Miego sutrikimai gali būti laikino pobūdžio, sukelti kokio nors stresinio įvykio - gedulo, išsiskyrimo, svarbių permanų, įvairių praradimų. Jie gali trukti kokią savaitę, tačiau chroniškos nemigos atveju, gali trukti mėnesius ir ilgiau. Tuo atveju reikalinga ir mediko pagalba, rašo alfemminile.it.
Patarimai kaip patiems pamėginti susigrąžinti prarastąjį mūsų turtą - sveiką miegą:
- vakare, pajutęs mieguistumą, iškart eik į lovą,
- po 16 val. negerk nei kavos, nei arbatos
- nežiūrėk TV lovoje
- vakare venk intensyvaus sportavimo
- dienos pogulio eik ne vėliau kaip 16 val.
- eik miegoti visuomet tą pačią valandą (suaugęs per naktį turėtų miegoti 7,5- 8 valandas)
- pasirūpink, kad nebūtų nei triukšmo, nei šviesos
- kambario temperatūra turi būti 18-20 laipsnių šilumos
- jei niekaip negali sudėti akių, pakilk iš lovos ir paskaityk knygą ar paklausyk tylios muzikos. Tai išblaškys neigiamas audringas dienos mintis. Grįžk į lovą tik tuomet, kuomet iš tikrųjų tave lenks miegas.