Amerikietis daktaras Peteris Attia pažėrė patarimų, kaip išsaugoti ilgaamžiškumą ir gyventi sveikiau

Prieš metus gydytojo P.Attios išleista knyga „Išgyventi“ (angl. „Outlive: The Science and Art of Longevity“) tapo bestseleriu visame pasaulyje. Jam rūpi ir tai, kokie papildai, vartojami kasdien, gali pagerinti mūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę.

Gydytojas stebisi, kodėl žmonės jo vis klausia, kokius papildus jis pats vartoja.

„Kodėl kitiems tai rūpi?“ – klausė jis savo neseniai pasirodžiusiame tinklalaidės „The Drive“ epizode.

Tokio jo stebėjimosi esmė – juk tai, kas tinka jam, nebūtinai tiks ir kitam žmogui, mat kiekvienas mūsų yra skirtingas, su kitokia organizmo chemine sudėtimi, tad ir kiekvieno papildo ar vitamino veiksmingumas skirsis.

Be to, net ir kruopščiai specialiai žmogui parinkti vitaminai ar papildai negali įveikti netinkamo gyvenimo būdo ar blogos mitybos. Stebuklingos tabletės, kuri padėtų optimizuoti ir sustiprinti sveikatą, jei nesimaitinate racionaliai, reguliariai nesportuojate ir nemiegate, nėra. Ne mažiau svarbu prieš pradedant kasdien vartoti vitaminus ir papildus pasitarti su savo gydytoju, net jei kalbame apie gydytojo P.Attios pateiktą sąrašą.

Šio amerikiečių gydytojo kasdien siūlomų vartoti papildų galimybės – patikrintas, išbandytas ilgamečių mokslinių tyrimų rezultatas. Kai kurie šių papildų skirti širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti. P.Attia teigia, kad širdis – pagrindinis ilgaamžiškumo veiksnys. Taigi štai ką pats gydytojas vartoja kasdien.

P.Attia teigia, kad rizika vartojant šį vitaminą yra labai maža. Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, todėl stiprėja kaulai ir į organizmą patenka papildomo fosforo. Jis gali palaikyti raumenų jėgą ir slopina uždegimą. Tai tarsi maža vitamino jėgainė, nors reguliarus buvimas saulėje taip pat gali padėti padidinti vitamino D kiekį.

Nors gydytojas siūlo vitamino D suvartojimą keisti atsižvelgiant į individualią sveikatos būklę ir mitybą, asmeniškai jis vartoja maždaug 5000 TV, arba apie 125 mikrogramus (mcg ant buteliuko etiketės) per dieną.

Ar 5000 TV vitamino D yra per daug? Pasak Harvardo sveikatos apsaugos tarnybos, tokios didelės dozės gali kelti pavojų sveikatai ir užgožti tikrąją vitamino naudą.

Yra dvi pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys, kurios puikiai tinka širdies sveikatai stiprinti ir cholesterolio kiekiui gerinti: EPA ir DHA. Šios riebalų rūgštys, kurių natūraliai galite gauti iš lapinių žalumynų, riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, ir įvairių riešutų, taip pat gali kovoti su uždegimu, didinti glutationo ir reguliuoti kortizono kiekį.

„Vartoju keturias kapsules per dieną, – atskleidė P.Attia. – O 1200 mg vienoje kapsulėje reiškia, kad per dieną suvartoju maždaug du gramus EPA ir pusantro gramo DHA.“

Įsigydamas šį papildą gydytojas visada ieško didžiausios, kokia tik įmanoma, EPA koncentracijos.

P.Attia šį vitaminą vartojo kasdien, tačiau pastaruoju metu jo vartojimą sumažino iki trijų kartų per savaitę. Kodėl? Duomenys rodo, kad per didelis vitamino B6 kiekis gali sukelti nervų pažeidimus arba neuropatiją.

Vis dėlto B6 vartojimas yra naudingas – kai šio vitamino mūsų organizme pakanka, jaučiamės laimingi.

Vitaminas B6 padeda sureguliuoti homocisteino kiekį. Klivlando (JAV) klinikos prieš dvejus metus atliktame tyrime teigiama, kad padidėjęs šios aminorūgšties kiekis susijęs su didesne demencijos, širdies ligų ir insulto rizika.

Vitaminas B6 taip pat didina serotonino ir kitų neuromediatorių kiekį, todėl gerina nuotaiką ir mažina depresiją, nerimą.

„Mums nereikia tiek daug vitamino B6, kiek maniau, todėl sumažinau jo kiekį iki 50 miligramų tris kartus per savaitę. Nepersistenkite“, – patarė P.Attia.

„Nemanau, kad yra įrodymais pagrįsta priežastis, dėl kurios turėčiau vartoti kūdikių aspiriną“, – prisipažino P.Attia, tačiau jis vis tiek išgeria po vieną tabletę per dieną.

Tyrimai iš tiesų nėra vienareikšmiški, ar kūdikių aspirinas turi kokios nors naudos kaip profilaktikos priemonė. Bet pripažįstama aiški šio preparato nauda asmenims, patyrusiems širdies priepuolį, insultą ar kitokią širdies ligą.

Problema ta, kad nors aspirinas skystina kraują – tai naudinga siekiant išvengti krešulių ar kitų širdies problemų, jis gali padidinti kraujavimo iki mirties riziką. Dėl šios priežasties dauguma gydytojų nerekomenduoja jo vartoti vyresniems nei 60 metų žmonėms.

P.Attia neslepia savo ryšių su supermaisto miltelių papildo „Athletic Greens“ gamintojais – jis yra šio produkto gamintojų patarėjas ir investuotojas. Daktaras vartoja vieną samtelį AG1. Tai žalieji milteliai, kuriuos sudaro daugiau kaip 75 maistinės medžiagos, įskaitant vitaminus, mineralus, probiotikus ir virškinimo fermentus.

Tačiau šis žalias gėris nėra pigus, jo kaina prasideda nuo 79 JAV dolerių per mėnesį ir vėliau didėja. P.Attia mano, kad AG1 turi būtent tai, ko jam reikia, ir kasdien į vandenį įmaišo po šaukštelį.

Gydytojas kiekvieną rytą kartu su AG1 šaukšteliu išgeria dvi kapsules probiotikų.

„Tai tarsi pirmas dalykas, kurį suvartoju“, – sakė jis. Šį papildą jis vartoja jau kelis mėnesius ir taip bando patikrinti, ar probiotikas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Paprastai probiotikai palaiko sveiką žarnyno mikrobiomą, o tai reiškia, kad sumažėja skrandžio uždegimas. Esant lėtiniam žarnyno uždegimui jūsų organizmas gali tapti atsparesnis insulinui – hormonui, kuris kontroliuoja, kaip jūsų organizmas perdirba cukrų. Teoriškai tai gali padėti išvengti diabeto.

P.Attia teigia, kad jo tikslas – suvartoti kuo daugiau baltymų, nepadauginti iš riebalų ir angliavandenių gaunamų kalorijų. Gydytojas derina 25 miligramus aromatizuotų baltymų miltelių su 25 miligramais nesaldintų baltymų miltelių, kad sumažintų cukrų ir kalorijų kiekį visame kokteilyje, kurį geria.

Beje, aromatizuotieji baltymų milteliai primena vaikystės skonį, tačiau juose slepiasi ir priedai, kurie gerokai padidina angliavandenių ir riebalų kiekį.

Gydytojas renkasi kokybišką išrūgų izoliatą, kuriame nėra daug sukralozės ar kitų nebaltyminių komponentų. Kiek jų vartoti, labiau priklauso nuo asmeninės mitybos. Pavyzdžiui, jei siekiate padidinti raumenų masę, kasdien turėtumėte suvartoti maždaug po 1 gramą baltymų vienam kūno masės kilogramui.

Gydytojas P.Attia vartoja tris magnio rūšis: magnio oksidą, magnio chloridą ir magnio L-treonatą.

Elementinis magnis naudingas kaulų sveikatai, padeda reguliuoti raumenų ir nervų veiklą, gali būti svarbus kraujospūdžio kontrolei ir cukraus kiekiui kraujyje mažinti. Be to, jis gali padėti ląstelėms išgauti kuo daugiau baltymų iš to, ką valgote, ir paversti juos energija.

Kodėl trijų magnių mišinys? „Stengiuosi, kad per dieną į mano organizmą patektų gramas elementinio magnio. O kiekviena magnio atmaina pasisavinama skirtingai ir taip pat veikia mūsų organizmą unikaliais būdais“, – sakė P.Attia ir pridūrė, kad magnio oksidas blogai pasisavinamas, nors jis gali padėti virškinimui.

Daktaras kasdien vartoja 400–500 miligramų magnio oksido, kai nevalgo.

P.Attia taip pat nori veiksmingiau pasisavinamo magnio, todėl kasdien suvartoja ir po dvi ar tris magnio chlorido tabletes (druska padeda pasisavinti magnį).

Vyras dažnai pasninkauja, todėl šios tabletės padidina kalio ir natrio kiekį, kurie mažina su pasninku susijusius mėšlungio simptomus.

Tyrimai rodo, kad L-treonatas praleidžia magnį per smegenų kraujotakos barjerą ir lengvai padidina magnio kiekį smegenyse. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad magnis, patekęs į smegenis, gali padėti kognityvinėms funkcijoms, gydyti kognityvinius sutrikimus ir pagerinti miegą. P.Attia racione – dvi šio preparato tabletės kasdien.

Mūsų organizmui reikia folio rūgšties, kad išvengtume širdies ligų. Natūraliai folatų galima rasti žalialapiuose augaluose, žemės riešutuose, saulėgrąžų sėklose, kiaušiniuose, pupelėse ir kt. Tačiau jei su maistu negaunate pakankamai folatų, verta juos papildyti metilfolatu.

Metilfolato privalumas tas, kad jis padeda folatams patekti į kraujo ir smegenų barjerą, o patekęs į jį, kaip ir vitaminas B6, gali padėti reguliuoti homocisteino aminotinklą. Be to, jei vartojate antidepresantus, įrodyta, kad metilfolatas didina šiuose vaistuose esančių medžiagų veiksmingumą.

Metilintas B12 taip pat teigiamai veikia mūsų homocisteiną, be to, padeda užkirsti kelią atsirasti mažakraujystei žmonėms, kuriems trūksta B12. Nors B12 galime pasisavinti iš maisto produktų – gyvulinės mėsos, jogurto, pieno ir t.t., mūsų gebėjimas pasisavinti reikiamą kiekį mažėja su amžiumi, todėl dažnai rekomenduojama vartoti papildus. P.Attia teigia, kad metilinto B12 poveikis inkstams lengvesnis.