1. Kaip maitinatės kasdien?
Valgau vaisius, daržoves, daug žuvies, mažai mėsos 0
Kreipiu dėmesį į mažai riebalų turinčią mitybą, bet mielai valgau mėsą.
1
Valgau kas patinka: baltąją duoną, aštrius patiekalus ar pyragus.
3
2. Koks jūsų kūno masės indeksas?
Per 30 9
18,5-24,9 0
25-30 3
3. Kokia liemens apimtis?
Mažiau nei 80 cm 0
81-87 1
88 cm ar daugiau 2
4. Cholesterolio lygis...
padidintas 5
normalus 0
nežinau 2
5. Ar esate fiziškai aktyvūs?
Kasdien tam tikrą nuotolį einu pėsčiomis 0
Visuomet naudojuos automobiliu ar kita transporto priemone 4
Savaitgaliais visuomet sportuoju. 2
6. Ar rūkote?
Ne, mečiau daugiau nei prieš trejus metus. 0
Taip, kasdien surūkau iki 10 cigarečių. 3
Taip, kasdien daugiau nei 10 cigarečių. 4
7. Koks jūsų kraujospūdis?
Daugiau nei 140/90 mm Hg 3
120/80 - 140/90 mm Hg 2
žemesnis nei 120/80 mm Hg 0
8. Koks jūsų amžius?
iki 25 m 0
25-40 1
Daugiau nei 41 m 3
9. Ar sergate cukriniu diabetu?
Taip 5
Ne 0
Nežinau 2
10. Ar šeimos nariai turėjo problemų dėl širdies ir kraujagyslių?
Ne 0
Mano tėvas/senelis/dėdė/brolis 1
Mano mama/senelė/teta/sesuo 2
11. Kai tenka stovėje didelėje eilėje...
... greitai susinervinu, nes dažnai spaudžia laikas. 4
... susitaikau su tuo, nes tik kartais kur nors skubu. 2
... atsipalaiduoju ir pagalvoju: pagaliau nereikia skubėti. 0
12. Koks pasakymas atsipindi jūsų gyvenimą?
Turiu iššūkių, esu santūrus/i ir dažnai jaučiuosi laimingas/a. 0
Ilgai svarstau, nes dažnai nežinau kaip susidorosiu su vienais ar kitais
iššūkiais. 2
Jaučiuosi išsekęs/usi ir negaliu atsipalaiduoti. 4
Susumuokite taškus
Jei surinkote 0-8
Jūsų gyvenimo būdas ne tik teigiamai veikia širdies darbą, bet ir
užkerta kelia širdies ir kraujagyslių ligomis. Ir toliau ženkite tuo
pačiu keliu.
9-23
Laikas stabtelėti ir paanalizuoti savo mitybos įpročius bei dažniau būti
fiziškai aktyviam. Rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis -
padidinta. Kartą į metus kreipkitės į gydytoją ir pasitikrinkite savo
sveikatą.
Daugiau nei 24
Nedelsiant imkitės ryžtingų priemonių ir, kaip sakoma, stipriai
spustelėkite stabdžių pedalą. Jūsų širdžiai tenka per didelis krūvis.
Nedelsian pasitikrinkite sveikatą, ir žingsnis po žingsnio atsisakykite
rizikos veiksnių, pavyzdžiui, daugiau sportuoti ir mažiau vartoti
riebalų!