Tad kokius užkandžius rinktis prieš miegą ir kurių vengti?
Maistas, kurio reikėtų vengti prieš miegą
1. Aštrus maistas
Jei esate didelis aštraus maisto gerbėjas, geriau juo mėgaukitės per pietus ar ankstyvą vakarienę.
Taip yra todėl, kad jūsų mėgstamos paprikos ar kario prieskoniai gali sutrikdyti virškinimą net vidury nakties, kai jau būnate užmigę.
Aštrus maistas taip pat turi daug kapsaicino – fitocheminės medžiagos, skatinančios medžiagų apykaitą ir termogenezę (šilumos gamybą), o tai taip pat gali sutrikdyti miegą.
2. Alkoholis
Gerai žinomas miego trikdytojas – alkoholis, ir tai patvirtina daugybė tyrimų. Alkoholis ne tik gali pabudinti aktyviojo miego ciklo fazėje, bet ir gerokai apsunkinti atsikėlimą ryte.
3. Keptas ir riebus maistas
Taip pat žinoma, kad keptas ir riebus maistas sutrikdo virškinimą naktį. Bet jei sveikieji riebalai, pavyzdžiui, riešutai ir sėklos arba avokadai netgi naudingi, geriau vengti sočiųjų riebalų ir kepto, gruzdinto maisto.
4. Organizmą rūgštinantys produktai
Norint gerai išsimiegoti naktį reikėtų stengtis sumažinti skrandžio rūgščių gamybą. Dėl to geriau nevalgyti prieš pat miegą ir taip pat vengti organizmą rūgštinančio maisto – saldžių gėrimų ir kitų saldėsių, kai kurių grūdų, tam tikrų pieno ir mėsos produktų bei kepinių.
5. Gazuoti ir kofeino turintys gėrimai
Atminkite, kad kava nėra vienintelis kofeino turintis gėrimas, kurio reikia vengti prieš miegą: kai kurie gazuoti gėrimai ar arbata su kofeinu taip pat gali pažadinti naktį. Net jei manote, kad kofeinas jūsų neveikia, vis tiek gera mintis nevartoti jo prieš vakarą ir vakare.
Gazuoti gėrimai taip pat gali sutrikdyti virškinimą.
6. Didelės maisto porcijos
Galiausiai prieš miegą turėtumėte vengti valgyti daug bet kokio maisto. Organizmui užmigti, kai pilvas pilnas, toli gražu nėra lengva, o tęsti virškinimą visą naktį reikia daug energijos.
Valgant daugiau per pietus ir mažiau vakarienės metu, pagerėja miegas.
Ką galima valgyti?
Jei negalite užmigti, kai pilvas groja maršus, nesijaudinkite – yra produktų, kurie iš tikrųjų padeda miegoti geriau.
Tai produktai, kuriuose gausu magnio – bananai, avinžirniai, riešutai, sėklos. Tik nepamirškite – visko saikingai ir po truputį.
Parengta pagal mindbodygreen.com
