Cholesterolio kontrolei svarbi visa kasdienybė: mityba, fizinis aktyvumas ir kiti gyvenimo būdo įpročiai. Greta šių pagrindų šiuolaikinis požiūris į cholesterolio kontrolę apima ir papildomas priemones, tokias kaip augalų steroliai ir stanoliai.
Kaip šie augalinės kilmės junginiai veikia cholesterolio kiekį, ką verta žinoti apie jų naudą ir kaip juos įtraukti į kasdienę rutiną?
Pirmas žingsnis – pažvelgti į kasdienybę
Susiję straipsniai
Blogi cholesterolio rodikliai nėra vienos dienos rezultatas. Jų kontrolei svarbi visa kasdienybė: tai, ką valgome, kiek judame, koks mūsų kūno svoris ir kokių kitų sveikatos problemų turime.
Tačiau nuo ko pradėti žmogui, kuris pirmą kartą susiduria su šia problema? Tai daryti galima nuo visai įprastų dalykų, kurie ilgainiui tampa kasdienės rutinos dalimi.
1. Daugiau augalinio maisto
Vienas iš paprastesnių pokyčių – dažniau rinktis daržoves, vaisius, ankštinius augalus, viso grūdo produktus, riešutus ir sėklas. Tokia mityba suteikia daugiau skaidulų ir kitų organizmui būtinų medžiagų.
Svarbu žiūrėti ne į vieną produktą, o į bendrą mitybos pobūdį. Kuo įvairesnių augalinės kilmės produktų atsiranda lėkštėje, tuo daugiau skirtingų maistinių medžiagų gauname.
2. Daugiau tirpiųjų skaidulų
Cholesterolio kontrolei ypač naudingos tirpiosios skaidulos. Jų galima rasti avižose, miežiuose, ankštiniuose augaluose, kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse.
Todėl kasdien verta dažniau rinktis avižinę košę, pupeles, lęšius, obuolius ar kitus skaidulų turinčius produktus.
3. Reguliarus fizinis aktyvumas
Mityba nėra vienintelė kasdienybės dalis, į kurią verta atkreipti dėmesį. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat svarbus bendrai širdies ir kraujagyslių sistemos būklei bei cholesterolio kontrolei.
Tam nebūtina iš karto imtis intensyvių treniruočių. Daugiau judėjimo kasdien, aktyvesnis laisvalaikis ar reguliari fizinė veikla turėtų tapti nuolatine rutinos dalimi.
4. Mažiau sočiųjų riebalų
Vertėtų atkreipti dėmesį ir į tai, kokių riebalų kasdien gauname su maistu. Sočiųjų riebalų daugiausia yra riebiuose gyvūninės kilmės produktuose, svieste, riebiuose sūriuose, taip pat kai kuriuose perdirbtuose produktuose.
Juos dalį raciono galima keisti produktais, kuriuose daugiau nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, augaliniais aliejais, riešutais ar sėklomis.
5. Įvertinti ir papildomas priemones
Kartais vien mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių žmogui neužtenka. Tokiu atveju reikia atsižvelgti į bendrą sveikatos būklę, kitus rizikos veiksnius ir gydytojo rekomendacijas. Tarp papildomų priemonių gali būti ir augaliniai steroliai bei stanoliai.
Ką svarbiausia žinoti apie augalinius sterolius ir stanolius? „Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė paaiškina, kuo augaliniai steroliai ir stanoliai svarbūs organizmui:
„Tai natūralios, į cholesterolį panašios medžiagos, randamos aliejuose, riešutuose, grūduose, ankštinėse kultūrose, vaisiuose ir daržovėse.
Patekę į virškinamąjį traktą, steroliai konkuruoja su cholesteroliu dėl įsisavinimo, todėl sumažėja „blogojo“ (MTL) cholesterolio kiekis kraujyje.“
Dėl šio poveikio augaliniai steroliai ir stanoliai gali padėti palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje. Norint gauti koncentruotą jų kiekį, verta atkreipti dėmesį ir į maisto papildus su augaliniais steroliais ar stanoliais.
E. Ramaškienė primena, kad augaliniai steroliai ir stanoliai nepakeičia gydytojo paskirto gydymo, tačiau gali būti vartojami ir kartu su cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais, pavyzdžiui, statinais. Vis dėlto dėl jų vartojimo derinimo verta pasitarti su gydytoju.
Vaistininkė pabrėžia: cholesterolio kontrolė prasideda nuo kasdienių pasirinkimų. Subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, reguliarus cholesterolio rodiklių stebėjimas ir, prireikus, gydymas yra svarbios šio proceso dalys.
Papildyti kasdienes pastangas gali ir augaliniai steroliai – natūrali prevencinė priemonė, galinti prisidėti prie normalios cholesterolio koncentracijos palaikymo.