Tinkamai maitindamiesi, net be alinančių treniruočių žmonės sulieknėja kone perpus arba įveikia tokias sveikatos problemas kaip nevaisingumas.
Sukauptas žinias apie mitybą M.Liekis suguldė į kelias knygas. Pasigedęs praktinių knygų, kaip maitintis metant svorį, Mantas parašė „Valgyk, ką nori, atrodyk, kaip nori. Mėgaukis laisve“. Neseniai išėjo ir nauja, dar dažais kvepianti knyga „Sulieknėk be žalos! Nori. Gali“. Pasak jo, svorį mesti galima ir neatsisakant mėgstamo maisto, kad žmogus nesusidurtų su valgymo sutrikimais.
Jo praktikoje yra daug pavyzdžių, kai žmogus per 6–7 mėnesius atsikrato apie 60 kilogramų.
Norintiems numesti svorio mitybos specialistas rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną – 3 patiekalus (pusryčiai, pietūs, vakarienė – po 500–600 kcal) ir užkandį (100–300 kcal). Iš jų turėtų gauti apie 1500–2000 kcal. O vienu iš savo siūlomų patiekalų dalinasi ir su jumis.
Daugiau apie M. Liekį ir jo mitybos patarimus skaitykite čia:
Skani grikių vakarienė lieknėjimui!
Reikės (1 porcijai):
- 70 g virtų grikių
- 80 g liesos varškės
- 1/2 mažo pomidoro, supjaustyto kubeliais
- 1/4 smulkinto agurko
- 1 a. š. alyvuogių aliejaus
- druskos, pipirų, krapų.
Grikių gaminimas:
Visus produktus sudėkite į dubenį ir lengvai sumaišykite. Pabarstykite prieskoniais, žalumynais, pašlakstykite aliejumi. Galite valgyti šiltą arba atšaldytą – tai puikus pietų pasirinkimas.
Vienos porcijos maistinė vertė – apie 320 kcal (20 g baltymų, 11 g riebalų, 32 g angliavandenių).