Stresas, klimatas, paros laikas – viskas lemia, kiek mes suvalgome.
Bet ar yra būdų paveikti mūsų mąstymą ir aplinką, kad pavyktų numesti kelis nepageidaujamus kilogramus?
Pasak psichologo, tyrinėjančio priežastis, kodėl trokštame maisto, Briano Wansinko, tokie būdai egzistuoja.
Jie buvo pateikti naujausioje B.Wansinko knygoje, su kuriais supažindino interneto svetainė „Bright Side“.
Pateikiame šiuos patarimus, padėsiančius numesti svorio, ir jums.
1. Nebijokite atkryčių
Dauguma mūsų yra su tuo susidūrę: visą savaitę laikomės kopūstų bei vandens dietos ir atrodo, kad sunkiausia jau praeity. Bet vieną vakarą kažkas nutinka ir suvokiame, kad stovime prie šaldytuvo, grauždami vištienos kulšelę ar ieškodami šokolado plytelės.
Tokiais momentais nusiraminkite ir nepradėkite jausti pralaimėjimo kartėlio, kurį norėsis numalšinti dar kaloringesniu maistu.
Tiesiog sudoroję tą kulšelę grįžkite prie savo kopūstų.
2. Laikykitės dviejų taisyklės
Pasistenkite, kad jūsų lėkštėje visada būtų tik dviejų rūšių maisto: arba mėsa ir garnyras, arba garnyras ir salotos, arba žuvis ir daržovės.
Tai padės išmokti protingiau valgyti.
3. Susilaikykite nuo pakartojimų
Keiskite savo pietų vietas. Užuot valgę virtuvėje, nusineškite savo pietus į svetainę ar darbo kambarį. Taip pat galite pietauti balkone, terasoje ar sode.
Tada, net jei norėsite įsidėti papildomai maisto, sumažės tikimybė, kad taip pasielgsite. Nes noras valgyti dar gali praeiti pakeliui į virtuvę.
4. Palikite savo „nusikaltimų“ įrodymus
Žmonės, kurie skuba atsikratyti savo žvėriško apetito „įrodymų“, linkę valgyti daugiau už tuos, kurie maisto atliekų (pavyzdžiui, paukštienos kaulų) neskuba išmesti, kol nepavalgė.
Akivaizdūs suvartoto maisto įrodymai padeda geriau suvokti, ar esate sotūs.
5. Didelės lėkštės fenomenas
Tyrimai parodė, kad žmonės mėgsta valgyti tol, kol neištuština lėkštės, o ne tol, kol pasisotina.
Vienintelis problemos sprendimo būdas yra naudoti mažesnes lėkštes ir valgyti sąmoningiau.
Stebėkite savo alkio pjūtį ir stenkitės nekreipti dėmesio į tai, kiek liko nesuvalgyto maisto.
6. Kompanija
Valgydami vieni mes suvartojame 30 proc. mažiau maisto, nei valgydami kompanijoje. O kai valgome su 3 ar 4 draugais, mes suvartojame net dukart daugiau maisto, nei valgydami vieni.
Sprendimas? Pasistenkite valgyti pusryčius, pietus ar vakarienę vieni ir stenkitės suvartoti mažiau užkandžių ar gėrimų, būdami kompanijoje.
7. Sudarinėkite pirkinių sąrašą
Elkitės kaip šefai: sudarykite pilną savaitei būtinų produktų sąrašą (mėsa, daržovės, pienas ir pan.).
Prieš eidami į parduotuvę pasitikrinkite, ar iš šio sąrašo nieko netrūksta namuose. Visada pirkite tik tuos produktus, kurių trūksta.
8. Pasakykite „ne“ skanėstams
Raskite tamsiausią, sunkiausiai pasiekiamą vietą namuose ir laikykite savo skanėstus ten, arba bent jau nukiškite juos į tolimiausią šaldytuvo kampą.
Greičiausiai nustebsite: „O kodėl tiesiog apskritai nepirkti šių pagundų?“
Todėl, kad, anot B.Wansinko, lengviau pasakyti, nei padaryti.
Jeigu namuose neturėsite visiškai jokių skanėstų, jūs tiesiog pradėsite jų daugiau valgyti (kas žino, kokiais kiekiais) pas draugus, kavinėse ar darbe.
Geriausia ir toliau pirkti tokius produktus, bet vartoti juos apdairiai.
9. Viską gerai sukramtykite
Tyrimai rodo, kad kiekvieną kąsnį sukramtant bent 32 kartus, skonio receptoriai įsisavina daugiau skonio ir taip greičiau pajuntame sotumo jausmą.
10. Netaupykite kalorijų rytais
Remiantis B.Wansinko statistika, pusryčiai lemia iki 96 proc. mūsų išvaizdos.
Vos 4 iš 100 lieknų moterų apklausų metu prisipažino rytais nevalgančios pusryčių.
Tačiau priaugę svorio dažnai praleidžia pusryčius, tikėdamiesi tokiu būdu sulieknėti.
11. Patiekite maistą porcijomis
Kaip pastebėjo B.Wansinkas, žmonės, kurie renkasi sėdėti nugara į skanumynų vitriną kavinėje, paprastai lengviau išsaugo liekną figūrą.
Tokios strategijos galima laikytis ir namuose, patiekiant maistą tik porcijomis ir tik lėkštėse.
Puodai, keptuvės ir kita turi likti virtuvėje ir niekada neatsidurti ant stalo.
Kuo mažiau matysite maisto, tuo mažiau jo norėsite. Paprasta!
12. Būkite ramūs ir nuoseklūs
Neskubėkite iškart įvykdyti visų patarimų.
Geriausia būtų pradėti paisyti patarimų pamažu – po vieną naują kas savaitę.
Palaipsniui, mažais žingsneliais perimsite naują gyvenimo būdą ir galėsite džiaugtis lieknu, gražiu kūnu.
