Kur slypi šios dietos paslaptys, išklojo pats jos kūrėjas.
– Kodėl tiek daug Holivudo žvaigždžių vadovaujasi jūsų metodu?
– Holivudo žvaigždės nuolat yra visuomenės dėmesio centre: dalyvauja šventiniuose renginiuose, kino projektuose ar vyksta į dalykines keliones, todėl visada turi gerai atrodyti.
Mano siūloma dieta padeda greitai pasiekti rezultatą, nepaisant suplanuotų susitikimų ir dažnų kelionių.
Vadovaujantis mano rekomendacijomis galima skaniai ir sveikai maitintis, bet dėl to nereikia valandų valandas sukiotis virtuvėje ar vaikščioti po prekybos centrą ieškant tinkamų maisto produktų.
– Kokia tos dietos esmė?
– Netikėkite svarstyklėmis ir neskaičiuokite kalorijų! Pagal mano mitybos planą, reikia valgyti penkis kartus per dieną. Kiekvienas valgis turi atitikti penkis veiksnius.
Jei valgote patiekalus, kurie pagaminti naudojant gerus riebalus, jei jų sudėtyje yra organizmui būtinų angliavandenių, baltymų ir balastinių medžiagų, einate tinkama linkme.
Gerais riebalais laikau šaltai spaustą alyvuogių, aliejinių augalų sėklų ir riešutų aliejų. Žmogaus organizmui reikalingų angliavandenių gausu vaisiuose, daržovėse ir rupių ruginių miltų gaminiuose.
Valgydami kiaušinius, ypač baltymą, liesą mėsą ir neriebius pieno produktus gauname baltymų. Daržovėse, vaisiuose ir rupių ruginių miltų gaminiuose gausu balastinių medžiagų.
– Ar būtina sportuoti?
– Taip, bet tik po 25 minutes penkis kartus per savaitę. Pratimus galima daryti namuose ar kūno rengybos centre: apšilti, pavyzdžiui, bėgant nedideliais žingsneliais arba bėgimo takeliu, paskui daryti pratimus, kurie stiprina viršutinę, apatinę kūno dalis ir standina pilvo raumenis. Pabaigoje – ištvermės reikalaujanti treniruotė: aerobika, bėgimas ristele, plaukimas, važiavimas dviračiu.
Nelygu, kiek kilogramų norite numesti, šią treniruotę galite pailginti dar 15 minučių. Kaip atlygį už tokį stropumą vieną dieną per savaitę mano klientai gali daryti „nuodėmes“, tai jiems labiausiai patinka.
– Kokias?
– Kartą per savaitę jie gali valgyti ką nori – picą, mėsainius, ledus. Trumpai tariant, ko jų širdis geidžia.
– Valgyti penkis kartus per dieną ir kartą per savaitę net smaguriauti? Kodėl turėtų kristi svoris?
– Medžiagų apykaita veikia lydymo krosnies principu. Ugniai įsiliepsnoti reikia kuro. Tokia pat taisyklė galioja ir organizmui, tik būtina vartoti deramą maistą, kad medžiagų apykaita ir riebalų sudeginimo procesas vyktų, kaip sakoma, visu greičiu.
Jei valgysite penkis kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du lengvi užkandžiai), niekada nesumažės cukraus kiekis kraujyje. Pasirinkus tokį valgiaraštį svoris kris, o nauji riebalai nesikaups.
– Bet juk viena „nuodėminga“ diena vėl prideda svorio?
– Ne. Ši diena suteikia motyvacijos toliau laikytis dietos ir apdovanoja jausmu, kad jums nieko netrūksta. Kita vertus, viena tokia „nuodėminga“ diena suaktyvina medžiagų apykaitą. Jei kasdien valgysite tą patį ir kalorijų skaičius nesikeis, jūsų organizmas taps tingus.
Bet jei į dietą įsiterpia diena, kai galima valgyti viską, ko norima, medžiagų apykaita ir riebalų deginimas suaktyvėja. Juk kibire gali tilpti tik tam tikras kiekis vandens: jei jo įpilsite per daug, jis liesis per kraštus.
Jei kasdien vartosite per daug cukraus, kvietinių miltų gaminių ar gyvulinės kilmės riebalų, organizmas po kiek laiko nebegalės medžiagų apykaitos metu apdoroti energijos pertekliaus. Jis, priešingai nei vanduo, nebegali lietis per kibirą. Tai, ko per daug, virsta riebalų kalneliais.
Bet jei tik vieną dieną suvalgoma daugiau, nei žmogui reikia, kalorijų perviršį organizmas sudegina be jokio vargo ir nevalingai.
Mano rekomenduojamas penkių veiksnių dietos planas paremtas mokslinėmis studijomis. Pirmieji šį metodą išmėginę kareiviai ilgą laiką buvo puikios kovinės ir fizinės formos.
– Ar greitai galima atsikratyti nepageidaujamų kilogramų?
– Panašių žmonių nėra, tad ir kilogramai tirpsta skirtingu greičiu. Bet dažniausiai jau po penkių savaičių mano klientai pajunta teigiamus rezultatus: geriau priglunda drabužiai, o jie jaučiasi sveikesni.
– Ką patariate, kai užklumpa bado atakos?
– Jei maitinatės pagal mano planą, alkani jausitės retai, nes visada gausite pakankamai maisto.
Beje, sumokėję nedidelį mokestį ir patekę į mano tinklalapį 5factordiet.com gausite individualų maisto produktų sąrašą, valgių receptus, treniruočių rekomendacijas ir galėsite kontroliuoti savo kūno svorio poslinkius.
Pasinaudojus mano sukurta penkių veiksnių dieta per kelias savaites galima numesti 10 kilogramų.
Trijų dienų pavyzdinis valgiaraštis
Pirmoji diena
Pusryčiai
Omletas iš trijų kiaušinių baltymų, keptas su trupučiu alyvuogių aliejaus, paskrudinta rupių ruginių miltų duonos riekė, lieso pieno ir trintų braškių kokteilis.
Užkandis
Obuolys, supjaustytas skiltelėmis, kurios paskaninamos arbatiniu šaukšteliu riešutų kremo.
Pietūs
Jautienos kotletas su sūriu ir salotomis.
Užkandis
Paukštienos (pavyzdžiui, kalakutienos) dešrelė su aštriomis garstyčiomis ir pakepintas vyšninis pomidoras.
Vakarienė
Jautienos kepsnys su troškintais rudaisiais ryžiais ir alyvuogių aliejuje paskrudintas kininis kopūstas.
Antroji diena
Pusryčiai
Pusė greipfruto, rupūs rugių dribsniai, pagardinti braškėmis ir liesu jogurtu.
Užkandis
Liesa varškė su avietėmis, gervuogėmis ir trupučiu sėmenų.
Pietūs
Šviežių pomidorų sriuba, įvairiaspalvės salotos su vištos krūtinėlės gabalėliu.
Užkandis
Du kalakuto krūtinėlės griežinėliai su avokadų padažu.
Vakarienė
Sezono daržovės, rudieji ryžiai ir alyvuogių aliejuje pakepinta vištos krūtinėlė.
Trečioji diena
Pusryčiai
Rupių ruginių miltų blynai, kiaušinio baltymas, neriebus pienas, nesaldus marmeladas.
Užkandis
Kivis, liesas jogurtas.
Pietūs
Vištos krūtinėlės troškinys, paskanintas aitriosiomis paprikomis, apelsinų salotos ir liesas jogurtas su šviežiomis mėtomis.
Užkandis
Konservuotas tunas su smulkiomis morkų juostelėmis.
Vakarienė
Jautienos nugarinė, žalieji smidrai, apšlakstyti citrinų sultimis, ir įvairių salotų mišinys.
