Šiaurės Lietuvoje gyvenanti 35-erių Goda dirba samdomą darbą, augina 4 metų sūnų. Pasiekusi 95 kg svorį Goda išsikėlė tikslą numesti svorio ir pagerinti savijautą. Poreikį keistis Goda jautė jau gana seniai, po nėštumo svoris sunkiai krito, o galiausiai pradėjo vis augti.
„Kai pasiekiau beveik 95 kg svorį, supratau, kad turiu kažką daryti, – neslepia ji. – Lieknėti bandžiau ir savarankiškai, tačiau svoris buvo nepastovus – tai numesdavau kelis kilogramus, tai vėl priaugdavau. Laikytis kažkokio plano pritrūkdavo valios ir, galbūt, pakankamų žinių“.
Tačiau susipažinusi su sveikatingumo trenere, sveikos gyvensenos knygų autore Brigita Petrule jos gyvenimas apsivertė aukštyn kojom.
Svorio metimas ir pieno produktai. Kaip derinti?
„Brigitą žinojau dar nuo mokyklos laikų, vėliau ėmiau sekti „Instagram“ ir „Facebook“. Visada žavėjo jos pasidalinami moterų pasiekti rezultatai, taip pat jos sporto ir mitybos plano laikėsi mano sesuo – taigi, žinojau, kad rezultatas bus garantuotas. Daugiausia apsvarstymų buvo dėl kainos, bet ilgainiui supranti, kad dėl savęs nereikia gailėti pinigų“, – sakė Goda.
– Nuo ko prasidėjo pokyčiai? Kaip teko keisti gyvenimo būdą, mitybą, įpročius?
– Pokyčiai prasidėjo nuo didelio vandens kiekio išgėrimo ir mitybos sureguliavimo. Kardinaliai keisti gyvenimo neteko, tik reikėjo prisijaukinti sportą. Brigita man rekomendavo tris jėgos treniruotes per savaitę. Mityboje atsirado balansas, mažiau bereikšmių užkandžiavimų, daugiau daržovių ir baltymų. Didžiausias efektas ir pokytis pasijautė tuomet, kai trenerė atliko mitybos analizę, individualiai koregavo valgomo maisto maistines medžiagas, pavyzdžiui, patardavo kada sumažinti angliavandenių kiekį, kada suvalgyti daugiau baltymų.
– Kas buvo sunkiausia?
– Sunkiausia buvo pirmoji savaitė, kai teko mokytis naujų taisyklių, kaip derinti maistą, kokiais kiekiais vartoti baltymus, riebalus ir angliavandenius, įprasti, kokius patiekalus ruoštis ir kada. Darbas su trenere per atstumą nekėlė sunkumų. Visada buvo palaikymas, individualūs patarimai, sekėme progresą ir mano pastangas bei savijautą. Turėjau nuolatinę priežiūrą.
– Kaip pasikeitė mityba – ką išbraukėte iš meniu, o ką įtraukėte? Ar nebijojote, kad teks valgyti gal ne taip skaniai, kaip iki tol?
Susiję straipsniai
– Mityba faktiškai nepasikeitė – iš raciono išėmiau nereikalingą cukrų ir kai kuriuos angliavandenius. Įtraukiau daugiau daržovių bei baltymų. Maistą ir ankščiau ruošdavau namuose, taigi neskaniai valgyti tikrai neteko.
– Per kiek laiko pamatėte/pajutote pirmuosius pokyčius? Ar juos iš karto pastebėjo ir aplinkiniai?
– Pirmuosius pokyčius pradėjau pastebėti 2–3 programos savaitę. Kai pradėjau išgerti tinkamą kiekį skysčių, atslūgo bendras kūno patinimas. Panašiu metu pokyčius pradėjo pastebėti ir aplinkiniai.
– Kaip pasikeitė svoris ir savijauta? Ar yra sveikatos problemų, kurios dingo arba pajutote didelį pasikeitimą?
– Netekau 20 kg, savijauta žymiai geresnė nei programos pradžioje. Jaučiuosi lengvesnė, judresnė, ištvermingesnė, pagerėjo laikysena.
– Kaip ilgai esate sveikesnės gyvensenos kelyje? Gal pavyko motyvuoti ir įkvėpti ir aplinkinius?
– Nuo programos pradžios jau praėjo 7 mėnesiai. Pasibaigus programai mano rutinoje liko sportas ir visiškai nepasikeitusi mityba. Laikausi tų pačių taisyklių, tai tapo mano gyvenimo būdu.
– Kaip leidžiate sau pasilepinti, atsipalaiduoti?
– Leidžiu sau kartais suvalgyti įprastą saldumyną, bet kai tik galiu, gaminuosi sveikesnes jų versijas.
– Koks naudingiausias išmoktas dalykas?
– Naudingiausias išmoktas dalykas – kad subalansuotas maistas gali būti toks pat skanus ir nenuobodus. Investuoti į savo geresnę savijautą buvo tikrai verta.
– Ką patartumėte kitoms moterims, kurios nesiryžta pradėti keistis?
– Patarimo neturiu, bet visiems galiu užduoti retorinį klausimą: „Kada vėliau jei ne dabar? O kas toliau? Jeigu dabar jautiesi prastai, nepatinki sau, kas bus vėliau?‘‘
Įdedamos pastangos visada atsiperka
Trenerė Brigita Petrulė džiaugėsi, kad Goda, nepaisant didelio užimtumo, rado laiko sau ir savo poreikiams.
„Goda sportavo namų sąlygomis, ji turėjo puikią motyvaciją, kad tikrai viskas įmanoma, kai nori pokyčio. Ji – mama, užimta, kaip ir dauguma kitų moterų, bet ji kiekvieną savaitę rado laiko pasirūpinti savimi, atlikdavo suplanuotas treniruotes, rinkosi sau naudingą maistą, klausė mano pastabų.
Įdedamos pastangos visada atsiperka. Jeigu neatsiperka, tai stengiesi permažai arba darai kažką netinkamai. Tam reikalingas aiškus planas, individualūs patarimai ir palaikymas. Džiaugiuosi galėdama padėti moterims gerinti savo gyvenimo kokybę, išmokti pasirūpinti ir savimi, ne tik visais aplinkui ir padėti įgyti naudingų įpročių.
Linkiu kuo daugiau moterų Naujuosius metus pradėti su gerais įpročiais“, – trenerė Brigita Petrulė