Populiarios dietos kūrėjas atskleidė, kas padeda mesti svorį: rezultatai – jau po 5 savaičių

Į Holivudo žvaigždžių konsultanto mitybos ir kūno rengybos klausimais Harley Pasternako (47 m.) parengtą 5 veiksnių dietą nespjauna net tokios garsenybės kaip Jessica Simpson, Halle Berry, Eva Mendes, Jane Fonda, Vanessa Williams, Milla Jovovich ar Alicia Keys.

Teigiama, kad B.Pasternako planas pirmuosius rezultatus leidžia pajusti po penkių savaičių.<br> 123rf nuotr.
Teigiama, kad B.Pasternako planas pirmuosius rezultatus leidžia pajusti po penkių savaičių.<br> 123rf nuotr.
Teigiama, kad B.Pasternako planas pirmuosius rezultatus leidžia pajusti po penkių savaičių.<br> 123rf nuotr.
Teigiama, kad B.Pasternako planas pirmuosius rezultatus leidžia pajusti po penkių savaičių.<br> 123rf nuotr.
 B.Pasternakas.
 B.Pasternakas.
Daugiau nuotraukų (4)

Lrytas.lt

Jan 26, 2022, 6:06 AM

Kur slypi šios dietos paslaptys, išklojo pats jos kūrėjas.

– Kodėl tiek daug Holivudo žvaigždžių vadovaujasi jūsų metodu?

– Holivudo žvaigždės nuolat yra visuomenės dėmesio centre: dalyvauja šventiniuose renginiuose, kino projektuose ar vyksta į dalykines keliones, todėl visada turi gerai atrodyti.

Mano siūloma dieta padeda greitai pasiekti rezultatą, nepaisant suplanuotų susitikimų ir dažnų kelionių.

Vadovaujantis mano rekomendacijomis galima skaniai ir sveikai maitintis, bet dėl to nereikia valandų valandas sukiotis virtuvėje ar vaikščioti po prekybos centrą ieškant tinkamų maisto produktų.

– Kokia tos dietos esmė?

– Netikėkite svarstyklėmis ir neskaičiuokite kalorijų! Pagal mano mitybos planą, reikia valgyti penkis kartus per dieną. Kiekvienas valgis turi atitikti penkis veiksnius.

Jei valgote patiekalus, kurie pagaminti naudojant gerus riebalus, jei jų sudėtyje yra organizmui būtinų angliavandenių, baltymų ir balastinių medžiagų, einate tinkama linkme.

Gerais riebalais laikau šaltai spaustą alyvuogių, aliejinių augalų sėklų ir riešutų aliejų. Žmogaus organizmui reikalingų angliavandenių gausu vaisiuose, daržovėse ir rupių ruginių miltų gaminiuose.

Valgydami kiaušinius, ypač baltymą, liesą mėsą ir neriebius pieno produktus gauname baltymų. Daržovėse, vaisiuose ir rupių ruginių miltų gaminiuose gausu balastinių medžiagų.

– Ar būtina sportuoti?

– Taip, bet tik po 25 minutes penkis kartus per savaitę. Pratimus galima daryti namuose ar kūno rengybos centre: apšilti, pavyzdžiui, bėgant nedideliais žingsneliais arba bėgimo takeliu, paskui daryti pratimus, kurie stiprina viršutinę, apatinę kūno dalis ir standina pilvo raumenis. Pabaigoje – ištvermės reikalaujanti treniruotė: aerobika, bėgimas ristele, plaukimas, važiavimas dviračiu.

Nelygu, kiek kilogramų norite numesti, šią treniruotę galite pailginti dar 15 minučių. Kaip atlygį už tokį stropumą vieną dieną per savaitę mano klientai gali daryti „nuodėmes“, tai jiems labiausiai patinka.

– Kokias?

– Kartą per savaitę jie gali valgyti ką nori – picą, mėsainius, ledus. Trumpai tariant, ko jų širdis geidžia.

– Valgyti penkis kartus per dieną ir kartą per savaitę net smaguriauti? Kodėl turėtų kristi svoris?

– Medžiagų apykaita veikia lydymo krosnies principu. Ugniai įsiliepsnoti reikia kuro. Tokia pat taisyklė galioja ir organizmui, tik būtina vartoti deramą maistą, kad medžiagų apykaita ir riebalų sudeginimo procesas vyktų, kaip sakoma, visu greičiu.

Jei valgysite penkis kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du lengvi užkandžiai), niekada nesumažės cukraus kiekis kraujyje. Pasirinkus tokį valgiaraštį svoris kris, o nauji riebalai nesikaups.

– Bet juk viena „nuodėminga“ diena vėl prideda svorio?

– Ne. Ši diena suteikia motyvacijos toliau laikytis dietos ir apdovanoja jausmu, kad jums nieko netrūksta. Kita vertus, viena tokia „nuodėminga“ diena suaktyvina medžiagų apykaitą. Jei kasdien valgysite tą patį ir kalorijų skaičius nesikeis, jūsų organizmas taps tingus.

Bet jei į dietą įsiterpia diena, kai galima valgyti viską, ko norima, medžiagų apykaita ir riebalų deginimas suaktyvėja. Juk kibire gali tilpti tik tam tikras kiekis vandens: jei jo įpilsite per daug, jis liesis per kraštus.

Jei kasdien vartosite per daug cukraus, kvietinių miltų gaminių ar gyvulinės kilmės riebalų, organizmas po kiek laiko nebegalės medžiagų apykaitos metu apdoroti energijos pertekliaus. Jis, priešingai nei vanduo, nebegali lietis per kibirą. Tai, ko per daug, virsta riebalų kalneliais.

Bet jei tik vieną dieną suvalgoma daugiau, nei žmogui reikia, kalorijų perviršį organizmas sudegina be jokio vargo ir nevalingai.

Mano rekomenduojamas penkių veiksnių dietos planas paremtas mokslinėmis studijomis. Pirmieji šį metodą išmėginę kareiviai ilgą laiką buvo puikios kovinės ir fizinės formos.

– Ar greitai galima atsikratyti nepageidaujamų kilogramų?

– Panašių žmonių nėra, tad ir kilogramai tirpsta skirtingu greičiu. Bet dažniausiai jau po penkių savaičių mano klientai pajunta teigiamus rezultatus: geriau priglunda drabužiai, o jie jaučiasi sveikesni.

– Ką patariate, kai užklumpa bado atakos?

– Jei maitinatės pagal mano planą, alkani jausitės retai, nes visada gausite pakankamai maisto.

Beje, sumokėję nedidelį mokestį ir patekę į mano tinklalapį 5factordiet.com gausite individualų maisto produktų sąrašą, valgių receptus, treniruočių rekomendacijas ir galėsite kontroliuoti savo kūno svorio poslinkius.

Pasinaudojus mano sukurta penkių veiksnių dieta per kelias savaites galima numesti 10 kilogramų.

Trijų dienų pavyzdinis valgiaraštis

Pirmoji diena

Pusryčiai

Omletas iš trijų kiaušinių baltymų, keptas su trupučiu alyvuogių aliejaus, paskrudinta rupių ruginių miltų duonos riekė, lieso pieno ir trintų braškių kokteilis.

Užkandis

Obuolys, supjaustytas skiltelėmis, kurios paskaninamos arbatiniu šaukšteliu riešutų kremo.

Pietūs

Jautienos kotletas su sūriu ir salotomis.

Užkandis

Paukštienos (pavyzdžiui, kalakutienos) dešrelė su aštriomis garstyčiomis ir pakepintas vyšninis pomidoras.

Vakarienė

Jautienos kepsnys su troškintais rudaisiais ryžiais ir alyvuogių aliejuje paskrudintas kininis kopūstas.

Antroji diena

Pusryčiai

Pusė greipfruto, rupūs rugių dribsniai, pagardinti braškėmis ir liesu jogurtu.

Užkandis

Liesa varškė su avietėmis, gervuogėmis ir trupučiu sėmenų.

Pietūs

Šviežių pomidorų sriuba, įvairiaspalvės salotos su vištos krūtinėlės gabalėliu.

Užkandis

Du kalakuto krūtinėlės griežinėliai su avokadų padažu.

Vakarienė

Sezono daržovės, rudieji ryžiai ir alyvuogių aliejuje pakepinta vištos krūtinėlė.

Trečioji diena

Pusryčiai

Rupių ruginių miltų blynai, kiaušinio baltymas, neriebus pienas, nesaldus marmeladas.

Užkandis

Kivis, liesas jogurtas.

Pietūs

Vištos krūtinėlės troškinys, paskanintas aitriosiomis paprikomis, apelsinų salotos ir liesas jogurtas su šviežiomis mėtomis.

Užkandis

Konservuotas tunas su smulkiomis morkų juostelėmis.

Vakarienė

Jautienos nugarinė, žalieji smidrai, apšlakstyti citrinų sultimis, ir įvairių salotų mišinys.

UAB „Lrytas“,
Gedimino 12A, LT-01103, Vilnius.

Įm. kodas: 300781534
Įregistruota LR įmonių registre, registro tvarkytojas:
Valstybės įmonė Registrų centras

lrytas.lt redakcija news@lrytas.lt
Pranešimai apie techninius nesklandumus webmaster@lrytas.lt

Atsisiųskite mobiliąją lrytas.lt programėlę

Apple App Store Google Play Store

Sekite mus:

Visos teisės saugomos. © 2022 UAB „Lrytas“. Kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Lrytas“ sutikimą.