1 taisyklė. Duokite odai laiko.
Pagaliau atostogos! Bet neverta nuo biuro kėdės iš karto persimesti ant deginimosi gulto. „Per atostogas duokite savo kūnui pakankamai laiko apsiprasti su saule“, - pataria odos specialistas Eckhardas Breitbartas. Blyškiai odai susidūrimas su saulės spinduliais pavojingas – reikia laiko, kol ji pasidengs apsauginiu pigmentu.
Net ir būnant pavėsyje, reikėtų pasitepti apsauginiu kremu. Skėčio nuo saulės poveikis atitinka 5 apsaugos nuo ultravioletinių spindulių lygį: 10 minučių išbuvęs tiesioginėje saulėje, žmogus įdega tiek pat, kiek per 50 minučių po skėčiu.
Saulės vonių laikas turi priklausyti nuo odos tipo. Šviesiaodžiai saulėje turėtų būti trumpiau, o tamsesnio gymio žmonės gali degintis ir ilgiau.
2 taisyklė. Laikykitės siestos.
Nuo 11 iki 15 val. saulė spinduliuoja ypač intensyviai. Šiuo laiku net keletą minučių praleidus tiesioginėje saulėje rizikuojama odai padaryti nepataisomą žalą. Ypač atostogaujant pietų šalyse būtina tai žinoti ir apie vidurdienį večiau būti pavėsyje. „Alternatyva gali būti drabužiai. Skrybėlė saugo galvą ir veidą, bet dar reikėtų pridengti bent jau pečius ir kelius“, - sako dermatologas E.Breitbartas.
3 taisyklė. Apsaugokite odą.
Saulėtomis vasaros dienomis išeiti į lauką be apsauginio kremo turėtų būti tabu. Renkantis apsaugą nuo saulės, galioja taisyklė: verčiau per stiprus, nei per silpnas. „Tačiau kremas nuo saulės saugo nuo nudegimo, bet ne nuo odos vėžio, nes stiprus spinduliavimas vis vien pažeidžia organizmo ląsteles“, - sako E.Breitbartas.
Geriausiai nuo saulės apsaugo drabužiai. Tačiau ir jie apsaugo tik nuo tam tikro spindulių procento. Lengvi medvilniniai drabužiai atitinka 10 apsaugos lygį, labai stori drabužiai – 20. Vaikams ir žmonėms, turintiems jautrią odą, rekomenduojam būnant saulėje vilkėti specialius labai tankiai suaustus drabužius ir galvos apdangalus.
4 taisyklė. Pagalvokite apie akinius nuo saulės.
Akiniai nuo saulės – ne tik madingas aksesuaras. Jie būtini, norint apsaugoti akis. Tačiau renkantis akinius reikia atkreipti dėmesį, ar jie turi apsauginį sluoksnį. Tik „CE“ ženklas garantuoja, kad modelis apsaugo nuo ultravioletinių spindulių.
Priešingu atveju gresia akių ligos, pavyzdžiui, katarakta. Tai progresuojanti akių liga, kai drumsčiasi akies lęšiukas. Susirgusieji pradžioje mato neryškiai, mažėja kontrastai, didėja jautrumas šviesai. Vienintelis gydymas – lęšiuko pakeitimas dirbtiniu.
5 taisyklė. Teisingai tepkitės kremą.
Daugelis saulės gerbėjų gausiai tepasi kremu, bet užmiršta kai kurias nepridengtas kūno vietas. Kremų nuo saulės poveikis geriausias, kai jais pasitepama pusvalandį prieš saulės vonią. Ypač svarbu nepamiršti apsaugoti tokių kūno vietų, kurios tampa tikromis saulės spindulių terasomis: plikė galvoje, nosis, ausys, apatinė lūpa, pečiai, moterims – krūtinės viršus, užpakalis ir užpakalinė kojų pusė. Šių vietų oda ypač jautriai reaguoja į saulę.
6 taisyklė. Nepamirškite iš naujo pasitepti.
Daugelis gamintojų reklamuoja vandeniui atsparius kremus nuo saulės ar specialius, skirtus sportininkams. Bet net ir šiais keletą kartų per dieną reikia pasitepti iš naujo. Prakaitas, trynimasis į drabužius, šluostymasis po maudynių nuvalo net ir vandeniui atsparų produktą.
7 taisyklė. Saugokitės ir vandenyje.
Po vandeniu saulės spinduliai praranda tik 5 proc. savo intensyvumo. „Net panėrus į keleto metrų gylį galima nudegti odą“, - įspėja dermatologas E.Breitbartas. Kas daug laiko praleidžia vandenyje, turi rinktis tik vandeniui atsparius kremus nuo saulės. Tačiau nusišluosčius būtina pasitepti iš naujo, nes vandeniui atsparus kremas nėra atsparus ir rankšluosčiui.
8 taisyklė. Atkreipkite dėmesį į šalutinius poveikius.
Kai kurios vaistų sudedamosios dalys padidina odos jautrumą šviesai. Prie tokių priklauso psichotropiniai vaistai, antibiotikai ir vaistai nuo diabeto. Net žoliniai preparatai, pavyzdžiui, jonažolė, gali padidinti nudegimo riziką.
9 taisyklė. Kvepalai ir dezodorantai yra klastingi.
Vasarą vyrauja aukštos temperatūros. Kovoti su prakaitu kvepalų ir alkoholio turinčiais dezodorantais prasminga tik iš dalies. Jie gali išprovokuoti negražių pigmentinių dėmių atsiradimą. „Rekomenduojama atkreipti dėmesį į sudedamąsias dalis. Jeigu yra alkoholio ar kvepalų, tokio dezodoranto verčiau nesirinkti“, - pataria dermatologas.
10 taisyklė. Saugokite nuo saulės vaikus.
Kūdikiai iki vienerių metų apskritai neturėtų būti tiesioginėje saulėje. Apsauga nuo saulės odoje susiformuoja tik nuo 13 metų. Tad ir didesni vaikai paplūdimyje turėtų vilkėti specialius nuo ultravioletinių spindulių apsaugančius drabužius. Nepridengtas vietas reikia tepti apsauginiu kremu, ir nepamiršti keletą kartų per dieną patepti iš naujo, nes žaidžiant ir išdykaujant apsauginė plėvelė nusitrina.
11 taisyklė. Venkite soliariumo.
Dirbtinis įdegis sukuria rudą odos spalvą. Bet ultravioletinis spinduliavimas iš lempų kenkia odai ir verčia ją senti anksčiau laiko. „Mes primygtinai patariame nesideginti soliariumuose kosmetiniais tikslais“, - sako E.Breitbartas. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie iki 35 metų reguliariai lankėsi soliariume, odos vėžio rizika padidėja 75 procentais.
Dermatologai reguliariai besilankančiais soliariume laiko tuos, kurie bent metus laiko kartą per mėnesį apsilankydavo deginimosi salone.
12 taisyklė. Kreipkite dėmesį į pigmentaciją.
Odos vėžys išgydomas, jeigu būna laiku pastebėtas. Todėl kiekvienas žmogus kartą per mėnesį turėtų apžiūrėti visą savo kūną, ieškodamas įtartinų apgamų – su veidrodžiu ar padedant partneriui. Kas dvejus metus patariama profilaktiškai pasitikrinti ir pas dermatologą.