Štai 10 bazinių rekomendacijų, padėsiančių pasiekti ir palaikyti dailią figūrą:
1. Valgykite 5-6 k. per dieną kas 2,5-3 val. Pusryčiaukite per valandą nuo tada, kai atsikeliate. Tuomet užkandis, pietūs, pavakariai ir vakarienė.
2. Paskutinis valgymas – bent 3 val. iki miego.
3. 1 gramui mėsos – 2 gramai daržovių.
4. Jei norite palaikyti esamą svorį arba numesti nereikalingus kilogramus, vakare nevalgykite vaisių, grūdų ir daržovių, turinčių krakmolo. Labiausiai tinka baltymai (varškė, žuvis, paukštiena ir kt.) ir garuose ar vandenyje virtos daržovės.
5. Jei jūsų tikslas – priaugti svorio, angliavandenius (bulves, duoną, makaronus, vaisius, grūdus) rekomenduojama valgyti kiekvieno valgymo metu, įskaitant ir vakarienę.
6. Neužsigerkite valgio kava ar juodąja ar žaliąja arbata. Tinka pusė stiklinės tyro vandens.
7. Vandenį ar kitus gėrimus (kava, arbata ir pan.) gerkite likus 30 min. iki valgio arba po jo praėjus 60 min.
8. Gerai sukramtykite maistą. Neskubėkite. Valgio metu galvokite tik apie tai, ką valgote.
9. Maistą ruoškite garuose arba virkite. Kepkite kuo rečiau.
10. Jei keistųsi dienos režimas, ir tektų dirbti, nemiegoti naktį, viską valgykite atvirkštine tvarka. Maistas, kuris įprastai skirtas pusryčiams (pavyzdžiui, košė) bus valgoma vakare prieš naktinę pamainą. Pietūs ir užkandžiai nakties metu, o grįžus namo ryte valgomas maistas, kuris įprastai būtų skirtas vakarienei (pavyzdžiui, žuvis su daržovėmis).
Laikykitės šių rekomendacijų kasdien, ir netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius.
