Kuo griežtesnė dieta, tuo sunkiau atsispirti pagundai atsidarius šaldytuvą pasigriebti ką nors skanaus.
Tačiau jeigu jus dažnai kamuoja alkis, turime gerų žinių – šiuos maisto produktus galite valgyti visą dieną, nesibaimindami priaugti svorio, nes jie turi labai mažai kalorijų.
Salierų stiebai (6 kcal)
Maždaug 95 proc. salierų stiebų sudaro vanduo. Tai – labai sveikas produktas, kuriame yra net 30 proc. vitamino K dienos normos.
Geriausia valgyti salierus šviežius, nes praėjus 5 dienoms po nurinkimo šios daržovės praranda nemažai naudingųjų savo savybių.
Gražgarstės (10 kcal)
Dviejose saujose gražgasčių tėra 10 kcal. Jos padeda sulieknėti, nepakenkiant sveikatai.
Galite derinti gražgarstes su baltuoju sūriu ir pagardinti alyvuogių aliejumi.
Kiaušinių baltymai (17 kcal viename kiaušinyje)
Galite valgyti kiaušinių baltymus dideliais kiekiais.
Jie naudingi net tiems, kurie laikosi griežtos dietos.
Sumaišykite baltymus su keliais pomidorais ir turėsite sveikiausią omletą, žadama interneto svetainėje „Bright Side“.
Jei bijote priaugti svorio, verčiau nekepkite tokio omleto ant aliejaus.
Salotos (10-20 kcal, priklausomai nuo rūšies)
Salotose gausu A ir C vitaminų, taip pat folio rūgšties ir geležies.
Jose ypač mažai kalorijų, tad galite drąsiai valgyti salotas dideliais kiekiais, nebijodami priaugti svorio.
Agurkai (16 kcal)
Agurkuose yra kone tiek pat vandens, kaip ir salierų stiebuose.
Švieži agurkai yra labai naudingi sveikatai.
Daugiausia naudingųjų maisto medžiagų yra agurkų odelėse. Jose ypač gausu akims naudingojo beta karoteno. Tad verčiau valgykite agurkus neskustus.
Žiediniai kopūstai (25 kcal)
Žiediniai kopūstai – nuostabus vitaminų C ir K šaltinis.
Daugiausia naudingųjų savybių jie turi tuomet, kai valgomi žali.
Pomidorai (25 kcal)
Pomidoruose gausu likopeno, vitaminų A, C ir B2, folio rūgšties, chromo ir kalio.
Juose ypač mažai kalorijų, tačiau gausu mūsų sveikatai svarbių maistinių medžiagų.
Brokoliai (31 kcal)
Brokolius labiausiai mėgsta tie, kurie nori numesti svorio.
Be to, kad juose gausu A, C, E ir K vitaminų, brokoliuose yra apie 20 proc. rekomenduojamos kasdieninės skaidulų normos.
Kukurūzų spragėsiai (31 kcal)
Sauja kukurūzų spragėsių figūrai nepakenks.
Šis užkandis, kurį mėgstama valgyti žiūrint filmus, sudarytas daugiausia iš oro. Tad galite juo mėgautis be baimės sustorėti.
Jūros dumbliai (32 kcal)
Jūros dumbliuose gausu jodo ir beveik nėra kalorijų.
Bet tai nereiškia, kad turėtumėte skubėti gaminti sušius su jūrų dumblių lapais.
Prisiminkite – ryžiai turi aukštą glikemijos indeksą. O tai nepadės greitai numesti svorio.
Žirniai (35 kcal)
Žirniai yra labai nekaloringi. Saujoje žirnių yra vos apie 35 kcal.
Taip pat juose gausu skaidulų ir baltymų.
Greipfrutai (50 kcal)
Greipfrutai padeda pasiekti normalų kraujo cukraus lygių.
Juose daug vitamino C, o kadangi tai – nekaloringi vaisiai, jie gali padėti sumažinti jūsų liemenį.
Braškės (50 kcal)
Dar vienas netrukdantis lieknėti produktas yra braškės.
Jose daug kalcio ir geležies. Taip pat jos turi priešuždegiminį poveikį.
Melionai (55 kcal)
Melionai padės patenkinti saldumynų poreikį, nesugadindami dietos.
Juose yra daugiau nei pusė rekomenduojamos vitaminų A ir C dienos normos.
Gervuogės (62 kcal)
Gervuogėse daug antioksidantų ir vitamino C. Be to, tai – labai gardžios uogos.
Jas gali drąsiai valgyti tie, kurie ilgai laikosi dietos, nes jose labai mažai kalorijų.
Apelsinai (80 kcal)
Tai – vieni skaniausių vaisių. Labiausiai vertinami dėl vitamino C.
Beje, toje baltoje masėje po odele, taip pat kauliukuose yra gausu skaidulų, padedančių sumažinti cholesterolio kiekį.
Tad geriausia valgyti ne tik apelsino minkštimą.
Mėlynės (85 kcal)
Mėlynėse yra daugiau antioksidantų, nei kitose uogose ar vaisiuose.
Taigi sauja mėlynių padės suderinti jūsų mitybą.
Šiose uogose mažai kalorijų, tad galite jas valgyti, nebijodami suapvalėti.
