Visų pirma – nėra mokslinių tyrimų duomenų, patvirtinančių, kad valgant vėliau priaugsite svorio.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad pavalgę prieš miegą, sunkiau užmigsite, o kitą dieną jausitės labiau apsnūdę. Taip pat valgymas vėlai vakare paprastai siejamas su valgymu dėl streso, todėl dažnai tuo metu esame linkę suvartoti per daug kaloringo maisto.
Kita vertus, eiti miegoti su gurgiančiu pilvu irgi nėra labai išmintinga. Dėl to suprastės miego kokybė, o ryte jausitės labai išalkę ir greičiausiai persivalgysite.
Taigi, ką daryti? Valgykite vieną iš šių Filadelfijoje gyvenančios mokslų daktarės ir dietologės Janet Brill pasiūlytų mažai kaloringų užkandžių, kurie padės jums kokybiškai išsimiegoti ir neleis jaustis išsipūtusiais.
Plėšomos sūrio lazdelės
„Aišku, tai – perdirbtas sūris, tačiau jame daug baltymų ir sveikų riebalų, o kalorijų – tik 80. Sūryje gausu amino rūgšties triptofano, kuris padės užmigti“, J.Brill citavo interneto puslapis „Women's Health“.
Dribsnių lėkštė
Tai – dar vienas puikus patiekalas vakarienei. Tik rinkitės pilno grūdo dribsnius, kuriuose nėra cukraus, juos lengva suvirškinti.
Tokių dribsnių dubenėlyje yra tik 200 kalorijų. Įsipilkite truputį pieno, taip gausite triptofano ir baltymų.
Neriebus graikiškas jogurtas
Suvalgę tokio jogurto gausite tik 100-150 kalorijų. Jame yra atpalaiduojanti dozė triptofano, taip pat naudingų baltymų.
Jogurtas nuramins jūsų pilvą, taip padidės tikimybė, kad nenubusite dėl rėmens, ar prasto virškinimo.
Dvi riekės baltos kalakutienos mėsos
Kalakutienoje gausu triptofano, todėl nesistebėkite, kad jaučiatės apsnūdę po sočių šventinių pietų.
Tačiau šioje mėsoje yra mažai kalorijų ir, kaip teigia J.Brill, gausu kokybiškų baltymų. Kelios riekelės kalakutienos neturės daugiau nei 100 kalorijų.
Obuolys su šaukštu riešutų sviesto
Obuoliuose gausu ląstelienos ir malonaus traškesio.
„Riešutų svieste esantys baltymai padės pajusti sotumo jausmą“, – paaiškino J.Brill.
Neriebaus šokoladinio pudingo puodelis
Jis patinka visiems – kreminis pudingas lengvai nuslysta į skrandį, tačiau jame nėra riebalų, kurie naktį pilvą gali padaryti kietu, kaip akmuo. Vienoje porcijoje yra maždaug 90 kalorijų.
Mažos morkytės
Labai maistingos ir traškios – jos jus užkiš ilgam. Be to, jose nėra riebalų.
Juose gausu ląstelienos ir atpalaiduojančio triptofano. Vienas bananas turi maždaug 100 kalorijų.
Tai – puikus užkandis jeigu jau susitvarkėte virtuvę. Suvalgius bananą nereiks nieko plauti.
Dabar žinote, kokie užkandžiai labiausiai tinka prieš miegą, pasinaudokite šiais patarimais ir kitą dieną jausitės puikiai pailsėję.
