1. Laikytis aktyvaus gyvenimo būdo
Fizinio krūvio nebuvimas atima iš žmogaus beveik ketverius jo gyvenimo metus. Fiziškai neaktyvūs žmonės du kartus dažniaus suserga širdies ligomis ir insultu.
2. Reikia žinoti ir kontroliuoti cholesterolio lygį
Dėl jo aukšto lygio kraujyje kaupiasi riebalai arterijose ir didina riziką susirgti širdies ligomis ir insultu.
3. Teisingai maitintis
Tai vienas iš svarbiausių punktų, gerinančių žmogaus sveikatą. Laikytis šios taisyklės nėra sunku. Pakanka saikingai valgyti ir vartoti daug daržovių bei vaisių.
4. Žinoti ir kontroliuoti kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis dažnai vadinamas „tyliu žudiku“. Todėl stebėdamas savo kraujospūdį, žmogus gali sumažinti insulto riziką 40 proc., o širdies smūgio – 25 proc.
5. Laikytis normalaus svorio
Antsvoris – pagrindinis širdies ligų ir insulto vystymosi veiksnys. Nutukimas sutrumpina beveik ketverius žmogaus gyvenimo metus. Deja, bet pasaulyje vis daugiau žmonių, turinčių antsvorį. Todėl daugėja ir sergančių cukriniu diabetu bei arterine hipertonija. Dėl gyvulinės kilmės riebalų pertekliaus itin padaugėjo žmonių, turinčių padidintą cholesterolio kiekį organizme. O hipodinamija (mažas judėjimas) būdinga kas antram šiuolaikinio didmiesčio gyventojui.
6. Žinoti, kokie pavojai tyko, susirgus diabetu
Diabetas padidina aukšto kraujospūdžio riziką, aterosklerozę, išemines širdies ligas ir insultą, ypač jei cukraus lygis kraujyje blogai kontroliuojamas.
7. Nerūkyti
Milijonai žmonių miršta anksčiau laiko dėl priklausomybės nuo tabako ir beveik tiek pat nerūkančių laukia toks pats likimas dėl pasyvaus rūkymo. Kai tiktai žmogus meta rūkyti, širdies ligų ir insulto rizika ima mažėti. Po 15 metų pavojus susirgti būna ne didesnis, nei nerūkančiam.
Anot amerikiečių kardiologo C.Jancy, kai žmonės taps ilgaamžiais, tai padės ekonomikai sutaupyti milijardus dolerių dėl išlaidų sumažėjimo gydant širdies kraujagyslių ligas. O patys žmonės, pasinaudoję nemokamais patarimais, sutaupys savo lėšas, nes nereikės mokėti gydytojams.
Tačiau širdies ligų specialistas neslepia, kad ir laikantis šių patarimų, gaila, bet jos negali pakeisti žmogaus genetikos, kur 50 proc. priklauso nuo to, kiek žmogui skirta metų gyventi.
Yra žmonių, genetiškai linkusių sirgti širdies kraujagyslių ligomis. O jei tėvai mirė sulaukę vos 50metų, tai net ir laikantis šių taisyklių, iki 100 metų žmogus neišgyvens. Tačiau turintiems gerus genus, šie patarimai padės išlaikyti sveiką širdį. O kas dėl prastos ekologijos ir tokių veiksnių, kaip vandens, oro užterštumas, daro 10-15 proc. įtaką žmogaus ilgaamžiškumui. Tačiau laikantis šių taisyklių žmogus gali pailginti savo gyvenimą mažiausiai 20 metų.