Mitybą atrado per sportą
Nuo penkerių metų sportuojantis M.Liekis yra tapęs lengvosios atletikos jaunių ir jaunimo čempionu, suaugusiųjų Lietuvos vicečempionu, Baltijos šalių čempionu. Jis treniravosi kartu su Airine Palšyte ir Raivydu Staniu ir svajojo apie olimpinį medalį – darė viską, kad įgyvendintų savo tikslą.
„Ėmiau ieškoti ir domėtis, kas padėtų man pagerinti sportinius rezultatus. Supratau, kad tiek rezultatams, tiek kūnui atsigauti daug įtakos turi mityba. Šuolininkai turi palaikyti nedidelį kūno svorį, kad galėtų kuo aukščiau iššokti. Taip prieš 9 metus atradau naują kelią į mitybą“, – pradžią prisimena M.Liekis.
Kai vaikinui sukako 19-a, jis išvyko į Kauną – Vytauto Didžiojo universitete studijuoti ekologijos. Tačiau supratęs, kad ši sritis jam ne prie širdies, nutarė tapti mitybos specialistu.
Po pusantrų metų Mantas jau pradėjo dalintis savo žiniomis su kitais. Baigęs maisto technologijų bakalauro studijas Vilniuje jis išvyko į Glazgo universitetą, kur įgijo medicinos mokslų magistro laipsnį. Vėliau dar įgijo verslo magistro laipsnį Lundo universitete.
Konsultavo krepšininkus ir olimpiečius
Tuo metu M.Liekis jau turėjo per tūkstantį klientų, kuriems padėjo sureguliuoti svorį. Tarp jų buvo ir profesionalių sportininkų. Padėdavo pasiekti geresnę fizinę formą ir profesionaliems krepšininkams, ir olimpiečiams.
Mantas taip pat turi svajonę dalyvauti olimpinėse žaidynėse, patekti į Europos čempionatą, tačiau tapęs Lietuvos čempionu jis patyrė kelias traumas ir kurį laiką treniruotes teko nutraukti.
M.Liekis mano, kad Lietuvoje pasiekti aukštesnių sportinių rezultatą sunku dar ir dėl to, kad čia nėra pakankamai kvalifikuotų trenerių, kurie specializuotųsi šuolių į aukštį srityje.
Išleido dvi knygas
Ambicingas vyras nusprendė žinias plėsti Švedijos universitete. Gavęs antrą magistro laipsnį ir išanalizavęs apie 700 skirtingų startuolių idėjų jis su kolega sugalvojo sukurti mitybos planus siūlantį startuolį, kuris sulaukė didelio pasisekimo.
Sukauptas žinias apie mitybą M.Liekis suguldė į kelias knygas. Pasigedęs praktinių knygų, kaip maitintis metant svorį, Mantas parašė „Valgyk, ką nori, atrodyk, kaip nori. Mėgaukis laisve“. Neseniai išėjo ir nauja, dar dažais kvepianti knyga „Sulieknėk be žalos! Nori. Gali“.
Lieknėja valgydami viską
Mitybos specialisto šūkiai išties viliojantys. Bet ar tikrai veiksmingi?
„Jei pasakai, kad žmogus galės valgyti viską, jam dingsta stresas. Žmogus turi gauti pakankamai riebalų, angliavandenių ir baltymų. Jei prieš tai valgė bet kaip ir bet ką, jam siūlomos sveiko mitybos plano porcijos atrodys didelės, nes sveiko maisto reikia suvalgyti ganėtinai daug.
Kai kurie klientai net sutrinka, kai jiems rekomenduojama per daug maisto. Klausia, ką daryti? Žinoma, galima sumažinti porciją, bet pasirinkti kaloringesnius užkandžius – netgi saldainius ar ledus.
Svorį mesti galima ir neatsisakant mėgstamo maisto, kad žmogus nesusidurtų su valgymo sutrikimais. Jei žmogus ilgai badaudavo ar sukurdavo didelį kalorijų deficitą, sunku išeiti iš to rato“, – pasakojo M.Liekis.
Pokyčiai pribloškė net patį
Jo praktikoje yra daug pavyzdžių, kai žmogus per 6–7 mėnesius atsikrato apie 60 kilogramų.
„Kai vienas vyras pradėjo su manimi dirbti, svėrė 150 kilogramų. Vėliau svoris nukrito iki 87 kilogramų – tai pasiekėme per pusantrų metų. Per pirmą mėnesį jis atsikratė 15 kilogramų. Sunku net suvokti, kiek daug jis numetė svorio. Dabar jis svorį palaiko ir sveria apie 90 kilogramų“, – patikino mitybos specialistas.
Viena moteris per metus numetė 40 kilogramų. Drauge išvaizdos ir sveikatos pokyčių siekusi pora atsikratė taip pat įspūdingo svorio: vyras – 35, o moteris – 26 kilogramų.
Tačiau vienas atvejis mitybos specialistui į atmintį įsirėžė visam gyvenimui ne dėl įspūdingų svorio pokyčių.
„Padėjau gydytojai, kuri paprašė pagalbos numesti svorio. Ji ilgą laiką laikėsi skirtingų dietų, todėl pasiūliau laikytis „Revers“ dietos, kuri padeda atkurti medžiagų apykaitą po įvairių alinančių dietų.
Netrukus ji pasakė, kad laukiasi kūdikio. Prieš tai ji negalėjo pastoti, nes organizmas greičiausiai buvo nualintas dietų. O atkūrus medžiagų apykaitą ir subalansavus organizmą ji pagaliau pastojo. Buvau priblokštas ir labai laimingas – tokios situacijos yra priežastis, dėl ko aš dirbu. Pakeitus mitybą įvyksta dideli pokyčiai – subalansuojamas ne tik svoris, bet ir pats organizmas“, – įsitikinęs M.Liekis.
Kartais svoris pradeda kristi iš mitybos išbraukus saldžius gėrimus– viena moteris jų atsisakė ir sulieknėjo 7 kilogramais.
Kodėl svoris nekrenta?
Daugumai sunku atsikratyti antsvorio dėl mitybos klaidų. Pirmoji klaida – žmogus negauna pakankamai baltyminio maisto.
„Galbūt vartojama per daug riebalų ir angliavandenių, todėl organizmas, negaudamas pakankamai baltymų, jaučia didesnį alkį, lėčiau atsigauna po fizinio krūvio, prasčiau veikia hormonai, slenka plaukai, lūžinėja nagai, lėtėja medžiagų apykaita, nyksta raumeninė masė“, – vardijo M.Liekis.
Kita dažna mitybos klaida – badavimas, kai sukuriamas per didelis kalorijų deficitas ar atsisakoma tam tikrų produktų. Tuomet svoris krinta greitai, bet taip pat greitai ir grįžta. Įsisuka uždaras ratas, iš kurio sunku ištrūkti.
Dar viena klaida, kurią žmonės daro pradėję laikytis dietos, – pernelyg intensyviai sportuoja. Treniruočių salėje jie praleidžia po kelias valandas, bėgioja po 10 kilometrų, nueina po 15 tūkstančių žingsnių.
Dėl tokio didelio streso organizmas greitai pervargsta. Žmogus jaučia įtampą, kad norėdamas sulieknėti vėl turės save griežtai riboti, daug ir sunkiai sportuoti.
Ką valgyti, kad tirptų svoris
Norintiems numesti svorio mitybos specialistas rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną – 3 patiekalus (pusryčiai, pietūs, vakarienė – po 500–600 kcal) ir užkandį (100–300 kcal). Iš jų turėtų gauti apie 1500–2000 kcal.
„Kiekvieno valgio metu žmogus turėtų suvalgyti ką nors baltyminio (mėsos, jūrų gėrybių, pieno produktų, ankštinių). Prie pusryčių, pietų ir vakarienės pridėti delno dydžio porciją angliavandenių (kruopų), o likusią dalį užpildyti vaisiais ar daržovėmis, pagardinti saujele saulėgrąžų, riešutų, apšlakstyti 1–2 šaukšteliais sveikųjų riebalų – aliejaus.
Taip pat rekomenduoju gerti omega-3 papildus. Laikantis tokios dietos žmogui sunku gauti vitaminų ir mineralų, vitamino D, kurie taip pat prisideda prie geros savijautos ir medžiagų apykaitos“, – pabrėžė M.Liekis.
Nereikia savęs alinti sporto salėje
Žmonių, siekiančių kūno ir sveikatos pokyčių, mitybos specialistas neverčia sportuoti. Pradėti reikia nuo mitybos planavimo. Geriau svorį susitvarkyti valgant sveikai. Žinoma, jei žmogus turi poreikį padidinti savo kūno tonusą, galima rinktis mėgstamą sporto šaką.
„Iš pradžių visada rekomenduoju nueiti pas kineziterapeutą ir išsitirti. Pavyzdžiui, ar žmogaus kojų raumenys nesutrumpėję, ar nėra stuburo išvaržų. Labai svarbu nustatyti kūno disbalansą, išsigydęs jį žmogus galės užsiimti rimtesniu sportu, atlikti kitus pratimus. Jei pradėsite sportuoti esant kūno disbalansui, galite jam padaryti dar didesnę žalą“, – perspėjo lengvaatletis ir mitybos specialistas.
Pasiryžus pokyčiams pirmus metus M.Liekis rekomenduoja treniruotis sporto salėje nuo 30 minučių iki valandos.
Dirbti su savo kūno svoriu 2–3 kartus per savaitę, atlikti iki 6 pratimų per treniruotę. Tuomet žmogus nepervargsta, pagerina kūno tonusą, pasiekia gerą rezultatą.
Sportas neturėtų būti kančia. Jis tik įrankis pagerinti savo kūną, sveikatos rodiklius. Juk dabartinio žmogaus gyvenimo tempas įtemptas, jis turi šeimą, darbą, tad nereikia savęs alinti dar ir sporto salėje.