1. Palikite nesuvalgytus tris ar keturis maisto kąsnelius. Tyrimas parodė, kad dauguma žmonių suvalgo viską, kas yra jų lėkštėse. Net jei ir jaučiasi sotūs.
2. Kai iškepsite vištą, nuimkite nuo jos odą. Valgis bus sotus, o jūs sutaupysite mažiausiai 100 kalorijų arba 13 gramų riebalų.
3. Valgykite neperdengtus batonais mėsainius ar sūrainius. T.y. vietoj dviejų sluoksnių pakanka vieno.
4. Pirmiausiai visados suvalgykite sriubos lėkštę, nes po to dažnai pajuntamas sotumas, o tuo pačiu sunaudosite apie 100 kalorijų mažiau, suvalgius pietus.
5. Pakeiskite šokolado batonėlį (220 kalorijų) lengvu šokoladiniu sojos pieno stikline (120 kalorijų).
6. Norėdami išsikepti kiaušinienę, naudokite kepiniams skirtą aliejų vietoj šaukšto margarino ar sviesto.
7. Teikite pirmenybę gėrimams, susidedantiems iš balto vyno ir sodos vandens (80 kalorijų) vietoj maišytų alkoholinių kokteilių (daugiau kaip 180 kalorijų).
8. Išsirinkite tinkamą sūrį. Čederio sūrio gabalėlyje (apie 30 gramų) yra 136 kalorijų, o į žalumynus ar makaronus įdėkite valgomajį šaukštą tarkuoto mocarelos sūrio (36 kalorijos).
9. Vartokite žalumynus su sojos padažu ar aliejumi (128 kalorijos), o ne su grietine ar majonezu (228 kalorijos).