Prie stalo - dvidešimt minučių
Vienas iš patikimiausių būdų, saugančių nuo persivalgymo - valgymui skirti 20 minučių ir valgyti lėtai. Nustatykite laikrodį, žadintuvą ar telefoną ir imkite mėgautis kiekvienu kąsniu. Kai suskambės skambutis, padėkite įrankius į šalį. Per 20 minučių pajusite sotumo jausmą. Skubėjimas užblokuoja šį organizmo siunčiamą signalą, todėl dažnai persivalgoma.
Dienos be mėsos
Ar kada nors matėte nutukusį vegetarą? Dauguma jų neturi antsvorio. Manoma, kad dėl to vegetarai turi būti dėkingi ankštiniams. Pupelėse, lęšiuose, žirniuose ir kituose ankštiniuose yra daug skaidulų. Daugelis žmonių šių daržovių valgo nepakankamai, nors jos naudingos ir jose nėra daug kalorijų. Keletą kartų per savaitę mėsą pakeiskite daržovėmis.
Į svorio mažinimo strategiją įtraukite neskaldytus grūdus, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, miežius, avižas, grikius - ne tik pasisotinsite gaudami mažiau kalorijų, bet ir sumažinsite cholesterolio kiekį.
Bent lėkštę sriubos - kasdien
Kasdien suvalgykite bent lėkštę sriubos, ir greit pajusite, kad diržas tampa laisvesnis. Sriuba padeda greičiau pasisotinti neapkraudama organizmo kalorijomis. Tik jokios grietinės, jeigu jūsų tikslas - sulieknėti.
Mažos lėkštės, siauros stiklinės
Jau seniai įrodyta, kad valgant iš mažesnės lėkštės, suvalgoma mažiau. Užtenka šio triuko, ir per dieną gausite 100-200 kilokalorijų mažiau. O tai reiškia - atsikratysite 5-10 kilogramų per metus. Cornell universitete (JAV) buvo atliktas tyrimas, parodęs: nors žmonėms buvo duodama valgyti iš mažesnių lėkščių, nė vienas jų nesijautė alkanas ir net nepastebėjo, kad jų porcijos sumažėjo. O storas ir žemas stiklines pakeitę aukštomis ir siauromis, išgersite 25-30 proc. mažiau sulčių, vaisvandenių, vyno ar kito gėrimo.
Cornell universitete atlikti tyrimai paliudijo, kad į plačias stiklines žmonės pripila daugiau skysčių nei į aukštas ir siauras. Įdomiausia, kad taip elgėsi net ir baro padavėjai.
Alkoholis ir užkandžiai - kalorijų bomba
Jeigu švenčiate, tarp dviejų taurių alkoholinio gėrimo išgerkite ko nors nekaloringo, pavyzdžiui, gazuoto vandens. Viename grame alkoholio yra daugiau kilokalorijų (7) nei grame angliavandenių (4) ar baltymų (4). Be to, apsvaigę žmonės nebevaldo savęs ir nepastebi, kad ima saujomis ryti kaloringus užkandžius, kurių galbūt norėtų išvengti - riešutų ar traškučių.
Dviguba žaliosios arbatos nauda
Nebloga svorio mažinimo priemonė - žalioji arbata. Kai kurie tyrimai parodė, kad žalioji arbata paskatina kalorijų deginimo mechanizmą. Manoma, kad tai - katechinų „darbas“. Kita vertus, arbata - nebloga priemonė, malšinanti troškulį, tačiau beveik neturinti kalorijų
Daugiau miego - mažiau maisto
„Kai miegi, neužkandžiauji“, - juokauja Mičigano (JAV) mokslininkai, nustatę, kad valanda ilgiau miegantys žmonės per metus vidutiniškai netenka apie 6,3 kilogramo. Ir atvirkščiai -miego stoka padidina alkio jausmą, nes nemiga išbalansuoja organizmo hormonų sistemą.
Lavina ne tik kūną
Amerikos dietologų asociacijos žurnalas tvirtina, kad joga užsiimančios moterys sveria mažiau nei kitos. Kodėl? Nes jogos užsiėmimuose ne tik lavinamas kūnas, bet ir mokoma tinkamo požiūrio į mitybą - padėti šaukštą ar šakutę į šalį vos tik pajutus pirmuosius sotumo ženklus, o ne tada, kai praryjamas paskutinis kąsnis lėkštėje.
Maža apgaulė
Puikiai žinote, kaip sunku susilaikyti ir neužkandžiauti sėdint prie interneto ar prieš televizorių. Kai ranka ims tiestis šaldytuvo link, įsimeskite į burną gabalėlį stiprios mėtos skonio becukrės kramtomosios gumos.
Mažais žingsneliais - didelio tikslo link
Ar žinote, kaip per metus atsikratyti 5 kilogramų svorio nesilaikant jokios dietos? Tik kasdien sudeginti 100 kilokalorijų daugiau nei sudeginate dabar. Kaip tai padaryti? 20 minučių pasivaikščiokite (nueikite apie 2 kilometrus), 30 minučių skirkite namų ruošai arba 10 minučių pašokinėkite.
Vilionės akims
Aiškiai matomoje vietoje pakabinkite mėgstamą suknelę, sijoną arba džinsus, į kuriuos nebetelpate. Tegu šis svajonių drabužis nuolat šmėžuoja jums prieš akis, ir sulauksite dienos, kai turėsite svajonių figūrą.
