Vis dėlto, daugeliu atvejų keli paprasti mitybos įpročių pokyčiai gali padėti jos atsikratyti.
Apie tai praneša Daily Express.
Dažniausiai pilvo pūtimas yra tiesiog žarnyne susikaupusių dujų perteklius. Tačiau kartais priežastys būna rimtesnės – vidurių užkietėjimas ar maisto netoleravimas. Gastroenterologas Saurabh Sethi pasidalijo septyniais patarimais, kaip sumažinti pilvo pūtimo ir sunkumo jausmo simptomus po valgio.
Mėgstantiems maistą užgerti vandeniu – mitybos specialistės įspėjimas
1. Valgykite lėtai ir gerai kramtykite
Sethi paaiškino, kad valgant per greitai kartu su maistu nuryjama ir daug oro, dėl ko pilvą gali pūsti.
Norint to išvengti, gydytojas pataria kiekvieną kąsnį gerai sukramtyti ir kramtant padėti šakutę ar šaukštą ant stalo.
Šie paprasti veiksmai padės sulėtinti valgymo tempą ir suteiks virškinimo sistemai laiko apdoroti maistą prieš imant kitą kąsnį.
2. Venkite gazuotų gėrimų
Antrasis patarimas – atsisakyti gazuotų gėrimų.
Susiję straipsniai
Pasak gydytojo, jie gali turėti tokį pat poveikį pilvo pūtimui kaip ir maistas.
„Gazuoti gėrimai ir alus žarnyne išskiria CO₂ (anglies dioksidą – red.). Šios dujos užsilaiko skrandyje ir virškinamajame trakte, sukeldamos pilnumo ir spaudimo jausmą, kurį dažnai lydi raugėjimas“, – aiškino gastroenterologas.
Vietoj to Sethi rekomenduoja rinktis negazuotą vandenį ir žolelių arbatas – jos rečiau sukelia diskomfortą skrandyje ir gali padėti sumažinti pilvo pūtimo simptomus.
3. Venkite dirbtinių saldiklių
Sethi teigia, kad tokie dirbtiniai saldikliai kaip sorbitolis, ksilitolis ir maltitolis turi vadinamųjų cukraus alkoholių. Jie nėra kenksmingi, tačiau organizmas juos sunkiai virškina, todėl jie patenka į storąją žarną ir ten pradeda fermentuotis.
Tai gali sukelti dujų kaupimąsi, pilvo skausmą ir net viduriavimą, todėl produktai su šiais saldikliais dažnai būna pažymėti įspėjimais. Norint patikrinti, ar būtent jie sukelia diskomfortą, gydytojas gali rekomenduoti laikinai atsisakyti dietinių gazuotų gėrimų, becukrių saldainių ir įvairių „lengvų“ („light“) produktų. Jei pilvo pūtimas sumažėja – priežastis rasta.
4. Valgykite daugiau skaidulų
Dar vienas būdas sumažinti pilvo pūtimą – į mitybą įtraukti daugiau skaidulų. Jų gausu viso grūdo produktuose, daržovėse, vaisiuose ir ankštinėse kultūrose.
Vis dėlto svarbu būti atsargiems: staigus skaidulų kiekio padidinimas, ypač jei anksčiau jų vartojote mažai, gali sukelti intensyvesnę fermentaciją žarnyne ir pabloginti savijautą, rašo tsn.ua.
Gydytojas Sethi pataria skaidulų kiekį didinti palaipsniui ir būtinai gerti pakankamai vandens – 2–3 litrus per dieną.
5. Po valgio eikite pasivaikščioti
Po sočių pietų ar šventinio stalo dažnai norisi atsigulti ar įsitaisyti ant sofos, tačiau tai – blogiausias pasirinkimas kovojant su pilvo pūtimu. Gulint skrandžio rūgštis lengviau patenka į stemplę, sukeldama refliuksą (rėmenį), diskomfortą, pilvo pūtimą ir galimą dirginimą.
Vietoj to rekomenduojama išeiti pasivaikščioti – net ir trumpas pasivaikščiojimas padeda pagerinti virškinimą.
„Net 10 minučių po valgio pagreitina virškinimą ir padeda dujoms lengviau pasišalinti“, – aiškino dr. Sethi.
6. Stebėkite porcijų dydį
Per šventes labai lengva persivalgyti to net nepastebint. Kad to išvengtumėte, dr. Sethi pataria kontroliuoti porcijų dydį ir, jei įmanoma, maistą valgyti mažesnėmis porcijomis.
„Didelės porcijos ištempia skrandį ir lėtina jo išsituštinimą. Vietoj to reikėtų rinktis mažesnius, subalansuotus patiekalus, paskirstytus per visą dieną“, – paaiškino jis.
7. Kontroliuokite streso lygį
Dar viena pilvo pūtimo priežastis gali būti stresas. Jis sutrikdo ryšį tarp smegenų ir žarnyno, lėtina virškinimą ir keičia žarnyno mikroflorą, todėl atsiranda dujos, skausmas ar skrandžio negalavimai.
„Stresas suspaudžia žarnyną ir didina pilvo pūtimą. Gilus kvėpavimas, meditacija ar trumpos pertraukos gali padėti“, – paaiškino dr. Sethi.