Viduržemio jūros regiono dieta laikoma vienu iš mitybos modelių, galinčių padėti palaikyti širdies sveikatą. Jos pagrindą sudaro augalinės kilmės produktai, žuvis, liesi baltymų šaltiniai ir sveikieji riebalai. Vis dėlto, pasak mitybos specialistų, net ir laikantis tokios dietos svarbu nepamiršti kelių taisyklių. Apie tai pranešė leidinys „Verywell Health“.
Stebėkite sveikųjų riebalų kiekį
Alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogės yra svarbi Viduržemio jūros regiono dietos dalis. Tačiau šie produktai turi daug kalorijų, todėl specialistai pataria stebėti porcijų dydį, ypač jei siekiate kontroliuoti ar sumažinti kūno svorį.
Biržietė per 10 mėnesių atsikratė 35 kilogramų – atskleidė, ką darė
Pavyzdžiui, prieš pildami aliejų į patiekalus, pirmiausia pamatuokite jo kiekį. Taip pamažu įprasite naudoti optimalų riebalų kiekį.
Pirmenybę teikite kuo mažiau perdirbtiems produktams
Viduržemio jūros regiono dietos pagrindą turėtų sudaryti natūralūs arba minimaliai perdirbti produktai. Paruošti valgiai ir šaldyti patiekalai gali būti patogus pasirinkimas, o kartais net reklamuojami kaip sveiki, tačiau juose gali būti daug natrio, riebalų ar pridėtinio cukraus.
Todėl perkant tokius produktus verta patikrinti jų sudėtį ir maistinę vertę.
Rafinuotus angliavandenius keiskite viso grūdo produktais
Baltos duonos ir įprastų makaronų nebūtina visiškai atsisakyti. Vis dėlto viso grūdo produktai gali būti sveikesnis pasirinkimas, nes padeda padidinti skaidulų kiekį mityboje.
Susiję straipsniai
Prie tokių produktų priskiriama viso grūdo duona, miežiai, bolivinė balanda ir ankštiniai augalai.
Nepervertinkite vyno naudos
Vynas tradiciškai siejamas su Viduržemio jūros regiono dieta, tačiau tai nereiškia, kad jį būtina įtraukti į savo mitybą. Vartojant per daug alkoholio, įskaitant vyną, padidėja vadinamųjų tuščiųjų kalorijų kiekis.
Neapsiribokite vien maistu
Viduržemio jūros regiono mitybos principai apima ne tik tam tikrų produktų pasirinkimą. Jie taip pat siejami su reguliariu fiziniu aktyvumu, poilsiu, streso mažinimu ir neskubriu valgymu, rašo „tsn“.
Specialistai rekomenduoja į kasdienę rutiną įtraukti paprastų veiklų: daugiau vaikščioti, skirti laiko poilsiui ir dažniau valgyti kartu su šeima ar draugais. Šie įpročiai gali papildyti subalansuotos mitybos naudą.