Sutiko duoti patarimų lietuviams
Kai profesorius Louis J. Ignarro, XX amžiaus pabaigoje su kolegomis Robertu F. Furchgott ir Robert Muradu eksperimentavo, atlikdami įvairius bandymus fizikos laborotorijoje, nei vienas iš jų nesitikėjo perversmą medicinoje sukelsiančio atradimo. Visgi, vyrai aptiko, kad vidiniame kraujagyslių sluoksnyje, endotelyje, yra gaminamas azoto oksidas – molekulė, turinti nenuginčijamą naudą žmogaus sveikatai.
Gegužės 31 d. savo 75-ąjį gimtadienį atšventęs profesorius vis dar vadovauja laboratorijai, vykdo tyrimus ir dalyvauja visame pasaulyje vykstančiose konferencijose. Jose jis ne tik pristato savo Nobelio premija apdovanotą atradimą, bet ir skatina gyventi aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą bei atsisakyti žalingų įpročių. Jo teigimu, tai – tiesiausias kelias ilgo ir laimingo gyvenimo link. Iš tiesų, nesunku patikėti jo žodžiais – garbaus amžiaus vyras vis dar atrodo ir jaučiasi puikiai.
Be to, nesiskundžia kardiologiniais sutrikimais, kurie per pastaruosius dešimtmečius tapo daugiausiai gyvybių nusinešančia priežastimi. Į tai profesorius atkreipė dėmesį ir gegužės 26-28 d. Vilniuje vykusiame tarptautiniame kardiologų kongrese „Širdies ir kraujagyslių ligų progreso stabdymas“.
Norėdamas sumažinti kas antrą gyvybę Lietuvoje pasiglemžiančių susirgimų atvejų skaičių, Louis J. Ignarro sutiko pasidalinti savo ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptimis. Jo teigimu, jeigu ligos pradžiai galima užkirsti kelią, nederėtų dvejoti, nes gydymas yra daug sudėtingesnis procesas nei sveikos gyvensenos laikymasis.
Atradimas atvėrė naujų galimybių
„Tapus Nobelio premijos laureatu, mano gyvenimas pasikeitė neatpažįstamai. Sulaukus tokio masto pripažinimo, atsirado daugybė galimybių, kurios anksčiau buvo neįmanomos. Žvelgiant iš mokslinės pusės, į savo laboratoriją pritraukiau puikių mokslininkų, tyrimus remiančių investuotojų. Taip pat gavau daugybę pakvietimų dėstyti, skaityti pranešimus konferencijose, kongresuose bei kituose renginiuose.
Nors kartais kiek šiek tiek pavargstu, tikrai negaliu skųstis – myliu savo darbą ir jaučiuosi tikrai pagerbtas dėl sulaukto pripažinimo. Manau, kiekvienas mokslininkas trokšta, kad jų darbas sulauktų pripažinimo. Be to, tai suteikė man progą susipažinti su tuometiniu JAV prezidentu Billu Clintonu.
Galiu pasakyti tik tiek, kad iš visų mano sutiktų vyrų, jis veikia greičiausiai. Užteko, kad trims sekundėms nusisukčiau, o jis jau fotografavosi su mano žmona, apkabinęs ją per liemenį! Žinant skandalą, kuris vėliau sukrėtė Baltuosius rūmus, manau, joks vyras nenorėtų matyti šio vaizdo“, – juokėsi profesorius.
Savo dieną pradeda ketvirtą ryto
„Širdies ir kraujagyslių funkcijų tyrimas mane patį paskatino keistis. Iki 1984 metų rūkiau daugiau, nei kaminas, bet atliekant įvairius bandymus su kraujagyslėmis, darėsi vis sunkiau paneigti joms rūkymo daromą žalą. Taigi, prieš daugiau nei 30 metų nusprendžiau šio įpročio atsisakyti. Taip pat pradėjau sportuoti: bėgioti, važinėtis dviračiu.
Pagalvokite, niekada pernelyg nesidomėjęs sportu, gerokai virš 50 metų sulaukęs vyriškis nubėgo net 15 pilnų maratonų! Iš tikrųjų, net ir būdamas jaunesnis nesvajojau, kad nubėgsiu 42 kilometrus be didesnio vargo. Be to, priklausau sporto klubui, kuriame lankausi 6 kartus per savaitę. Net ir keliaudamas stengiuosi nesutrikdyti savo dienotvarkės – keliuosi 4 valandą ryto, keliauju į sporto klubą, kuriame bent porą valandų intensyviai paprakaituoju mindamas dviratį.
Grįžtu namo ir apie 7 valandą ir papusryčiauju. Tokiu būdu sutaupau laiko, kadangi visa diena dar laukia prieš akis. Žinoma, tenka aukoti vėlyvus vakarus. Žmogaus organizmui yra be galo svarbus miegas, taigi apie 9 valandą vakaro aš jau ilsiuosi“, – savo dienotvarke pasidalino mokslininkas.
L. J. Ignarro teigia, kad svarbiausia yra pasiryžti ir laikytis sau duoto žodžio. Jo įsitikinęs, kad už savo sveikatą esame atsakingi mes patys, todėl rasti laiko ir noro gyventi sveikai yra kone privalu.
„Manęs dažnai klausia, kaip, būdamas garbaus amžiaus ir keliaudamas po visą pasaulį, randu laiko savo šeimai, sau ir savo sveikatai. Esu tikras, kad tai priklauso nuo mano ryžto, bei nusistatymo, kad nors ir myliu tai, ką darau, save ir savo sveikatą aš iškeliu į pirmą vietą. Pati didžiausia motyvacija laikytis gan griežto rėžimo – mano puiki savijauta. Nėra ko slėpti, nesu jaunuolis, tačiau jaučiuosi tikrai puikiai ir tikrai geriau nei būdamas 50-ies“, – teigė jis.
Širdies ir kraujagyslių ligų gydymas vaistais – klaidingas pasirinkimas
Nors profesorius L. J. Ignarro – puikiai apie įvairius medikamentus ir jų veikimo principus išmanantis farmakologas. Vis dėlto, jis teigia, kad, gydant kardiologines ligas, vaistai yra kovojimas su simptomais, o ne problemos sprendimas.
„Daugelį metų dirbu su įvairiais vaistais ir žinau, kas yra veiksminga ir kas – nelabai. Be abejo, yra daugybė puikių vaistų gydančių širdies bei kraujagyslių ligas, tačiau vienas faktas yra vis pamirštamas – tai susirgimai, kuriems nesunkiai galima užkirsti kelią gerokai anksčiau nei pasireiškus pirmiesiems simptomams.
Kaip tai padaryti? Atsakymas labai paprastas, tačiau į jį vis dar žiūrima pro pirštus – tai sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo derinimas. Pasirinkus sveiką gyvenseną, savotiškai yra kovojama su gamta. Yra žinoma, kad natrio oksido kiekis didžiausias kūdikių organizmuose ir bėgant laikui jo vis mažėja.
Vis dėlto, reguliariai užsiimant sportu, jo kiekis yra palaikomas pastovus, o fizinę veiklą derinant su sveikais produktais, kraujagyslės išlieka sveikos. Žinoma, farmacijos kompanijos turbūt pyksta, tačiau tiesos, kad kraujotakos susirgimų galima nesunkiai išvengti – nepaneigsi“, – tvirtino Nobelio premijos laureatas.
Lietuviams patarė mažinti porcijas
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių sutrikimų derėtų vengti raudonos mėsos, miltinių ir riebių produktų, derėtų vartoti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Be to, svarbu prižiūrėti ir porcijos dydį – nuo stalo derėtų pakilti dar šiek tiek jaučiant alkį. „Viena didžiausių problemų, vedančių daugybės įvairių susirgimų link – persivalgymas. Tai ne tik keičia žmogaus išorę, bet ir kenkia jo sveikatai plika akimi nematomais būdais.
Nuolat maitinantis riebiais produktais kenčia ne tik žarnynas, skrandis ar kepenys – kenčia ir kraujagyslės. Džiugu ir liūdna tai, kad šie susirgimai beveik visais atvejais yra išvengiami. Džiugu, nes pasirinkus sveiką gyvenimo būdą ligų galima išvengti, tačiau liūdna, kad net ir tai žinodami žmonės pasirenka ignoruoti faktus tol, kol suserga. Tuomet prasideda organizmo alinimas vaistais, operacijomis.
Žinoma, yra labai sunku pakeisti mitybos įpročius, kurie susiformuoja dar vaikystėje, tačiau asmeninė sveikata turėtų būti pakankama motyvacija jei ir ne visiškai juos pakeisti, tai bent truputį pakoreguoti. Daug raudonos mėsos, bulvių ir miltinių patiekalų valgančius lietuvius skatinu bent jau sumažinti patiekalų porcijas. Valgant nereikia „kimšti“ tol, kol darosi sunku pajudėti.
Nuo stalo derėtų pakilti kol dar šiek tiek jaučiate alkį. Patikėkite, tikrai nemirsite iš bado. Taip elgiantis ne tik palengvinsite žarnynui tenkantį darbą, bet ir patys neapsunksite, jausitės energinesni ir pavalgius nesinorės prigulti. Žinoma, geriausia būtų raudonos mėsos beveik iš viso atsisakyti, ją pakeisti Omega 3 prisotintu maistu. Bent 4 kartus per savaitę derėtų valgyti žuvį, o šviežius vaisius ir daržoves – kas dieną.
Taip pat derėtų pamąstyti ir apie geros kokybės žuvies taukų maisto papildus. Vegetarai ir veganai taip pat turėtų nepamiršti maitintis baltymų turinčiomis ankštinėmis daržovėmis bei kitais maisto produktais, užtikrinančiais visavertę mitybą“, – patarimus dalino mokslininkas.
Patarė sportuoti grupėje ir nebijoti pralieti prakaito
„Nusprendus užsiimti sportu, geriausia tai daryti nedidelėje grupelėje žmonių. Tai gali būti 5 – 6 sportuojančių asmenų grupė, besilaikanti vienodo režimo. Tokiu būdu galima vienas kitą motyvuoti, be to, sumažėja noras praleisti treniruotes, kadangi darosi gėda prieš kitus.
Pats jau daugelį metų sportuoju tokioje grupelėje ir galiu užtikrinti, kad tai tikrai veikia. Taip pat sportuojant labai svarbu gerai suprakaituoti. Prakaitas – aiškiausias signalas, kad pakilo širdies ritmas, kraujas pumpuojamas greičiau, o į kraujagysles yra išskiriamas jas praplečiantis azoto oksidas.
Todėl nederėtų bijoti gerai sukaisti. Apsilankymas duše po treniruotės – maža kaina, palyginus su puikia savijauta. Na, o teigiantiems, kad tokiems dalykams neturi laiko, galiu pasakyti tik tiek – aš esu 75 metų amžiaus vyras, nuolat po visą pasaulį keliaujantis Nobelio premijos laureatas, be kelionių taip pat turintis šeimą. Jei gyventi sveikai turiu laiko aš, jo turėtų rasti kiekvienas“, – šypsodamasis patarė prof. L. J. Ignarro.
