1. Paprastai stipriausias skausmas juntamas pirmą ar antrą menstruacijų dieną. Taip atsitinka dėl gimdos raumenų susitraukinėjimų. Kai kurioms moterims tie susitraukinėjimai gali būti labai stiprūs, o kai kurioms – silpnesni. Tačiau, jei skausmas dažnai tampa nepakenčiamas, tokiais atvejais reikia kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimus.
Menstruacijų skausmą neretai lydi ir galvos skausmas bei bendra prasta savijauta. Tačiau, jei skausmas tampa nepakenčiamas, reikėtų kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimus. Specialistas paskirs atitinkamas tabletes arba injekcijas nuo skausmo. Jokiu būdu negalima slopinti menstruacijų skausmo savo nuožiūra.
2. Teisinga, sveika mityba taip pat palengvina skausmą. Todėl menstruacijų dienomis stenkitės nepersivalgyti, o priešingai – valgykite mažesnėmis porcijomis ir daugiau daržovių bei vaisių. Arbata su imbieru taip pat malšina skausmą. Smulkiai supjaustytas ar sutarkuotas imbiero šaknis galima tiesiog įdėti į arbatą. Ir gardu, ir naudinga. Тaip pat nereikėtų pamiršti ir arbatų su ramunėlėmis ar mėtomis. Tokios arbatos ne tik atpalaiduoja organizmą, bet ir palengvina skausmą. O produktai, kuriuose gausu kalcio, cinko ir vitamino В, padarys teigiamą įtaką jūsų bendrai savijautai.
Menstruacijų dienomis į savo mitybos racioną reikėtų įtraukti ir produktus, kuriuose gausu antioksidantų. Pavyzdžiui, vyšnių ir pomidorų. Užtat geriau bus, jei atsisakysite kavos, cukraus, miltinių gaminių, alkoholio ir cigarečių. Tomis dienomis išgerkite apie 2-3 l per dieną paprasto, negazuoto vandens.
3. Kontraceptinės hormoninės tabletės taip pat padeda numalšinti skausmą per menstruacijas. Tada tomis dienomis jausite mažesnį skausmą, o ir pačios menstruacijos sutrumpės iki kelių dienų. Be to, ir kraujavimas nebus toks gausus. Tačiau vartoti tokius preparatus galima tik gydytojui išrašius, o ne draugėms patarus.
4. Malonios vandens procedūros taip pat dažnai būna išsigelbėjimas tomis dienomis. Todėl pastovėkite po šiltu tekančiu dušo vandeniu, prieš tai išsitepusios aromatizuotais tepalais, kurie taip pat palengvina skausmą. Taip pat galima ir pačioms pasidaryti atpalaiduojantį masažą su minkštinančiu kremu skausmingoje zonoje.
5. Per menstruacijas negalima kilnoti sunkių daiktų ir apskritai per daug energingai ir aktyviai judėti. Tačiau kai kurie fiziniai pratimai gali padėti numalšinti skausmą. Pavyzdžiui, tam reikalui, galima sakyti, idealiai tinka joga ir pilatesas, kadangi tai atpalaiduojantis raumenis užsiėmimai. Taip pat specialistai rekomenduoja daugiau vaikščioti gryname ore.
6. Atsipalaiduokite. Pajuskite tai visu savo kūnu. Daugiau miegokite, galvokite tik apie malonius dalykus, prisiminkite gražiausius savo gyvenimo įvykius ir mažiau nervinkitės! Žinoma, šiame pašėliškame gyvenimo ritme nelengva tai padaryti, bet pamėginkite nors dvi dienas per mėnesį, kai suriečia skausmas pilvo apačioje.