„Visada reikia konkrečiu atveju įvertinti, kokie yra rizikos veiksniai, - sako gydytojas. - Šalia senėjimo proceso visada būna ir degeneracinių susirgimų bei mus lydinčių ligų. Priklausomai nuo to turi būti pasirenkamas atitinkamas fizinis krūvis.“
Svarbu, kad fizinis krūvis būtų daugiau ar mažiau reguliarus. „Jeigu judama daugiau priebėgomis, nėra sistemos – būna sudėtinga kontroliuoti, kiek teigiamo ar neigiamo poveikio turi fizinis krūvis“, - sako D.Barkauskas. Visi sutinka, kad fizinis krūvis gali padėti pailsėti, „iškrauti“ emocinę įtampą. Bet kiek jis veikia kaip profilaktinė priemonė, apsauganti nuo tam tikrų susirgimų – reguliariai nesportuojant, vertinti sunku.
Bet net ir reguliariai sportuojant, sulaukus garbaus amžiaus nuo kai kurių sporto šakų gali tekti susilaikyti. Vyresnio amžiaus žmonėms nerekomenduojamas anaerobinis sportinis krūvis, reikalaujantis didelės fizinės įtampos. „Krepšinis, futbolas gali būti nelabai tinkami judėjimo būdai, - sako D.Barkauskas. - Tai emocingos, kontaktinės sporto šakos. Bet jeigu žmogus tiktai tuo gyvena – visuomet galimos išlygos, kaip tą galima daryti ir vyresniame amžiuje.“
Jeigu žmogus save nuolat stebi, pažįsta sako kūną ir juda nuolat, tada, pasak olimpinės rinktinės gydytojo, viskas paprasčiau. Bet jeigu darbas yra emociškai ir fiziškai įtemptas, nenormuotos darbo valandos, prieš griebiantis sporto vis dėlto derėtų pasikonsultuoti su specialistu.
Ir iš viso kiekvienam, perkopusiam 55 metus, pasak D.Barkausko, derėtų kartą per metus pasitikrinti sveikatą ir fizinę būklę. „Labai dažnai vienkartinis tyrimas visko neparodo. Tik po keleto tyrimų galima gauti duomenis, kurie parodo savotišką „laiko ašį“ - kaip mūsų kūnas kinta laike. Tai neretai pasako daugiau, nei vienkartinis, tegul ir labai išsamus tyrimas“, - pasakoja gydytojas.
Vyresnio amžiaus žmonėms kaip nepavojingos rekomenduojamos ciklinės, aerobinės sporto šakos – ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, jeigu žmogus nuolat bėgioja – ir bėgimas. Vyresniame amžiuje naudinga ir joga, pilatesas, tam tikros aerobikos rūšys.
Kad sportas nepateiktų nemalonių staigmenų, vyresnio amžiaus žmonėms, ypač turintiems sveikatos problemų, rekomenduojama įsigyti pulsometrą ir sekti, kad pulsas sportuojant neperžengtų tam tikrų ribų.
D.Barkauskas prisilaiko italų gydytojo Philo Maffetone aerobinio krūvio apskaičiavimo formulės, pagal kurią apskaičiuotas pulsas žmogui turėtų būti nepavojingas: 180 minus amžius. Jeigu yra susirgimų, dėl kurių geriami vaistai (pavyzdžiui, padidintas kraujospūdis) – dar minus 10. Jeigu žmogus nejuda reguliariai – dar minus 5. Jeigu reguliariai sportuoja – plius 5.