1. Venkite skubos. Nesistenkite nuversti kalnų. Kažko nespėjate?
Nieko baisaus, bet nedarykite paskubomis. Juk dėl skubėjimo patiriamas
nuolatinis stresas, o tai pirma laiko sendina organizmą.
2. Apribokite cukraus vartojimą: nedaugiau 1 arbatinio šaukštelio per
dieną. Dėl jo pertekliaus organizmas greičiau susidėvi.
3. Suvalgykite per dieną 500-600 gr. šviežių daržovių. Gaminkite
kopūstų, burokėlių, morkų, ropės salotas - su aliejumi, bet ne
majonezu.
4. Lankykitės 2-3 kartus per mėnesį pirtyje. Karštas vanduo ir garai
Tekančios Saulės šalyje, kaip vadinama Japonija, laikomi pagrindiniais
senatvės priešais.
5. 3-4 kartus per savaitę valgykite troškintą maistą. Tokiu būdu
pagaminti patiekalai - jaunystės šaltinis, nes jie turi visų organizmui
reikalingų vitaminų ir mineralų.
6. Įtraukite į savo valgiaraštį jūros kopūstus. Sveikatai palaikyti ir
gerinti per savaitę būtina suvalgyti 500 gr. jūros kopūstų. Jie šalina
iš organizmo kenksmingas medžiagas, kurios „vagia“ jaunystę.
7. Kruopščiai kramtykite maistą.Tokiu būdu palengvinsite darbą
virškinimo organų, nes dėl pastarųjų perkrovimo susidėvi organizmas.
8. Atsisakykite įpročio gulėti ant sofos. Horizontali padėtis - tik
8-9 valandas per parą, tvirtina japonų gydytojai. Gulint ilgiau,
pažeidžiama kraujo apytaka ir prasideda sveikatos problemos.
9. Virkite 2-3 kartus per savaitę žuvienę. Populiariausias patiekalas
ant japonų stalo - žuvies sultinys. Nieko nuostabaus: jis turtingas
medžiagomis, kurios prailgina jaunystę.
10. Įsigykite vandens filtrus. Japonai neverda vandens tam, kad„neužmuštų“ jo naudingųjų savybių. Gerkite nevirintą, bet gerai išvalytą
vandenį.
11. Atraskite naujų įspūdžių šaltinius. Esu sveikas, kol man įdomu -
toks Japonijos ilgaamžių šūkis. Susiraskite pomėgį, nesėdėkite nuo ryto
iki vakaro prie televizoriaus.
12. Baltai duonai - „Ne!“ Japonai apskritai nevalgo baltos duonos. Jei
negalite be jos apsieiti, tuomet sumažinkite jos riekelių skaičių.
13. Dažniau iškylaukite gamtoje. Jei nėra galimybės išvykti į užmiestį
ar sodybą, namuose laikykite žydinčias vazonines gėles. Augalai sumažina
nervinę įtampą ir pagerina širdies darbą.
14. Pratinkite organizmą prie šalčio. Jis leidžia ląstelėms ilgiau
išlikti jaunoms. Kartą per savaitę maudykitės po kontrastiniu dušu ir
miegokite vėsiame kambaryje (nedaugiau 18 laipsnių).
15. Per dieną išgerkite 3-4 puodelius žaliosios arbatos. Tai - japonų
ilgaamžiškumo eliksyras. Žalioji arbata apsaugo organizmą nuo blogos
ekologijos ir mažina riziką susirgti vėžiu. Žalioji arbata nepraranda
savo gydomųjų savybių, jei geriama be cukraus.
16. Daugiau judėkite! Stenkitės gryname ore kasdien praleisti 20-30
minučių. Rytais 10-15 minučių darykite mankštą. Fizinis krūvis suteikia
organizmui gyvybinės energijos.
17. Nesigydykite patys! Japonų vaistinėse net aspirinas neparduodamas be
gydytojo recepto. Vartokite tik mediko paskirtus vaistus.
18. Atsargiai su keptais patiekalais! Tokį maistą japonai laiko
pavojingu sveikatai, nes jis turi kenksmingo cholesterolio ir
kancerogeninių medžiagų. Pasistenkite atsisakyti tokiu būdu pagamintų
patiekalų arba lepinkite savo gomurį keptomis bulvytėmis ar mėsa ne
dažniau nei kartą per savaitę.
19. Duokite darbo galvos smegenims. Spręskite kryžiažodžius,
skaičiuokite grąžą parduotuvėje. Tuomet ir būdami brandaus amžiaus
išsaugosite „žvalų“ protą ir gerą savijautą.
20. Neapkalbinėkite. Priešiškas aplinkinių kaulelių narstymas vagia
gyvybinę energiją, - tokios nuostatos laikosi Okinavos gyventojai. Apie
kitus atsiliepkite gerai arba tylėkite.
21. Ant pusryčių stalo - vandenyje virta košė. Kruopos (grikių,
avižų, manų) turi mineralų, būtinų mūsų ląstelėms. Gaudamos visavertį
maistą, jos ilgiau išsaugo jaunystę.
22. Bendraukite! Kiek bebūtumėte užimti, raskite laiko artimiems
žmonėms. Draugiški pasisėdėjimai normalizuoja kraujo spaudimą ir
stiprina apsaugines organizmo jėgas.
23. Mažiau raudonos mėsos! Pastaroji šalina iš organizmo geležį, o dėl
jos trūkumo organizmas greičiau sensta. Jautieną, avieną ir kiaulieną
pakeiskite žuvimi ir vištienos krūtinėlėmis.
24. Valgykite vietos vaisius. Iš obuolių ir kriaušių, išaugintų jūsų
regione, organizmas įsisavina 80 procentų vitaminų, o iš užsienio
- tik 30 procentų.
25. Plaukite rankas 6-8 kartus per dieną. Tai „išvaduoja“ nuo bakterijų
ir mikrobų, kurie sukelia įvairias ligas. Rizika susirgti bus mažesnė, o
imunitetas - stipresnis.