Jeigu sausio pradžioje grįšime į įprastas vėžes ir laikysimės bent kelių patarimų, jūsų svoris nesugadins nuotaikos po švenčių. Fitday.lt mitybos specialistas Tomas teigia, kad subalansuotos mitybos laikymasis gerina savijautą: jūsų nevargina mieguistumas, esate energingesnis bei labiau patenkintas savo kūno linijomis.
1. Daugiau skysčių.
Gerkite daugiau skysčių, vandens, žaliosios arbatos. Arbatą paskaninkite citrina ar cinamonu. Likus pusvalandžiui iki valgymo būtinai išgerkite stiklinę vandens.
2. Aktyvus laisvalaikis.
Aktyviau išnaudokite laisvalaikį. Po valgio išeikite pasivaikščioti, nesvarbu, koks oras lauke. Į svečius išsiruoškite pėstute. Tai suaktyvins maisto virškinimą. Su artimaisiais apsilankykite baseine, kėglinėje, pramogų parke.
3. Nuslopinkite alkio jausmą.
Visada kišenėje turėkite kramtomos gumos, mėtinių ledinukų. Tai nuslopins alkio jausmą ir padės sulaukti, kol susėsite prie stalo.
4. Nekaloringi užkandžiai.
Jeigu sunku sulaukti pagrindinių ptiekalų, užkandžiams pasirinkite mažiau kaloringus produktus: vaisius, jogurtą, želė, riešutus. Riešutus rinkitės nelukštentus žemės, lazdyno, graikiškus.
5. Nebijokite pasakyti „stop“.
Žinote tą jausmą, kai persivalgote ir atrodo, kad tuoj sprogsite? Nelaukite jo, jauskite, kada sau pasakyti STOP ir nebijokite aplinkiniams išreikšti, kad jau esate sotus.
6. Mėgaukitės maistu.
Valgykite lėtai, pasimėgaudami maistu, bendravimu kompanijoje.
7. Būkite maisto snobu.
Būkite maisto snobu – rinkitės tik vertingus produktus, patiekalus. Mažiau kaloringą mėsa, salotas be užpilų.
8. Alkoholiui – ne.
Alkoholiniai gėrimai didžiausios kalorijų „bombos“. Naudokite mažesnes taures, nusistatykite, kiek tauriojo gėrimo leižiate sau išgerti per vakarą. Alkoholinių gėrimų nemaišykite su gazuotais gėrimais, vietoje to isidėkite ledukų.
9. Venkite švediško stalo.
Naudokite mažesnes lėkštes. Tai padės, jeigu šventiniame vakarėlyje yra švediškas stalas. Prie jo rinkitės tik keletą maisto produktų, atsisakykite padažų.
10. Sverkitės.
Šalia savęs turėkite svarstykles ir nuolat jas naudokite. Padidės motyvacija mažiau valgyti ir daugiau judėti.
