Siekiate atsikratyti nenorimų kilogramų ir laikotės tam tikro mitybos plano? Jeigu kas nors lieptų skaičiuoti kąsnius ir užsirašinėti viską, ką valgote, tikriausiai pirma į galvą atėjusi mintis būtų, kad neturite tam laiko.
Tačiau, pasirodo, kad užsirašinėjant, ko bei kiek suvalgoma ir tam skiriant bent keliolika minučių per dieną, skaičiai svarstyklėse iš tiesų mažėja gerokai sparčiau.
Naujo tyrimo, kurio rezultatai aprašyti „Obesity“ žurnale, metu mokslininkai sekė, ką 150 tyrimo dalyvių valgė 6 mėnesius – visi jie laikėsi mitybos plano, kuris turėjo padėti mesti svorį.
Paaiškėjo, kad tie, kurie neteko daugiausiai kilogramų, per dieną skyrė vidutiniškai 15 minučių tam, kad užsirašytų, ką suvalgė.
Atrodo daug? Tik pagalvokite, kiek laiko praleidžiame socialinėse medijose ar nervindamiesi dėl dalykų, kurių negalime kontroliuoti. Visą tą laiką galima skirti savo užsibrėžtam tikslui pasiekti.
Tyrimą atliko Jungtinėse Amerikos Valstijose esančių Vermonto universiteto ir Pietų Karolinos universiteto mokslininkai, kurie atrado, kad 10 proc. kūno svorio atsikratę asmenys pirmąjį mėnesį vidutiniškai per dieną praleisdavo 23,2 minutes užsirašinėdami, ką suvalgė. Paskutinį tyrimo mėnesį minučių skaičius sutrumpėjo iki 14,6.
Anot mokslininkų, tyrimo dalyviams reikėdavo užsirašyti ne tik kokius maisto produktus valgė, bet ir kiek juose buvo kalorijų, riebalų, kokio dydžio porcijos ir kokie paruošimo būdai.
„Tie, kurie savarankiškai ir nuosekliai žymėdavosi 3 ar daugiau kartų per dieną, ką ir kiek suvalgė, numetė daugiausiai svorio. Atrodo, kad labiausiai padėjo pats savęs stebėjimo procesas, o ne tam skiriamas laikas ar kitos detalės“, – pabrėžė tyrimo autorė Jean Harvey.
Ji su savo tyrėjų komanda tikisi, kad šis tyrimas paskatins kitus naudotis mitybos įpročių sekimo programomis ir žmonės supras, kad tai iš tiesų nereikalauja tiek daug laiko, kaip atrodo.
Parengta pagal „Health“
