Pirmoji savaitė: mityba ir aplinka
Pirmadienis
Nuo šios dienos prieskonius ir gydomąsias žoles pradėkite vartoti
tikslingai - savo sveikatai stiprinti. Bazilikas turi antibakterinį
poveikį, raudonieji ankštiniai pipirai „išlaisvina“ kvėpavimo takus,
mėta apsaugo ląsteles, o rozmarinas valo organizmą nuo kenksmingų
medžiagų.
Antradienis
Šaltu metų laiku, kai tyko didžiausias pavojus peršalti, kaip galima
dažniau plauti rankas, nesilankyti vietose, kuriose galima apsikrėsti.
Šiuo atveju didžiausią pavojų kelia viešieji tualetai, durų rankenos,
kėdžių atkaltės (pirmiausia visuomeninėse transporto priemonėse!),
prekybos centrų vežimėlių rankenos ir keltuvų mygtukai. Gripo
epidemijos metu vengti didelių susibūrimų, nesilankyti kine ir
teatruose.
Trečiadienis
Vaisiai ir daržovės apsaugo organizmą nuo infekcijų. Per dieną reikia
suvalgyti tris porcijas salotų ir daržovių, dvi porcijas vaisių.
Mitybos specialistai teigia, kad naudingos net tik šviežios, bet
ir šaldytos daržovės, vaisiai, jų sultys, bet jokiu būdu ne nektarai.
Ketvirtadienis
Svarbiausi pagalbininkai imuninei sistemai stiprinti - vitaminai A
(pomidorai, morkos), C (raudonieji pipirai, rauginti kopūstai), E
(riešutai), B6 (mielės, grūdinių kultūrų dribsniai), D (riebi žuvis,
pienas), taip pat mikroelementai: cinkas (jūros gėrybės) ir selenas
(svogūnai, česnakas). Dėl šių gyvybiškai svarbių medžiagų vartojimo
būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Penktadienis
Drabužiai turi būti skalbiami mažiausiai 55 laipsnių temperatūros
vandenyje. Švelnių audinių skalbiniai, kuriuos galima tik valyti,
pradžioje bent 15 minučių turi būti palaikomi karštame džiovintuve!
Šeštadienis
Kambarinius batus dėvėti būtina! Jais reikia aprūpinti ir svečius.
Sekmadienis
Gabalėlis šokolado (jo sudėtyje yra cinko). Bet jokiu būdu ne kasdien,
nes tai kenkia figūrai. Du saldainiai kasdien - per metus svorį
padidina 3,5 kilogramo.
Antroji savaitė: stresas ir atsparumas infekcijai
Pirmadienis
Sveiki būsite tik tuomet, jei kasdien atrasite laiko atsipalaiduoti.
Patariame kiekvieną vakarą sudaryti kitos dienos darbų sąrašą, į kurį
reikia įtraukti ne tik svarbius susitikimus, bet ir poilsiui skirtą
laiką. Bet: jokios dienotvarkės neduos jokios naudos, jei jos
nesilaikysite!
Antradienis
Apsitrynimas sausu šepečiu suteikia žvalumo, pagerina kraujotaką ir
suaktyvina imuninių ląstelių veiklą. Šepečiu (ar kempine) apskritais
judesiais trinti kūną. Pradėti nuo dešinės kojos (pirmiausia išorinė,
paskui vidinė pusė).
Trečiadienis
Kumščiu kelis kartus švelniai pastuksenti į krūtinės vidurį, kuriame yra
energijos centras.
Ketvirtadienis
15 minučių maudymasis karštame vandenyje nuima nuovargį, suteikia tiek
pat jėgų kiek trumpos atostogos. Keletas levandos ar melisos aliejaus
lašų padeda atsipalaiduoti, o apelsinų aliejus, - atgaivina. Į
eterinius aliejus reikia įpilti šiek tiek pieno, tuomet oda neišdžiūva.
Penktadienis
Akupresūra padeda ne tik sumažinti negalavimus dėl streso, bet ir jį
nuslopina.
Šeštadienis
Tobulas ginklas prieš stresą - bananai. Jie pamažėle didina cukraus
kiekį ir neleidžia sumažėti darbingumui. Bananai turtingi nervus
stiprinamosiomis biologinėmis medžiagomis, kaip antai vitaminu B6, kaliu
ir magniu.
Sekmadienis
Imuninę sistemą stiprinkite šeivamedžio uogų ekstraktu (pavyzdžiui,„Sambucol“ sultys) ir kitais augalinės kilmės preparatais.
Trečioji savaitė: fizinis aktyvumas ir fitnesas
Pirmadienis
Prieš pradėdami sportuoti, apsilankykite pas gydytoją. Pradžioje pakaks
15 minučių (3-4 kartus per savaitę), o po to palengva didinkite krūvį.
Po vienos dienos treniruočių būtina padaryti vienos dienos pertrauką.
Tuomet treniruotės bus veiksmingesnės ir nepersitempsite!
Antradienis
Dėl fizinio aktyvumo kraujyje žymiai padidėja imunoglobulino A, kuris
padeda gintis nuo infekcijos sukėlėjų. Jei neturite laiko ar galimybių
mankštintis fitneso studijoje, vaikščiokite pėsčiomis, bėgiokite
ristele, namuose šėlkite pagal mėgstamos kompaktinės plokštelės
melodiją. Jei jūsų tėvai, giminaičiai ar draugai turi sodą,
pasisiūlykite padėti. Bet dirbkite iš peties, o ne durnių voliokite.
Specialistai teigia, kad vienos valandos intensyvus darbas sode ar darže
tolygus sportavimui fitneso studijoje.
Trečiadienis
Nesudėtingi pratimai padeda atsikratyti nemalonių nugaros skausmų.
Vienas jų: rankas uždėti ant pakaušio, pirštus sukryžiuoti, ir jais
stipriai spausti galvą. Šią padėtį išlaikius keletą sekundžių, rankas
atpalaiduoti. Pratimas naudingas ne tik nugarai, bet ir sprandui.
Ketvirtadienis
Medikai pataria užsiimti jogos pratimais: po kelių mėnesių sumažės
kraujospūdis ir pagerės dvasinė savijauta. Pradžioje vakarais
patariama daryti šį nesudėtingą pratimą: atsisėsti ant grindų ir 10
minučių atsipalaiduoti. Palengva kvėpuoti ir giliai įkvėpti į pilvą.
Penktadienis
Dėl blogo oro negalite išeiti pasivaikščioti? Nesąmonė! Bereikia
tinkamai apsirengti. Beveik 20 procentų kūno šilumos pasiima galva.
Dėl to šaltomis dienomis reikia mūvėti kepuraitę ar ant kaktos ušsirišti
juostelę. Įkvėpti ir iškvėpti tik per nosį.
Šeštadienis
Bėgiodamos ristele ar vaikščiodamos, visuomet nešiokitės pulso matuoklį.
Sekmadienis
Po aktyvaus fizinio judėjimo gamtoje, pasilepinkite saunoje ar garinėje
pirtyje. Įrodyta, kad tai apsaugo nuo peršalimo.
Ketvirta savaitė
Miegas ir dvasinė savijauta
Pirmadienis
Prieš miegą nepatartina aktyviai sportuoti. Ramų gilų miegą laiduoja
švelnūs raumenų tempimo pratimai, nes tuomet galvos smegenis pasiekia
signalas: reikia atsipalaiduoti. Kojas išskėsti, viršutinę kūno dalį
palengva lenkti į priekį, o kelius apglėbti rankomis (kojų padėtis
žergtai). Tokią poziciją išlaikyti 15 sekundžių. Pratimą kartoti tris
kartus.
Antradienis
Jūsų miego pagalbininkai - medikamentai? Tuomet atidžiai
perskaitykite etiketes. Esama vaistų, kurie vadinami ramaus gilaus miego
drumstėjais. Prie jų priskiriami vaistai nuo astmos, kurių sudėtyje yra
biologiškai aktyvių medžiagų, kaip antai steroidų ar theophyline,
skausmą slopinantys medikamentai (acetilsalicilo rūgštis, ibuprofenas).
Trečiadienis
Gerą ramų miegą laiduoja optimali - 14 laipsnių Celsijaus temperatūra.
Atminkite: juo žemesnė kambario temperatūra, juo dažniau reikia vėdinti.
Niekuomet neiti į lovą šaltomis kojomis. Apsimaukite puskojinaites!
Ketvirtadienis
Atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad muzika turi gydomąjį poveikį. Labai
raminamai veikia baroko stiliaus muzika. W.A.Mozarto kūriniai ir „The
Beatles“ dainos praskaidrina nuotaiką.
Penktadienis
Labiausiai sveikas ir daug jėgų suteikia miegas iki vidurnakčio. Kas
laiku neina į lovą, dieną turi prigulti bent 15 minučių. Jei to
negalite sau leisti, bent kelias minutes pasėdėkite ramiai užmerktomis
akimis. Specialistai teigia, kad kelių minučių miegas turėtų prailginti
gyvenimą.
Šeštadienis
Susitikite su draugais! Žmonės, kurie nevengia socialinių kontaktų,
rečiau - net iki 25 procentų - kenčia nuo peršalimo ligų.
Sekmadienis
Veiksmingos natūralios atsipalaidavimo priemonė: melisa, valerijonas,
apyniai ir kt. Liepžiedžiai padeda nuslopinti nervingumą, laiduoja ramų
miegą. Geriausias vaistas - medumi saldinta arbata. Medus
atpalaiduoja hormoną serotoniną, kuris prislopina galvos smegenų
aktyvumą.