dummies.com parinko šešis produktus, kurie padės greičiau atgauti plokščią pilvuką.
Ispaninio šalavijo sėklos
Produktų, deginančių riebalus, sąrašo viršūnėje – ispaninio šalavijo („čija“) sėklos. Tai vienas geriausių omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis. Šios rūgštys skatina riebalų deginimą, taip pat mažina riebalų kaupimąsi lemiančių streso hormonų lygį.
Kaip papildyti mitybą ispaninio šalavijo sėklomis? Dėkite jų į salotas, jogurtą, tirštuosius kokteilius. Berkite į pusryčių dribsnius, apibarstykite sumuštinį. Nereikia šių sėklų valgyti saujomis – pakaks vieno valgomojo šaukšto per dieną.
Mėlynės
Šios mažos miško uogos – tikra naudingų medžiagų bomba! Jose randama daugiausia antioksidantų, kurie kovoja su uždegiminiais procesais, veikiančiais ir riebalų kaupimąsi organizme.
Vienas tyrimas parodė, kad mityba, kurioje daug mėlynių, padėjo sumažinti riebalų kiekį pilvo zonoje. Tas pats tyrimas parodė, kad šios uogos sumažino trigliceridų kiekį kraujyje, kitaip tariant, jos turi teigiamo poveikio sergant širdies ligomis.
Taigi, kai kitą kartą valgysite blynus, nesijauskite kalti, dėdami į lėkštę daug mėlynių uogienės. Naudingos ir šaldytos uogos, su jomis iškepti keksiukai ar kiti kepiniai.
Jogurtas
Nemanykite, kad jogurtas yra produktas, kuris valgomas vienas – jo galima dėti į salotas, marinatus. Jogurtas ne tik gali atstoti grietinę, bet ir sutraukti jūsų pilvuką!
Tyrimais patvirtinta, kad mityba, kurioje daug pieno produktų, yra efektyvi mažinant kūno riebalų kiekį (iš dalies tai kalcio nuopelnas – jis atsakingas už tai, kad organizmas degina arba kaupia riebalus). Pieno produktuose taip pat daug aminorūgšties arginino – jis padeda deginti riebalus ir stiprinti raumenų masę.
Taigi, pradėkite dieną nuo jogurto. O jeigu prisimenate aukščiau pateiktą taisyklę – jogurtas su mėlynėmis suteiks dvigubos naudos.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės dar nėra labai populiarios Lietuvoje. Kuo jos naudingos? Jose daug vitamino C. Kai organizme nuolat išsiskiria streso hormonas kortizolis, kūnas ima kaupti riebalų atsargas pilvo srityje.
Tyrimai parodė, kad vitaminas C padeda sumažinti kortizolio lygį, o kartu – ir riebalų kaupimąsi. Taigi, griebkite saldžiąsias bulves arba kitas daržoves, kuriose yra daug vitamino C – jausite mažiau streso ir džiaugsitės plokštesniu pilvu.
Greipfrutai
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad nutukę suaugę žmonės, prieš trijų patiekalų pietus valgę po pusę greipfruto arba gėrę 120 ml šimtaprocenčių greipfrutų sulčių, gerokai sumažino kūno svorį ir pilvo apimtį.
Greipfruose yra ne tik daug vitamino C, bet ir vandens. Kita nauda – šiuose vaisiuose yra medžiagų, skatinančių šlapimo išsiskyrimą.
Aitriosios paprikos
Aitriosiose paprikose daug kapsaicino, skatinančio medžiagų apykaitą, deginančio riebalus, ypač pilvo srityje. Be to, kapsaicinas padeda atpalaiduoti kraujagysles, mažinti kraujospūdį.
Turinys pirmą kartą publikuotas 2015 metų balandžio 20 dieną.
