Nevaržykite savęs. Valgykite tai, ką labiausiai mėgstate. Juk ne maistas prideda papildomų kilogramų, o jo kiekis.
Valgykite tol, kol nebejausite alkio, tačiau nebūtina jausti sotumo. Jis bus jaučiamas maždaug po 20 minučių. Šiuo atveju jums padės etiketo specialistės Emily Post patarimas moterims: dama turėtų padėti šakutę kiekvieną kartą, kai kramto maistą. Lėtas valgymas padeda suprasti, kada esate pavalgęs.
Įsitikinkite, kad pusę lėkštės užima daržovės. Jose yra mums reikalingų skaidulų ir vandens, todėl jos suteikia sotumo jausmą, tačiau ne papildomus riebalus.
Užsisakykite tik mažas porcijas. Laikykitės šios taisyklės, nepaisant to, ką užsisakote: kavą, salotas, sriubą ar šaldytą jogurtą. Jei norite turėti mažas apimtis, užsisakykite mažų „apimčių“ maistą.
Jauskite ribas. Jei negalite sukontroliuoti savęs valgydama užkandžius (traškučius, riešutus, saldainius, vynuoges), šalia savęs pasidėkite ribotą jų porciją. Taip išvengsite persivalgymo.
Prieš pagrindinį patiekalą suvalgykite sriubos ar salotų. Salotos ir sriuba yra gana nekaloringas maistas, tačiau po jų neįveiksite didelio ir kaloringo kepsnio.
Nelieskite duonos krepšelio, mat duona suteikia tik bevertes kalorijas. Laikykitės vienos paprastos taisyklės: rinkitės arba duoną, arba gėrimą arba desertą. Norėdami išlaikyti puikias formas galite pasirinkti tik vieną.
Vakarieniaudami restorane visko nesuvalgykite. Dažnai žmonės vadovaujasi mintimi, kad reikia viską suvalgyti, nes už maistą jie moka pinigus. Tačiau maitinimo įstaigose porcijos yra gerokai didesnės, nei mums iš tiesų reikia. Taip daroma todėl, kad būtų galima valgyti tai, ko nori, tačiau nebūtina suvalgyti visko.
Gerkite vandenį. Ko gero, jums šis patarimas jau įgriso iki gyvo kaulo, tačiau vandenį gerti būtina. Žmonės dažnai troškulį sumaišo su alkiu, todėl valgo tuomet, kai reikėtų išgerti stiklinę vandens. Jei jums nepatinka paprastas vanduo, jį pagardinkite citrinos skiltele.
Atraskite laiko valgymui. Būtina valgyti bent keletą kartų per dieną, kitaip savo skrandį prisikimšite vėlai vakare. Žinia, naktį mūsų organizmas ilsisi, todėl nesugeba apdoroti suvalgyto maisto.
Nevalgykite žiūrėdami televizorių. Jei esate alkanas ir negalite atsispirti pagundai užkandžiauti prie televizoriaus, rinkitės mažai kaloringus užkandžius, tokius kaip spragėsiai ar vaisiai.
Užkąskite prieš eidamas į vakarėlį. Suvalgykite saują riešutų ar obuolį tam, kad nesijaustumėte alkanas. Taip bus lengviau atsispirti įvairioms pagundoms, tykančioms vakarėliuose.
Krepšyje nuolat turėkite užkandžių. Taip jūs nuolat būsite pasirengęs atlaikyti alkį. Javų batonėlis ar sauja riešutų padės nuvyti alkį ir nesuteiks jums papildomų kalorių.
Kartą į savaitę tapkite vegetaru. Leiskite savo organizmui atsipūsti nuo mėsos, kurią sunku suvirškinti.
Rinkitės pilno grūdo duoną. Ji ilgiau išlaiko sotumo jausmą, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir praturtina organizmą vitaminais bei mineralais. Štai baltų miltų duona skatina cukraus įsisavinimą, tuo pačiu sudarydama sąlygas priaugti svorio.
Papusryčiaukite. Tuomet jūs mažiau norėsite valgyti vakare. Taip pat sveiki pusryčiai suteiks daug jėgų visai dienai.
Kiekvieną savaitę sportuokite bent tris valandas. Net jei jums reiktų atsikelti visa valanda anksčiau tam, kad nueitumėte į sporto salę ar pabėgiotumėte, sportuokite. Jei negalite prisiversti sportuoti rytais, keliaudami namo po darbo išlipkite keliomis stotelėmis anksčiau ir likusį atstumą įveikite pėsčiomis.
Mankšta – dar ne viskas. Jei vaikštote į sporto salę, dar nereiškia, kad galite save apdovanoti desertu. Tinkama mityba ir sportas – tai du pagrindiniai dalykai, lemiantys mūsų figūros pokyčius.
Venkite iš anksto paruošto maisto. Toks maistas, kaip sūrūs sausainiai ar jogurtas turi daug kalorijų. Valgydami subalansuotą vakarienę mes gauname daugiau organizmui reikalingų medžiagų nei greitai patiekiamas maistas.
Nebevalgykite po vakarienės. Kalorijos organizmui suteikia energijos. Kai miegame, mums energijos visai nereikia.
Atsiminkite: jokių ragavimų, lyžtelėjimų ar nereikalingų kąsnių. Juo labiau, niekada neužbaikite savo mylimojo ar mylimosios porcijos.
Nevalgykite užkandžių tiesiai iš maišelio. Spragėsius, riešutus, džiovintus vaisius ir kitus sveikus užkandžius suberkite į dubenį ar lėkštę. Taip iš anksto galėsite nustatyti, kiek norite suvalgyti.
Jokių antrų patiekalų. Jums to tiesiog nereikia. Kaip jau minėjome, turi prabėgti šiek tiek laiko, kol pasijaučia sotumas. Taigi, jeigu nesijaučiate pavalgęs, prisiverskite truputį palaukti.