Visa tai tik dar labiau pablogina miego kokybę. Kelionės lėktuvu bei laiko zonų kaita sukelia mieguistumą dieną ir nemigą naktį – to galima išvengti likus keletui dienų iki kelionės pamažu keičiant miego įpročius, tačiau didžioji dauguma tam paprasčiausiai pristinga laiko.
Miego stoka gali baigtis rimtomis sveikatos problemomis bei pastebimai suprastinti gyvenimo kokybę. Gerai neišsimiegantiems žmonėms dažnai sunku susikaupti, jie susiduria su sunkumais dirbdami tiek fizinį, tiek protinį darbą. Neišsimiegojęs žmogus tampa irzlus, paniuręs, apatiškas ir sunkiai valdosi.
Liūdniausia, kad atostogų metu sutrikęs miegas grįžus prie įprastos rutinos gali išlikti problemiškas, be to, miego sutrikimai gali tęstis dėl nemigos paskatintų netikusių dienos įpročių.
Tinkamus miego įpročius per atostogas palaikyti padės 8 patarimai.
1. Visas savaitės dienas eikite miegoti ir kelkitės tuo pat metu. Netinginiaukite savaitgaliais – tai sutrikdo miego ritmą.
2. Atsisakykite kofeino. Jei tai padaryti sunku, apsiribokite vienu-dviem kavos puodeliais pirmoje dienos pusėje.
3. Jei negalite visiškai atsisakyti nikotino, bent jau stenkitės nerūkyti vakarais ir – ypač – naktį.
4. Likus penkioms valandoms iki miego nevartokite alkoholinių gėrimų.
5. Antroje dienos pusėje venkite riebaus, sunkiai virškinamo maisto. Nevalgykite bent dvi valandas prieš eidami miegoti.
6. Likus keturioms valandoms iki miego derėtų vengti intensyvios fizinės veiklos.
7. Jei negalite užmigti, nesivartykite lovoje ir nespoksokite į lubas. Atsikelkite, užsiimkite ramia, pernelyg neblaškančia veikla, pavyzdžiui, paskaitykite. Kai pasijusite mieguistas, grįžkite į lovą.
8. Pasirūpinkite tinkamomis sąlygomis miegamajame: kambaryje neturėtų būti pernelyg šviesu ar triukšminga, labai šalta ar karšta.