Vaikų miego problemos – iššūkis visai šeimai: L. Suodaičiui ekspertė patarė, kaip jas išspręsti

Lrytas.lt laidoje „Tėčio akimis“, kurią veda nuomonės formuotojas ir tėtis Laurynas Suodaitis, nagrinėjamos temos apie vaikus iš tėčio perspektyvos, kalbinami įvairūs ekspertai – žindymo specialistai, gydytojai, kurie dirba su vaikais, veterinarai, psichologai. Laida „Tėčio akimis“ rodoma kiekvieną trečiadienį 20 val. portale lrytas.lt, o dabar dalijamės paskutinės laidos pokalbiu.

Trijų vaikų mama, vaikų miego ekspertė, programėlės „Mybe“ kūrėja Eglė Karmazienė miego tema susidomėjo tuomet, kai gimė vaikai, kurie turėjo miego problemų: juos tekdavo ilgai migdyti, jie atsibusdavo neišsimiegoję, o nuvargusi mama prisimena, kad net 20 minučių negirdėjo durų skambučio.

„Auginu vieną sūnų ir kartais pagalvoju, kad jei būtų daugiau vaikų, būtų tikras iššūkis, kaip juos suguldyti, užmigdyti ir dėmesio skirti“, – šyptelėjo Laurynas.

Pirmosiomis dienomis tėvai rūpinasi, kad atsirastų režimas. L. Suodaitis ekspertės klausė, kaip geriau – kelti kas tris valandas ar stebėti natūralų kūdikio poreikį ir pagal tai kurti režimą?

„Yra dvi pagrindinės mokyklos. Viena sako, kad reikėtų stebėti vaiką, atpažinti momentus, kada jis nori miego ir pagal tai gyventi. Tik kai gimsta vaikas ir jei nesi turėjęs patirties, tau reikia nuo kažko atsispirti ir geras atspirties taškas yra kelti kas tris valandas.

Mokyklų, kaip reikėtų planuotivaiko rutiną, yra labai daug. Pavyzdžiui, Jungtinės karalystės vaikų gydytoja Gina Ford siūlo labai tiksliomis valandomis maitinti, migdyti ir turėti minučių tikslumu dienos planą. Vieniems patinka, kitiems ne“, – sako Eglė.

Pasak jos, pats grafiko turėjimas padeda ne tik vaikams, bet ir tėvams – jie žino, kada turės laisvo laiko.

„Vaiko atėjimas į šeimą yra pasikeitimas visai šeimai, o vaiko miego problema nėra tik vaiko problema, tai šeimos problema. Kaip tu galėsi pasirūpinti vaiku, jei esi neišsimiegojęs? Tyrimai rodo, kad jei suaugęs blogai išsimiega, jis nesugeba gerai susikoncentruoti ir kartais poveikis būna toks, kaip išgėrusio alkoholio žmogaus“, – dėstė E. Karmazienė.

Jei nebus jokio režimo, pasak miego ekspertės, vaikai gali nugrimzti į tokią rutiną, kuri nebus niekam patogi.

„Svarbiausia, kad vaikas išmiegotų reikiamą valandų skaičių. Kūdikis turi išmiegoti 16 val. Pradėdami eiti į mokyklą – 10–12 val. Tėvams tai padeda – suskaičiuoji ir žinai, ar pakankamai išsimiegojo“, – pataria Eglė.

Prie naujos miego rutinos vieni vaikai pripranta per kelias dienas, kiti – iki savaitės. Todėl labai svarbu rutinos laikytis ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais, nes kitu atveju, prasidėjus naujai darbo savaitei iki trečiadienio vėl teks pratintis prie rutinos.

Kiek kartų dienos metu turi miegoti vaikai, tai irgi priklauso nuo amžiaus ir „susirinktų“ miego valandų kitais miegojimais.

„Miegas tris kartus per dieną organiškai mažėja – dviejų metų vaikai miega vieną kartą, o nuo penkerių šešerių praleidžia dienos miegą“, – pastebi pašnekovė.

Mokslinė literatūra ir gydytojų patirtys įvardija tris požymius, kada gali suprasti, kad vaikui užtenka to miego ir nebereikia pietų miego:

„Jei pastebite tokius dalykus, galima nemigdyti dieną. Jei nesimiega – verta vis tiek turėti ramų laiką – užsiimti ramiais žaidimais, kaip spalvinimas, dėlionės, knygelės ir pailsėti 40 minučių ar valandą. Venkite tuo metu jį vežti automobiliu, nes tai leidžia vaikui įmigti. Taip pat nežiūrėkite televizoriaus“, – pataria E. Karmazienė.

Jei rūpiniesi vaiku naktį ir neišsimiegi – kitą dieną esi 30 proc. mažiau darbingas, rodo Eglės išsakyti tyrimai.

„Visos šeimos miegas turi būti prioritetas ir tam gali padėti ne tik partneriai. Labai svarbu priimti pagalbą iš kitų. Liksiu dėkinga sesei, kuriai sakiau, kad man nereikia jokios pagalbos, bet ji atėjo ir išvirė sriubos visai šeimai. Yra daug būdų, kaip padėti jaunai šeimai – maisto pagaminti, padėti susitvarkyti, su mažyliu eiti pasivaikščioti“, – idėjomis dalijasi Eglė.

Pirmiausiai, vaiko priežiūra turi pasidalinti patys partneriai – nebūtina per pusę, bet dalintis taip, kaip šeimai priimtina. Gal tai pamaininis budėjimas prie mažylio – vieną dieną vienas, kitą kitas, ar kas kelios dienos suteikiama galimybė mamai geriau išsimiegoti.

Jei neišsimiega suaugusieji, jie jautresni stresui, mažiau darbingi. Neišsimiegojimas veikia ir vaikus.

„Jei tai nuolatinė bėda – silpnėja vaiko imuninė sistema. Ilgu laikotarpiu, ypač mergaitės, lengviau priauga svorio. Kūnas sunkiau gija, nes nepailsi per naktį. Nauja studija, išleista amerikiečių mokslininkų, kurioje jie tyrė 8300 vaikų dvejus metus, rodo, kad ta pilkoji smegenų masė ne taip gerai išsivysto ir ne tokia didelė tų, kurie gerai neišsimiega. Tai reiškia, kad tai ne tik emocinės problemos, bet ir fizinės“, – pabrėžia miego ekspertė.

Tam, kad vakare būtų lengviau užmigti, Eglė pataria valanda iki miego ramiau kalbėti, nevartoti ekranų.

„Dvi priežastys – pirma, kad vaikas suaktyvėja, kai mato ekranus. Kita priežastis fiziologinė – kai mes žiūrime į šviesą, slopiname melatonino gamybą, pasakome smegenims, kūnui, kad dar nelaikas miegoti“, – paaiškina moteris.

Dar vienas tėvus neraminantis klausimas – kur vaikas turi miegoti. Su tėvais lovoje? Savo lovytėje bendrame ar atskirame kambaryje?

Tyrimai rodo, kad košmarus dažniausiai sapnuoja turtingesnių šalių vaikai. Pasirodo, tai susiję su tuo, kad jie turi nuosavus kambarius.

„Miegoti su tėvais vienoje lovoje irgi nėra labai gerai, nes jauna mama kvepia pienu ir tai neleidžia susikaupti, vaikas norės glaustytis. Atskiroje lovelėje geriau miegoti ir dėl saugumo, nes jei pervargę tėvai miega kietai, gali užspausti“, – įžvalgomis dalijasi E. Karmazienė.

Kambarį reikia pasirinkti pagal šeimos situaciją – Eglė prisimena, kad jos vaikai miegojo atskirai, nes vaikų kambarys turėjo temdančias užuolaidas, tad net ir dieną vaikai suprasdavo, kad laikas miegot.

„Jei kalba, reikia kalbėti ir aiškinti. Jei nekalba – pasinaudoti situacija, pavyzdžiui, jei grįžti iš atostogų ar vizito pas senelius, tai įpratinti prie naujos rutinos. Arba duoti žaislinį gyvūną, lėlę ir sakyti, kad jis dabar turi kažką užmigdyti“, – idėjas išsakė ekspertė.

Pokalbio pabaigoje ji pasidalijo trimis patarimais, kaip migdyti vaikus:

Svarbiausia, rutina. Vienodi ritualai prieš miegą, tas pats migdymo laikas.