Pasak specialistų, vienas prasčiausių pasirinkimų pusryčiams – saldūs pusryčių dribsniai kartu su vaisių sultimis, ypač apelsinų sultimis.
Toks derinys turi daug greitųjų cukrų, kurie sukelia staigų gliukozės kiekio kraujyje šuolį, o vėliau – energijos kritimą ir padidėjusį alkį.
Ekspertai pabrėžia: pagrindinė sveikų pusryčių taisyklė – mažinti cukraus kiekį ryte.
Kalėdiniais prieskoniais pagardintas duonos apkepas: pusryčiai, kurių niekas nenorės pramiegoti
Tai galioja ne tik akivaizdiems saldumynams, bet ir produktams, kurie dažnai laikomi „sveikais“, pavyzdžiui, vaisiniais jogurtais – juose gali būti nemažai paslėpto cukraus.
Vietoje to gydytojai rekomenduoja rytinę mitybą grįsti produktais, turinčiais daug baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų.
Toks derinys padeda ilgiau išlikti sotiems ir suteikia tolygią energiją visai dienai.
Vienas geriausių pusryčių pasirinkimų – kiaušiniai, avokadai, riebesnė žuvis (pavyzdžiui, lašiša) ir pilno grūdo produktai.
Susiję straipsniai
Toks mitybos būdas ne tik padeda išvengti persivalgymo, bet ir teigiamai veikia virškinimo sistemą.
Skaidulos palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, maitina gerąsias bakterijas, o tai tiesiogiai prisideda prie geresnės savijautos ir medžiagų apykaitos, rašo „tsn“.