Vitaminas A
Pagerina regėjimą ir apsaugo nuo infekcijų
Retinolis (kitoks vitamino A pavadinimas) normalizuoja sintezę ir
atstato kolageno - vieno pagrindinių odos sudėtinių elementų struktūrą,
kuris suteikia jai elastingumą, šviežumą ir sveikumą. Be to, vitaminas A
stiprina organizmo priešinimąsi infekcijoms ir padeda išsaugoti gerą
regėjimą. Retinoliu turtingi žuvies taukai, kepenėlės, sviestas,
kiaušinių tryniai (ypač putpelės) ir kt.
Vitaminas B9
Būtinas, kad kūdikis gimtų sveikas
Folio rūgštis arba vitaminas B9 - vienas svrbiausių vitaminų moteriai,
trokštančiai pagimdyti sveiką kūdikį. Pakankamas vitamino B9 kiekis
nėštumo metu mažina vaiko su vystymosi sutrikimais gimimo riziką.
Mokslininkai nustatė, kad folio rūgšties vartojimas padeda išvengti
stuburo problemų ir laiduoja teisingą vaisiaus nervinės sistemos
vystymąsi.
Be to, vitaminas B9 sumažina pieno liaukų ir kiaušidžių vėžio vystymosi
riziką. Folio rūgštimi turtingi riešutai, bananai, apelsinai, mielės,
abrikosai, melionas, moliūgas, grybai, kiaušinio trynys, mėsa, žuvis,
pieno produktai, sūris ir kt.
Vitaminas E
Stabdo senėjimo procesą ir stiprina kraujagysles
Tokoferolį (vitaminas E) dažnai vadina jaunystės vitaminu. Tai -„įtakingiausias“ vitaminas -antioksidantas. Jis sulėtina ląstelių
senėjimą, stiprina kraujagysles, neleidžia susidaryti trombams, gerina
plaukų ir odos būklę. Kai moteriai trūksta vitamino E, gali sutrikti
menstruacijų ciklas ir sumažėti lytinis potraukis.
Tokoferolio turi aliejus (saulėgrąžų, alyvų, kukurūzų), žali žirneliai,
brokoliai, riešutai, avokadai, krevetės, pomidorai, špinatai ir kt.
Vitaminas H
Išsaugo plaukų ir nagų tvirtumą
Biotinas (vitaminas H) stimuliuoja naujų sveikų plaukų svogūnėlių
ląstelių susidarymą, taip pat jų dalyjimąsi. Stiprina nagus, neleidžia
jiems lūžinėti ir sluoksniuotis. Be to, vitaminas H užkerta kelią odos
sausėjimui ir pagerina jos būklę esant įvairioms odos problemoms.
Biotino šaltiniai - kepenėlės, kiaušinio tryniai, mielės, pienas ir kt.
Vitaminas PP
Aprūpina energija, gerina odos būklę
Nikotino rūgštis aprūpina organizmo ląsteles energija, turi įtakos odos
spalvai, stiprina plaukų šaknų mitybą, padeda greičiau užgyti žaizdoms
ir opoms, padeda pagerinti spuogais nubertos odos būklę.
Jei šaltų mėnesių metu oda tampa išblyškusi, o plaukai pradeda stipriai
kristi, būtina dažnai valgyti produktus, kurių sudėtyje yra vitamino
PP: grubaus malimo miltų duoną, patiekalus iš kruopų ir pupelių, grybus,
kepenėles, liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, žemės riešutus.
˙