiek padidėja, ilgalaikis
fizinio aktyvumo poveikis - sumažėjęs kraujo spaudimas.
„Nebūtina sportuoti sporto klube - galima aktyviai padirbėti namuose ar
darže, sparčiu žingsniu pasivaikščioti, palaipioti laiptais. Kasdienėje
veikloje yra daugybė užsiėmimų, kurie naudingi širdžiai“, - patarė
gydytoja.
5
Tiek kartų per dieną reikia valgyti daržovių ir vaisių. „Kuo daugiau
daržovių ir vaisių, tuo mažiau cholesterolio, dėl kurio kemšasi
kraujagyslės“, - aiškino E.Rinkūnienė.
140
Tai riba, kurios neturi peržengti kraujospūdžio matuoklis. Net ir mažas
kraujo spaudimo padidėjimas gali paspartinti širdies ligų, insulto,
inkstų, akių ligų vystymąsi.
Tačiau du trečdaliai žmonių nejaučia padidėjusio kraujo spaudimo.
Požymius daugelis pajunta tada, kai didelis kraujospūdis pažeidžia kokį
nors organą. Tad norint užbėgti nelaimei už akių, reikėtų kartkartėmis
pasitikrinti.
Išgydyti per didelio kraujospūdžio neįmanoma - kad jis nepadarytų
žalos, būtina ir sveika gyvensena, ir vaistai. Reikia sumažinti kūno
svorį, druskos, alkoholio vartojimą.
Šiais laikais yra daug vaistų, svarbu tik tinkamai juos parinkti.
Dažniausiai juos vartoti teks visą gyvenimą.
5
Tiek milimolių litre kraujo neturėtų viršyti bendrasis cholesterolio
kiekis.
„Cholesterolis - tai kraujo riebalai, kurie kartu su rūkymu ir pernelyg
dideliu kraujo spaudimu kelia didžiausią pavojų širdžiai“, - aiškino
E.Rinkūnienė.
Šiek tiek cholesterolio organizmui reikia - jis būtinas smegenų
ląstelėms, reikalingas kaip energiją teikianti medžiaga. Tačiau kai jo
per daug, riebalai nusėda ant kraujagyslių sienelių. Taip skatinama
aterosklerozė.
Cholesterolis yra sintetinamas kepenyse, taip pat jo gaunama su maistu.
Dažniausiai dėl padidėjusio jo kiekio kalta būna mityba.
3
Tiek milimolių litre kraujo neturėtų viršyti vadinamojo blogojo
cholesterolio kiekis. Jį mažina sveika mityba, sportavimas, kūno svorio
reguliavimas, tam tikri vaistai.
Gydytoja E.Rinkūnienė patarė valgyti daugiau žuvies, daržovių, o
ruošiant mėsą pašalinti visus matomus riebalus. Mažiau cholesterolio
yra vištienoje, kalakutienoje, tačiau nereikėtų valgyti odelės.
Patartina rinktis liesesnius pieno produktus, mažiau sūrio, kiaušinių,
grietinės, majonezo, sviesto.
Cholesterolio visiškai nėra augaliniame aliejuje.
0
Nei antsvorio, nei cukrinio diabeto. Ir vienas, ir kitas yra susiję ir
skatina širdies ligas.
Geriausiai svorio ir ūgio santykį nurodo kūno masės indeksas (KMI), kurį
išsimatuoti galima kūno masę kilogramais padalijus iš ūgio centimetrais,
pakelto kvadratu. Normalus KMI - 18,5-25. Kai KMI viršija 30, žmogus
laikomas nutukusiu.
Jei žmogus turi per didelį svorį, didėja jo kraujo spaudimas, o kartu -
širdies ligų rizika. Užtenka 10 procentų sumažinti kūno svorį, ir ši
rizika sumažėja.
Pavojingiausiu laikomas vadinamasis obuolio tipo nutukimas, kai riebalai
kaupiasi pilvo srityje. Vyrams liemens apimtis neturėtų būti didesnė
nei 102 centimetrai, o moterims - 88.
Toks nutukimas didina cukrinio diabeto, koronarinės širdies ligos,
insulto, kitų pavojingų būklių riziką.