Namuose nutarę pajudėti neapdairiai keliame ir nešame sunkius daiktus. Visa tai sukelia stuburo skausmus, kurie kaip reikiant pablogina mūsų gyvenimo kokybę. Praėjusiais metais medicininių leidinių leidykla UAB „Vitae Litera“ išleido knygą: „Stuburo stabilizavimo pratimai su terapiniais kamuoliais“, kurioje išsamiai aprašyti pratimai, padedantys atsikratyti stuburo skausmų ir net padailinti kūno linijas.
Pasak knygos autoriaus biomedicinos mokslų magistro, kineziterapeuto Dariaus Paknio, pastebima, kad šiandien žmonės praktiškai visai nesimankština arba mankštinasi netinkamai. „Neapgalvotai parinktas krūvio intensyvumas, pratimai, fizinių ypatybių santykis treniruotės metu paprastai labiau išryškina žmogaus problemas, paaštrina nugaros skausmus, padidina raumenų disbalansą“, - sakė D. Paknys. Jo teigimu, sporto specialistai, kineziterapeutai į sporto užsiėmimus vis dažniau įtraukia įvairias pagalbines nestabilumo priemones.
„Tai aktualu norint užsiėmimus padaryti efektyvesnius. Sudaryti kūnui tokias sąlygas, kad atliekant pratimus kuo daugiau į darbą būtų įtraukiami stuburą stabilizuojančios sistemos raumenys. Vis daugiau dėmesio sulaukia balanso ir koordinacijos treniruotės, tiek siekiant palaikyti sveikatą, tiek užsiimant profesionaliu sportu“, - kalbėjo knygą išleidęs kineziterapeutas.
Pratimus su kamuoliais labai svarbu atlikti taisyklingai
Universali įvairių treniruočių metu naudojama priemonė – kamuoliai. Pavyzdžiui, spiriant kamuolį, kojų, liemens ir viršutinės kūno dalies raumenys turi dirbti drauge ir susitraukti tinkama seka. Šis ar kiti judesiai priklauso nuo kojų, liemens ir viršutinės kūno dalies raumenų stiprumo: nuo globaliųjų, lokaliųjų ir stabilizuojančių raumenų. Sutrikus raumenų įsijungimo į darbą sekai, blogėja stuburo, sąnarių stabilizacija, padidėja traumų tikimybė, laikysena darosi netaisyklinga.
Norint išvengti minėtųjų sveikatos sutrikimų, verta treniruotis su nestabiliomis priemonėmis, jos tinka tiek suaugusiesiems, tiek vaikams arba reabilitacijai po patirtų traumų. „Užsiimant bet kokiu sportu ar treniruojantis su terapiniais kamuoliais labai svarbu pratimus atlikti taisyklingai, nes tai leidžia pasiekti optimaliausius rezultatus. Netinkamai atliekami pratimai neduoda jokios naudos arba gali net pakenkti“, - apie neigiamas netinkamai atliekamų pratimų pasekmes įspėjo sveikatingumo ir terapijos centro vadovas.
Terapinis kamuolys, knyga su pratimais ir šiek tiek laiko, skirto sau – tai viskas, ko reikia, norint, kad stuburo nebeskaudėtų, kūno linijos dailėtų, o nuotaika ir gyvenimo kokybė gerėtų.
Knygoje „Stuburo stabilizavimo pratimai su terapiniais kamuoliais“ paaiškinama, kaip tiksliai atlikti pratimus, kad būtų maksimali nauda, kurie raumenys aktyvuojasi darant pratimus ant kamuolio.
Kiekvienas gali pasunkinti arba palengvinti tam tikrus pratimus, pagal savo fizinį pasirengimą, atitaikyti tinkamą jėgos ir koordinacijos lygį. Taip saugiai, be jokių sužalojimų sulauks rezultatų. „Džiaugiamės, galėję išleisti tokią knygą, kuri būtų aktuali ir naudinga kiekvienam žmogui. Paprasta priemonė – terapinis kamuolys, knyga su pratimais ir šiek tiek laiko, skirto sau – tai viskas, ko reikia, norint, kad stuburo nebeskaudėtų, kūno linijos dailėtų, o nuotaika ir gyvenimo kokybė gerėtų“, - sakė medicinos leidinių leidyklos UAB „Vitae Litera“ direktorė Valdonė Valienė.
„Labo ryto“ laidoje D. Paknys rodys pratimus su terapiniais kamuoliais
Kaip žinia, nugaros skausmai atsiranda dėl ilgalaikio sėdėjimo, stovėjimo, dėl blogos stuburo padėties ilgai būnant pasilenkus, dėl netaisyklingo sunkių daiktų kilnojimo ar nešiojimo. „Stuburui ilgą laiką būnant netaisyklingoje padėtyje, kinta stuburo linkiai, nugara suplokštėja, persitempia ir susilpnėja nugaros raumenys.
Nekoreguojant laikysenos dažnai atsiranda struktūrinių stuburo slankstelių pakitimų, dėl ko gali deformuotis tarpslanksteliniai diskai. Daugeliu atvejų tinkamiausias netaisyklingos laikysenos koregavimo būdas yra optimalus ir individualiai parinktas fizinis krūvis, taikant pratimus su terapiniais kamuoliais“, - teigė D. Paknys.