Ar kenčiate nuo miego sutrikimo? Į šį klausimą padės atsakyti
žemiau pateikiamas testas.
A Ar kamuoja miego sutrikimas, kurį būtina gydyti?
1. Sunku užmigti, o dieną jaučiate nuovargį. 2
2. Nuo šios problemos kenčiate daugiau nei mėnesį. 2
3. Dieną esate nedarbingi. 2
Susumuokite taškus
Surinkote 2 taškus
Net jei naktį sunku užmigti, o dieną esate mieguisti, dar nereiškia, kad
būtina skambinti pavojaus varpais: susidūrėte su lengva miego sutrikimo
forma. Nepaisant to, turėtumėte gerinti savo miego kultūrą.
Surinkote 2-4 taškus
Turite nemažų problemų dėl miego. Reikėtų įsigilinti į specialią
literatūrą ar panaršyti po interneto svetaines, kurios informuoja apie
miegą ir paanalizuoti, kas sukelia šią problemą.
Surinkote 4-6 taškus
Kamuoja miego sutrikimas, dėl kurio būtina kreiptis į specialistą.
Išsamesnį paaiškinimą gausite, atsakę į B bloko klausimus.
B. Miego sutrikimo priežastys? (į klausimus atsakote „Taip“ arba „Ne“)
1. Miego ir atsibudimo laikas visuomet skirtingi.
2. Dirbate pamainomis.
3. Vartojate raminamuosius medikamentus ar cheminius preparatus.
4. Kenčiate nuo fizinio ar psichinio susirgimo.
Jei į 1-ąjį klausimą atsakėte „Taip“, jūsų miego ir atsibudimo ritmas -
sutrikdyti.
Jei į 2-ąjį - atsakėte „Taip“, pagalvokite, gal reikėtų pakeisti
darbą.
Jei į 3-ąjį - atsakėte „Taip“, mažiau vartokite raminamųjų ar
cheminių preparatų. Apie tai pasikalbėkite su savo gydytoju.
Jei į 4-ąjį - atsakėte „Taip“, turėtumėte išsigydyti.
C Ar kenčiate nuo nemigos (insomnijos)?
1. Užmiegate tik po 30 minučių ar ilgiau. 2
2. Naktį dažnai prabundate. 1
3. Naktį ilgai neužmiegate. 2
4. Pabudę anksti rytą, nebegalite užmigti. 2
5. Rytą sunkiai keliatės. 2
6. Bijote, kad kankins nemiga. 2
7. Dieną negalite užmigti, net jei ir norėtumėte. 2
8. Dieną sunku susikaupti. 2
9. Nuo šio miego sutrikimo kenčiate daugiau nei keturias savaites. 2
Surinkote 0-1 tašką
Jūsų miegas - sveikas ir normalus. Jei surinkote 1 tašką, pasidomėkite
priemonėmis, kurios laiduoja gerą miegą.
Surinkote 2-6 taškus
Miegas - šiek tiek sutrikęs, bet medicininis gydymas nėra būtinas.
Išsiaiškinkite, ar šios problemos nesukelia kiti susirgimai, jūsų
vartojami medikamentai ar pamaininis darbas.
Surinkote 7-17 taškų
Kamuoja nemiga, kuria būtina gydyti. Kreipkitės į specialistą, kuris
priklausomai nuo miego sutrikimo priežasties, paskirs atitinkamą
terapiją.
D. Ar miego metu sutrinka kvėpavimas?
1. Knarkiate labai garsiai ir neritmingai. 2
2. Pastebėjote, kad miegant sutrinka kvėpavimas. 6
3. Kartais prabundate su išdžiūvusia gerkle. 2
4. Naktį kartais gaudote orą. 2
5. Dieną dažnai jaučiate nuovargį, nors naktį pakankamai miegojote.
1
6. Patys to nenorėdami užmiegate ramioje aplinkoje. 2
7. Užmiegate darbo metu, pavyzdžiui, per dalykinę diskusiją) 3
8. Sekundei buvote užsnūdę už automobilio vairo (viskas baigėsi
laimingai) 4
9. Esate padarę avariją, nes užmigote ar užsnūdote už vairo. 6
10. Tokio pobūdžio miego sutrikimai kamuoja daugiau nei keturios
savaitės. 2
11. Naktį dažnai stipriai prakaituojate. 1
12. Kartais prabundate dėl širdies plakimo ar dusulio. 1
13. Kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio. 3
14. Turite antsvorį. 3
Surinkote 0-2 taškus
Jūsų miegas - normalus.
Surinkote 3-6 taškus
Jei susiduriate su problemomis, išdėstytomis 1-4 klausimuose, tai galėtų
reikšti miego apnėjos sindromą. Pagalvokite, ar nepastebėjote kitų
simptomų, o gal į juos atkreipė dėmesį partneris?
Jei nesusiduriate su 1-4 klausimuose minimomis problemomis, veikiausiai
tai ne miego apnėja, o kitokio pobūdžio miego sutrikimas. Abejones
išsklaidys vizitas pas specialistą.
Surinkote 7-36 taškus
Veikiausiai kenčiate nuo miego apnėjos sindromo, pirmiausia jei
susiduriate su 1-4 klausimuose išdėstytomis problemomis. Jei surinkote
didesnį taškų skaičių, kuo greičiau kreipkitės į miego spacialistą.
E Ar kamuoja neramių kojų sindromas?
1. Kenčiate nuo nemalonių pojūčių kojose (pavyzdžiui, niežėjimas,
tempimas, skausmas, karščio ar šalčio pojūtis), kurie atsiranda tik
sėdint ar gulint. 2
2. Sėdėdami ar gulėdami jaučiate nevalingus kojų judesius. 2
3. Nemalonūs pojūčiai kojose ar nevalingi kojų judesiai aprimsta, kuomet
judate, kojas masažuojate, trinate ar pridedate šaltį. 2
4. Šie pojūčiai sustiprėja vakare. 2
5. Ši problema kamuoja ilgiau nei keturios savaitės. 1
6. Dieną dažnai jaučiatės nuvargę ir išsekę. 3
Surinkote 0-2 taškus
Apie neramių kojų sindromą negali būti jokios kalbos.
Surinkote 3-6 taškus
Jei atsakydami į 1-4 klausimus, nesurinkote nė vieno taško, jūsų
nekamuoja neramių kojų sindromas. Bet jums būdingi pavieniai miego
sutrikimo simptomai, kuriuos turėtumėte aptarti su savo gydytoju.
F Ar išsekimo sindromas turi įtakos jūsų miegui?
1. Dieną dažnai jaučiate nuovargį. 1
2. Dažnai sunkiai užmiegate. 1
3. Darbe greitai pavargstate. 1
4. Per mažai turite ramybės ar poilsio. 1
5. Esate išsekę. 1
6. Dažnai kamuoja nuovargis ir vidinis nerimas. 1
7. Jaučiatės išsekę. 1
8. Manote, kad nebepajėgsite dirbti. 1
9. Asmeninis gyvenimas gerokai kenčia nuo darbų naštos. 1
10. Esate nusiteikę pesimistiškai. 1
11. Jaučiate silpnumą. 1
Surinkote 0-3 taškus
Nesate pervertinę savo jėgų ir dėlto jūsų nekamuoja išsekimo sindromas.
Surinkote 4-6 taškus
Užsikrovėte ant savo pečių didelį darbo krūvį, ir dėlto būtina
dažniau ilsėtis. Atkreipkite dėmesį į savo miegą.
Surinkote 7-11 taškų
Kenčiate nuo išsekimo sindromo. Turėtumėte imtis kardinalių priemonių:
mažiau dirbti, darbo metu dažniau daryti pertraukėles. Nepamirškite ir
miego.