Šiandien daugybės žmonių pėdos – daugiau ar mažiau plokščios, tuo tarpu mūsų proseneliai, daug vaikščiodavę basi nelygiu pagrindu, nepatirdavo dėl to problemų.
„Šiais laikais viskas kuriama taip, kad žmogui reikėtų kuo mažiau raumenų darbo. Netgi kėdės konstruojamos taip, kad atsistojant prireiktų minimalios raumenų jėgos“, – sakė Kauno klinikų ortopedas traumatologas Gintautas Pocius.
Nemankštinami raumenys, kietas ir lygus pagrindas, kuriuo vaikštoma, netinkama avalynė, antsvoris – šios ir dar daugybė kitų priežasčių lemia pėdų pažeidimus. O dėl jų tenka kentėti ir blauzdų, kelių ar net klubų ir stuburo skausmus.
Kaip elgtis, kad kaina, kurią tenka mokėti už civilizacijos patogumus, būtų kuo mažesnė?
Skausmai pasiekia ir stuburą
„Plokščiapėdystė – tai įgyta arba įgimta pėdos deformacija, kai sumažėja arba išnyksta išilginis, skersinis arba abu pėdos skliautai. Kulnas krypsta į išorę, deformuojasi kojos pirštų, pėdos ir čiurnos sąnariai“, – paaiškino G.Pocius.
Tuomet pėda, ypač stovint, atrodo platesnė, beveik visas ar visas padas liečia grindis, o pirštai neretai deformuojasi.
Dažnai skauda pėdą, čiurnos sąnarį ar blauzdą, kojos greitai pavargsta, eisena tampa nerangi ir skausminga.
„Nesprendžiant plokščiapėdystės problemų gali išsivystyti čiurnos, kelio sąnarių deformacija, o vėliau ir artrozė, pradėti kamuoti nugaros skausmai, o tai turi įtakos žmogaus laikysenai ir bendrai savijautai“, – įspėjo medikas.
Avalynei reikalinga pakulnė
Plokščiapėdystei kelią užkerta nieko nekainuojančios priemonės. Pirmiausia svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip vaikas sėdi, ypač žaisdamas ant žemės.
Dažniausiai vaikai pripratę sėdėti pakišę kojas po sėdmenimis ar vadinamąja žąsiuko poza – parietę po savimi kojas, o pėdas nukreipę į išorę. Tai ypač pavojinga pėdoms ir skatina plokščiapėdystės vystymąsi.
Tinkamiausia sėdėsena – vadinamoji turkiška, sukryžiavus prieš save kojas. Tai vaikams nėra itin patogu, jie vengia tokios pozos. Tėvai galėtų juos sudominti pasakų knygelėmis, pavyzdžiui, parodyti, kaip sėdi pasakų herojus Aladinas.
Nuo mažens leiskite vaikui vaikščioti basomis po smėlį, žvyrą, žolę, ant pirštų galų. Naudinga šokinėti į tolį ar aukštį, plaukioti, basomis važinėti dviračiu, slidinėti.
Svarbi ir tinkamo dydžio pėdų nespaudžianti avalynė. Ji turėtų būti apie 2-4 centimetrų aukščio pakulne.
Gydymui - vonelės
Jei plokščiapėdystės neišvengėte, jai gydyti skiriamos įvairios vonelės, masažas, gydomoji mankšta bei specialūs įdėklai į avalynę, kiti ortopediniai gaminiai ir avalynė.
Vonelei prireiks jūros ar specialios pėdų priežiūrai pritaikytos druskos – maždaug vieno valgomojo šaukšto 2-3 litrams vandens.
Į tokią vonelę panardinkite kojas kiekvieną vakarą, o jeigu oda labai sausėja – kas antrą, o po vandens procedūrų patepkite kojas riebiu kremu.
Vandenyje pėdas pamaigykite, pamasažuokite, pagniaužykite kojos pirštais kempinę ar paprasčiausią vaikišką poroloninį žaisliuką.
Į vonelę galima įdėti akmenukų ar kitų priemonių, masažuojančių pėdas.
Masažui tiks ir kankorėžiai
Pėdų masažui tinka specialūs dygliuoti guminiai masažiniai kamuoliukai, voleliai, kilimėliai, kurių galima įsigyti ortopedinių priemonių parduotuvėse.
Tam tinka ir kitokios buityje naudojamos ar gamtoje randamos priemonės, dirginančios ir tonizuojančios pėdos raumenis ir kartu formuojančios taisyklingą pėdos skliautą. Pavyzdžiui, kankorėžiai ar seni buhalteriniai skaitytuvai.
Masažuoti rekomenduojama kursais. Pavyzdžiui, 15 dienų daryti masažą, po to – 15 dienų pertrauką. Kitaip raumenys pripranta ir nebereaguoja į masažą.
Beje, masažuoti reikia ne tik pėdas, bet ir vidinį blauzdų, šlaunų paviršių bei sėdmenis.
Priemones parinks gydytojas
Jei pėdos deformacija didesnė, prireiks ir specialių įdėklų, kurie suformuoja ir palaiko išnykusius pėdos skliautus ir tinkamą visos pėdos padėtį.
Laiku pritaikius ortopedines priemones, daugeliui pėdos skausmai išnyksta.
Tačiau gydymo sėkmė priklauso nuo to, kaip anksti diagnozuojama plokščiapėdystė.
„Todėl jei skauda pėdas, blauzdas, strėnas, įtariate plokščiapėdystę, būtina kreiptis į gydytojus ortopedus traumatologus, kurie nustatys diagnozę ir paskirs tinkamas gydymo priemones“, – nedelsti paragino G.Pocius.
Netinkamai parinkti avalynės įdėklai ne tik neišspręs problemos – dėl to gali kamuoti nuolatinis nuovargis, tinimas, skausmai, deformacija gali dar labiau progresuoti.
Jeigu plokščiapėdystės neįveikia jokios priemonės, operuojama.
Rytą pradėkite mankšta
Yra gydomosios mankštos pratimų, kurie tinka tiek profilaktikai, tiek ir gydyti nedidelio laipsnio plokščiapėdystę ir vaikams, ir suaugusiesiems.
Vaikai iki 7 metų vieną pratimą turėtų atlikti 4-6 kartus, o vaikai nuo 7 iki 14 metų – 10-15 kartų.
Kai kuriuos pratimus galima atlikti pėdas pamerkus į šiltą vandenį.
Šie pratimai atliekami sėdint:
* sulenkite kojų pirštus, po to ištieskite;
* dešiniąją koją statykite ant kulno, kairiąją – ant pėdos. Po to – atvirkščiai;
* abi kojas pasukite ant išorinių pėdos dalių, sugrįžkite į pradinę padėtį;
* pakelkite dešiniosios kojos nykštį, nuleiskite. Tą patį pakartokite kairiąja koja;
* dešiniosios kojos pėda glostykite kairiosios kojos blauzdą ir atvirkščiai;
* dešiniosios kojos pirštais maukite kojinę ant kairiosios kojos ir atvirkščiai;
* abiejų kojų pėdas paverskite ant išorinių pėdos dalių stipriai sulenkę kojų pirštus;
* dešiniąja koja pasistiebkite ant pirštų galų, kairiąją laikydami ant kamuoliuko. Paridenkite jį pirmyn ir atgal.
Pakartokite kita koja;
* suimkite kamuolį abiejų kojų vidine pėdos dalimi ir pakelkite;
* abiejų kojų pirštais suimkite rankšluostį;
* dešiniosios kojos pirštais surinkite šaškes ir sudėkite į dėžutę, pakartokite tai ir kairiąja koja.
Šie pratimai atliekami stovint:
* pasistiebkite ant pirštų galų, nusileiskite ant kulnų;
* pėdas sukite į vidų;
* pavaikščiokite ant smėlio maišelio;
* už ko nors laikydamiesi pastovėkite ant kimštinio kamuolio;
* stovėkite dešiniąja koja ant kimštinio kamuolio, o kairiąja braukite per kamuolio paviršių. Tą patį pakartokite ir kita koja;
* pažingsniuokite vietoje aukštai keldami kelius;
* paėjėkite koją statydami ant išorinės pėdos dalies;
* paėjėkite ant pirštų galiukų.
Įveikti plokščiapėdystę padeda paprastos priemonės
* Vaikštant kietu ir lygiu paviršiumi patartina avėti avalynę su specialiais įdėklais.
* Jei tik turite galimybę, vaikščiokite basi ten, kur pėda masažuojama – per žolę, žvyrą, spyglius, smėlį, masažo kilimėlį.
* Mankštinkite pėdos ir blauzdos raumenis: basi vaikščiokite ant pirštų, kulnų, pasistiebkite ant pirštų galų, basa koja pakelkite nuo žemės nosinę arba rankšluostį, atlikite savo sugalvotus pratimus, padedančius išsaugoti pėdos skliautą.
* Namuose, užuot avėję šlepetes, rinkitės basutes kamštiniu padu ir suformuotais pėdos skliautais.
* Nesėdėkite kojas pakišę po sėdmenimis.
* Rekomenduojama slidinėti, plaukioti, važinėti dviračiu be pedalų – kad pėda remtųsi tik į jo ašelę. Tinka visos pėdą dirginančios priemonės, nes raumenys traukiasi nuo dirgiklio, – taip formuojamas taisyklingai išgaubtas pėdos skliautas.