Valgyti po treniruotės – puikus įprotis. Tinkamai parinktas maistas tuo metu bus naudojamas raumenims atstatyti ir auginti.
Tačiau yra produktų, kurių šiuo metu valgyti nerekomenduojama. Štai jie.
Produktai, kurių negalima valgyti po treniruotės
1. Riebalai (aliejus, avokadai, sėklos, riebi mėsa ir pan.);
2. Kofeinas (kava, juoda ir žalia arbata, energiniai gėrimai ir pan.);
3. Kakava, šokoladas, šokolado skonio baltymų milteliai ir kiti produktai, kurių sudėtyje yra kakavos.
Riebalų po treniruotės reikėtų vengti, nes mitybos po treniruotės tikslas yra raumenų atstatymas ir augimas, o riebalai trikdytų šį procesą sulėtindami suvalgytų baltymų ir angliavandenių pasisavinimą.
Kofeino, kakavos, šokolado ir visų produktų, turinčių sudėtyje šių ingredientų, reikėtų vengti, nes jie veikia insulino gamybą, tokiu būdu trukdydami atstatyti glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse, panaudoti baltymus raumenims atstatyti. Šiuos produktus anksčiausiai valgyti rekomenduojama praėjus bent porai valandų po treniruotės.
Prieš treniruotę produktus, turinčius kofeino, galima ir kartais net rekomenduojama vartoti.
Tad ką valgyti po treniruotės?
Pasportavus reikėtų rinktis liesus baltymus ir greitai pasisavinamus angliavandenius.
Tinkamas baltymų šaltinio pavyzdys – vištienos, kalakutienos filė, balta žuvis, kiaušinio baltymai.
Angliavandeniai – tai bananai ar kiti saldūs vaisiai, ryžiai, makaronai, tortilijos ir pan.
Tiesa, jeigu jūsų tikslas – numesti svorio, ir treniruotė vyksta vakare, po treniruotės pakaks vien baltymų. Vaisius palikite tam kartui, kai treniruositės dienos metu.
Šaltinis: „Kuras kūnui“
