Tai pasireiškia nemiga, mieguistumu dieną ir sumažėjusiu darbingumu.
Daugelis mano, kad taurė vyno ar bokalas alaus prieš miegą padeda atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Iš tiesų alkoholis, veikdamas kaip raminamoji medžiaga, gali padėti užmigti greičiau.
Tačiau tai tik gero miego iliuzija.
Už vieno Italijos miestelio baro – ilgaamžiskumu spinduliuojanti senjorė: nustebins amžius
Nors iš pradžių alkoholis sukelia mieguistumą, vėliau jis blogina miego kokybę – miegas tampa paviršutiniškesnis, dažniau prabundama naktį, o ryte nubundama anksčiau nei įprastai.
„Nors alkoholis dažnai padeda greičiau užmigti, jo vartojimas prieš pat miegą gali sutrikdyti miegą ir sukelti dažnus prabudimus visos nakties metu“, – aiškina miego specialistai.
Tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas likus mažiau nei keturioms valandoms iki miego neigiamai veikia miego trukmę ir vientisumą – dažniau prabundama naktį, o vėl užmigti tampa sunkiau.
Be to, alkoholis atpalaiduoja viršutinių kvėpavimo takų raumenis – gerklės, liežuvio ir minkštojo gomurio.
Susiję straipsniai
Dėl to kvėpavimo takai miego metu susiaurėja arba net gali visiškai užsiverti, todėl padidėja knarkimo ir miego apnėjos rizika.
Miego kokybę blogina ir nikotinas – jis gali sukelti nemigą bei apsunkinti tiek užmigimą, tiek nepertraukiamą miegą.
Kalbant apie kofeiną, jis blokuoja adenozino – neuromediatoriaus, kuris natūraliai kaupiasi organizme dienos metu ir didina organizmo poreikį miegoti – poveikį.
Dėl to žmogui tampa sunkiau užmigti.
Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio sulaukia ir vadinamasis „tarakono metodas“ – paprastas fizinis pratimas, kuris, kaip teigiama, padeda organizmui greičiau pasiruošti poilsiui.
Nepaisant keisto pavadinimo, ši technika turi logišką fiziologinį paaiškinimą, rašo „tsn“.