Išgerkite stiklinę vandens.
Šis įprotis gali padėti papildyti po miego sumažėjusias skysčių atsargas, o kai kuriems žmonėms rytinė kava gali būti malonesnė skrandžiui, rašo „Verywell Health“, remdamasi gastroenterologijos ir mitybos specialistų įžvalgomis.
Kodėl pabudus verta išgerti vandens?
Eksperimentas: kiek kartų virintas vanduo mums yra geriausias?
Net ir miegant organizmas toliau netenka vandens, taip pat per kvėpavimą ir prakaitavimą. Todėl gastroenterologė Lisa Ganju rekomenduoja netrukus po pabudimo išgerti vandens, kad būtų papildyti per naktį prarasti skysčiai.
Nebūtina išgerti daug. Klinikinės mitybos specialistas Ethanas Balkas teigia, kad šiam rytiniam įpročiui pakanka maždaug vienos ar dviejų stiklinių. Vis dėlto skysčių poreikis kiekvienam žmogui skiriasi, todėl šio kiekio nereikėtų laikyti universalia norma.
Vanduo prieš kavą gali padėti skrandžiui
Kita galima nauda susijusi su virškinimu. Kai kurie žmonės gali be problemų gerti kavą tuščiu skrandžiu, o kiti jaučia rūgštų skonį burnoje, diskomfortą skrandyje ar rūgšties refliukso simptomus.
Specialistai teigia, kad stiklinė vandens prieš kavą kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti šį diskomfortą. Tačiau tai individuali organizmo reakcija, o ne universalus būdas išvengti rėmens. Jei kava nuolat sukelia skausmą ar stiprų refliuksą, vien vandens problemos neišspręs.
Šiltas vanduo taip pat gali paskatinti virškinamojo trakto veiklą ir rytinį tuštinimąsi. Vis dėlto straipsnio autoriai pabrėžia, kad kol kas nepakanka duomenų apie konkrečią šilto vandens naudą virškinimui.
Susiję straipsniai
Ar tiesa, kad kava dehidratuoja organizmą?
Dažnai teigiama, kad prieš kavą būtina gerti vandens, nes kofeinas pasižymi šlapimą varančiu poveikiu ir neva „ištraukia“ iš organizmo vandenį. Tačiau šis teiginys pernelyg supaprastintas.
Kofeinas iš tiesų gali padidinti šlapimo išsiskyrimą, ypač vartojant dideles jo dozes. Vis dėlto įprastai pačioje kavoje esantis vanduo atsveria šį poveikį. Tyrimai nepatvirtina, kad saikingas kavos vartojimas kofeinui pripratusiems žmonėms sukelia dehidrataciją.
Todėl stiklinė vandens prieš kavą nėra būtina tam, kad būtų „kompensuotas“ kavos sukeltas skysčių trūkumas. Pagrindinė jos paskirtis – pradėti dieną papildant po nakties sumažėjusias skysčių atsargas.
Ar po kiekvieno kavos puodelio būtina gerti vandens?
Daugumai sveikų žmonių nereikia specialiai kompensuoti kiekvieno kavos puodelio išgeriant tokį patį kiekį vandens. Ekspertai pažymi, kad saikingai vartojant kavą – maždaug 1–3 puodelius per dieną – papildomai gerti vandens vien dėl kavos paprastai nebūtina.
Tai atitinka mokslinius duomenis: įprastos kofeino turinčių gėrimų porcijos gali būti įskaičiuojamos į bendrą per dieną suvartojamų skysčių kiekį, o saikingas jų šlapimą varantis poveikis paprastai neviršija su gėrimu gaunamo vandens kiekio.
Kas svarbiau už stiklinę vandens prieš kavą?
Išgerti stiklinę vandens pabudus naudinga, tačiau svarbu nepamiršti gerti vandens visą dieną. Organizmas nuolat netenka skysčių, todėl vienos rytinės stiklinės nepakanka visos dienos poreikiams patenkinti. Vandens poreikis priklauso nuo oro temperatūros, fizinio aktyvumo, mitybos, sveikatos būklės ir kitų veiksnių.
Todėl taisyklės „pirmiausia vanduo, vėliau kava“ nereikėtų laikyti medicinine būtinybe. Jei žmogus gerai toleruoja rytinę kavą ir per dieną gauna pakankamai skysčių, nėra įrodymų, kad pats kavos puodelis prieš pirmąją stiklinę vandens savaime pakenktų.
Tačiau tiems, kurie pabunda ištroškę, po kavos jaučia diskomfortą skrandyje ar tiesiog pamiršta gerti vandenį dienos metu, stiklinė vandens prieš rytinę kavą gali būti paprastas būdas pradėti dieną ne tik nuo kofeino, bet ir nuo skysčių papildymo, rašo „tsn“.