Ar galima mėtų arbatą gerti prieš miegą?
Apie mėtų arbatos poveikį savijautai rašo medicinos leidinys „Verywell Health“.
Specialistai pabrėžia, kad mokslinių duomenų apie mėtų poveikį miegui kol kas nėra daug. Ekspertų teigimu, mėtų atpalaiduojantis poveikis buvo tiriamas, tačiau kol kas turimų duomenų nepakanka tvirtoms išvadoms. Vienas tyrimas parodė, kad pipirmėtės gali turėti slopinantį poveikį centrinei nervų sistemai ir virškinamajam traktui, tačiau didžioji dalis tyrimų buvo atlikta su gyvūnais.
Žolininkė rekomenduoja vaistažolių arbatas atsipalaidavimui: vieną jų gamtoje galite rasti ir dabar
Mėtų arbata gali veikti raminamai ir dėl paties vakaro ritualo. Jei žmogus kas vakarą tuo pačiu metu išgeria puodelį arbatos, organizmas palaipsniui gauna signalą, kad diena baigėsi ir metas ruoštis miegui.
Nors mėtų arbata neretai laikoma savotiška „liaudiška migdomąja priemone“, patikimų tyrimų apie tiesioginį jos poveikį miegui nėra daug.
Viename tyrime nustatyta, kad savaitę prieš miegą įkvėpus trijų lašų pipirmėčių aliejaus, tyrimo dalyviai nurodė geriau miegoję. Vis dėlto tai nėra tas pats, kas gerti mėtų arbatą, todėl šių rezultatų nereikėtų tiesiogiai prilyginti.
Gali padėti užmigti dėl kitos priežasties
Susiję straipsniai
Mėtų arbata gali būti naudinga ne tiek tiesiogiai veikdama miegą, kiek padėdama pašalinti kai kuriuos nepatogumus, kurie trukdo užmigti.
Mentolis gali padėti sumažinti pilvo spazmus, pilvo pūtimą ir virškinimo diskomfortą. Jei būtent šie simptomai trukdo vakare atsipalaiduoti, mėtų arbata gali padėti jaustis komfortiškiau.
Kai kurie tyrimai taip pat nagrinėjo mėtų poveikį kvėpavimui per nosį. Nustatyta sąsaja tarp mėtų įkvėpimo ir geresnio nosies praeinamumo.
Mėtos taip pat siejamos su atsipalaidavimu ir fizinės įtampos mažinimu, todėl puodelis šilto gėrimo vakare gali tapti malonia priemone nusiraminti po įtemptos dienos.
O kaip mėtų arbata veikia kraujospūdį?
Čia moksliniai duomenys nėra vienareikšmiai. Kai kurie tyrimai leidžia manyti, kad ilgalaikis mėtų vartojimas gali būti susijęs su kraujospūdžio mažėjimu, todėl teoriškai tai galėtų būti naudinga žmonėms, kurių kraujospūdis padidėjęs.
Tačiau vien mėtų arbata nelaikoma hipertenzijos gydymo priemone, o norint įvertinti jos poveikį kraujospūdžiui reikėtų daugiau patikimų tyrimų.
Kam mėtų arbatos prieš miegą geriau vengti?
Nors apskritai mėtų arbata laikoma švelniu ir atpalaiduojančiu gėrimu, ji tinka ne visiems.
Mėtų arbatos reikėtų vengti arba vartoti atsargiai, jei: vargina refliuksas ar dažnas rėmuo – mentolis kai kuriems žmonėms gali sustiprinti šiuos simptomus; yra inkstų akmenų; diagnozuota stemplės išvarža; esate nėščia – tokiu atveju dėl reguliaraus vartojimo verta pasitarti su gydytoju.
Dar viena paprasta taisyklė galioja ne tik mėtų arbatai. Prieš pat miegą nereikėtų išgerti daug skysčių, nes naktį gali tekti keltis į tualetą.
Jei norite ramiai išsimiegoti, paskutinį didesnį skysčių kiekį geriau išgerti likus maždaug 1–1,5 valandos iki miego.