Norintiems numesti svorio mitybos specialistas rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną – 3 patiekalus (pusryčiai, pietūs, vakarienė – po 500–600 kcal) ir užkandį (100–300 kcal). Iš jų turėtų gauti apie 1500–2000 kcal.
Vienu iš savo siūlomų patiekalų dalinasi ir su jumis.
Daugiau apie M. Liekį ir jo mitybos patarimus skaitykite čia:
Mantas rekomenduoja pietus, kurie suteikia lengvumo ir padeda lieknėti!
Reikės (2 porcijoms):
- 120 g viso grūdo makaronų
- 1/2 cukinijos, supjaustytos pusžiedžiais
- 1/2 raudonos paprikos, supjaustytos juostelėmis
- 1 mažo smulkinto svogūno
- 50 g susmulkintos fetos
- 1 a. š. alyvuogių aliejaus
- druskos, pipirų, džiovintų raudonėlių
Makaronų gaminimas:
Makaronus išvirkite pagal instrukciją ant pakuotės. Keptuvėje su alyvuogių aliejumi apkepkite svogūną, paskui – cukiniją ir papriką.
Įmaišykite virtus makaronus, prieskonius ir viską trumpai pakepkite. Patiekdami apibarstykite feta ir, jei norisi, šviežiais žalumynais. Patiekite šiltą.
Vienos porcijos maistinė vertė – apie 360 kcal (15 g baltymų, 12 g riebalų, 45 g angliavandenių).